Træning hjælper dig med at opretholde en sund vægt, øger dit humør og øger din energi. Det fremmer også søvn og reducerer din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og nogle typer kræft. Stadig står mange kvinder over for en negativ bivirkning af træning kaldet vaginal ubehag, også kendt som sportsvagina. Fortsæt med at læse for at lære mere om denne sjældent diskuterede tilstand, og hvad du kan gøre ved det.
Hvad er sportsvagina?
Sportsvagina er ikke en officiel medicinsk tilstand. Det er en betegnelse for vaginal ubehag, der opstår med træning. Dine vulvale og vaginale områder producerer sved, hvilket kan føre til vaginal ubehag, når du rammer gymnastiksalen, især hvis du ikke bærer korrekt tøj.
Sportsvagina-symptomer kan være milde eller svære, afhængigt af træningstype, træningsintensitet og hvor ofte du