Scopophobia er en overdreven frygt for at blive stirret på. Selvom det ikke er usædvanligt at føle sig ængstelig eller ukomfortabel i situationer, hvor du sandsynligvis vil være centrum for opmærksomheden - som at udføre eller tale offentligt, er scopophobia mere alvorligt. Det kan føles som om du bliver undersøgt.
Som andre fobier er frygt ikke i forhold til den involverede risiko. Faktisk kan angsten blive så intens, at den kan forhindre dig i at fungere i sociale situationer, herunder skole og arbejde.
Relaterede angstlidelser
Det meste af tiden oplever mennesker, der har scopophobia, også andre former for social angst. Scopophobia er blevet knyttet til social angstlidelse (SAD) og autismespektrumforstyrrelser (ASD).
Læger ved Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bemærker, at nogle mennesker med neurologiske tilstande som Tourettes syndrom og epilepsi også kan udvikle sociale fobier, muligvis fordi symptomerne på disse tilstande lejlighedsvis kan tiltrække opmærksomhed.
Sociale fobier kan også udvikle sig som et resultat af en traumatisk begivenhed, såsom mobning eller en ulykke, der ændrer dit udseende.
Symptomer
Scopophobia symptomer varierer i intensitet fra person til person. Hvis du pludselig oplever en episode af scopophobia, kan du udvikle et af de symptomer, der er forbundet med angst, herunder:
- overdreven bekymring
- rødmende
- racing hjerteslag
- sved eller ryster
- tør mund
- koncentrationsbesvær
- rastløshed
- Angstanfald
En note om rødme
Nogle mennesker med scopophobia udvikler også angst omkring et af dens symptomer - rødme. Den overdrevne frygt for rødme kaldes erytrofobi.
Hvordan scopophobia påvirker dig i det virkelige liv
Scopophobia kan få dig til at undgå sociale situationer, selv små sammenkomster med mennesker, du kender. Hvis dine symptomer bliver alvorlige, kan frygt for at blive stirret på få dig til at undgå almindelige møder ansigt til ansigt som at besøge lægen, konferere med dit barns lærer eller bruge offentlig transport.
Hvis du er overdreven bekymret for at blive undersøgt, kan det begrænse dit arbejdsliv eller datingliv, og det kan få dig til at gå glip af mulighederne for at rejse eller videreføre din uddannelse.
Undgå øjenkontakt - hvorfor det betyder noget
I mange dyrearter signaliserer direkte øjenkontakt aggression. Hos mennesker har øjnekontakt imidlertid mange komplekse sociale betydninger.
Øjenkontakt kan kommunikere om, at nogen giver dig deres fulde opmærksomhed. Det kan vise, at det er din tur til at tale. Det kan afsløre en bred vifte af følelser, især når udtrykket i andres øjne læses i sammenhæng med deres andre ansigtstræk, deres tonetone og deres kropssprog.
Men hvis du har scopophobia, kan du fejlagtigt fortolke øjenkontakt og andre ansigtstegn. Forskere har undersøgt, hvordan social angst påvirker folks evne til nøjagtigt at læse, hvor andre mennesker kigger, og hvad deres ansigtsudtryk kan betyde. Her er nogle af deres fund:
"Keglen" af blikopfattelse
Når nogen befinder sig i dit synsfelt, er det naturligt at notere sig den generelle retning, de kigger på. Forskere har omtalt denne opmærksomhed som en "kegle" af blikopfattelse. Hvis du har social angst, kan din kegle være bredere end gennemsnittet.
Det kan virke som om nogen ser direkte på dig, når de kigger i din generelle retning - og hvis du har scopophobia, kan du endda føle, at du bliver vurderet eller bedømt. Den ubehagelige følelse af at blive stirret kan intensiveres, hvis mere end en person er i dit synsfelt.
I en undersøgelse fra 2011 undersøgte forskere, om mennesker med social angstlidelse troede, at nogen i nærheden kiggede på dem, i modsætning til at se i deres generelle retning.
Undersøgelsen viste, at mennesker med social angstlidelse havde en udvidet fornemmelse af at blive udpeget til opmærksomhed, men kun når der var en anden tilskuer til stede.
Trusselsopfattelse
Flere undersøgelser har vist, at når folk med sociale ængstelser mener, at nogen ser på dem, oplever de den anden persons blik som truende. Frygtcentre i hjernen aktiveres, især når den anden persons ansigtsudtryk opfattes som enten neutral eller vred.
Men her er en vigtig note: Hvis du har sociale ængstelser, læser du måske ikke neutrale udtryk nøjagtigt. Forskere har observeret, at social angst kan få dig til at undgå at kigge ind i andres øjne og koncentrere dit syn på deres andre ansigtstræk i stedet.
Denne tendens til at undgå øjenkontakt påvirker også personer med autismespektrum og skizofreni. Men dine chancer for forkert at bedømme andres humør, udtryk eller intention øges, hvis du ikke får vigtige signaler fra deres øjne.
Forskning har også vist, at social angst faktisk kan få dig til at scanne folks ansigter for meget, på udkig efter ethvert antydning af negativ følelse - en vane kaldet hypervigilance. Mennesker, der er hypervigilante, har en tendens til at være meget gode til at identificere tegn på vrede. Andre følelser, ikke så meget.
Ulempen med hypervigilance er, at det faktisk kan skabe en kognitiv bias - hvilket får dig til at opleve vrede i neutrale udtryk. Ser du hårdt efter ethvert tegn på vrede eller forstyrrelse kan det øge din tro på, at nogen, der ser på dig, føler noget negativt, selvom de ikke er det.
Hvad du kan gøre ved scopophobia
Hvis du har scopophobia, kan det hjælpe at vide, at ca. 12 procent af den voksne befolkning også har oplevet en social angstlidelse.
Til support:
At udforske disse bedst bedømte angstblogger kan hjælpe dig med at se, at du ikke er alene.
Kognitiv adfærdsterapi
National Institute of Mental Health anbefaler to forskellige former for terapi for mennesker, der ønsker at komme sig efter sociale fobier:
- Kognitiv terapi med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at genkende de usunde tankemønstre i roden af fobien, så du kan ændre både dine tanker og din adfærd over tid.
- Eksponeringsterapi med en terapeut kan hjælpe dig gradvist med at konfrontere de situationer, der gør dig ængstelig, så du kan begynde at engagere dig i områder, du måske har undgået.
Medicin
Nogle angstsymptomer kan lettes ved medicin. Tal med din læge for at se, om dine specifikke symptomer kan reagere på ordineret medicin.
Support ressourcer
Anxiety and Depression Association of America kan hjælpe dig med at finde en supportgruppe i dit område.
Hvis du tror, at du måske har udviklet scopophobia på grund af de synlige symptomer på en tilstand som epilepsi, kan du finde support og forbindelse ved hjælp af CDC's værktøjssæt og community-building guider.
Hurtige strategier
Hvis du føler en stigende følelse af angst fra en episode af scopophobia, kan du tage nogle praktiske self-care-handlinger for at berolige dig selv:
- Luk øjnene for at reducere stimuleringen af dine omgivelser.
- Øv langsom, dyb vejrtrækning.
- Bemærk, hvordan din krop føles - jord dig selv i fysiske fornemmelser.
- Slap af en kropsdel ad gangen.
- Tag en behagelig gåtur, hvis det er muligt.
- Visualiser en beroligende placering - et sted, hvor du føler dig afslappet og sikker.
- Husk dig selv, at angsten passerer.
- Nå ud til en betroet, støttende person.
Bundlinjen
Scopophobia er overdreven frygt for at blive stirret på. Det er ofte forbundet med andre samfundsangst. Under en episode af scopophobia kan du føle dit ansigt flush eller dit hjerte race. Du begynder muligvis at svede eller ryste.
Fordi symptomerne kan være ubehagelige, kan du undgå sociale situationer, der provoserer med episoder med scopophobia, men langvarig undgåelse kan forstyrre den måde, du fungerer i dine forhold, i skolen, på arbejdet og på andre områder i dit daglige liv.
Kognitiv terapi og eksponeringsterapi kan hjælpe dig med at udvikle mestringsevner, og din læge kan ordinere medicin til at håndtere dine symptomer. Under en episode af scopophobia kan du øve afslapningsteknikker eller nå ud til nogen, der støtter, for at give dig en vis lettelse.
Det er vanskeligt at håndtere scopophobia, men du er ikke alene, og der findes pålidelige behandlinger, der hjælper dig med at håndtere symptomer og bevæge dig mod sundere interaktioner.
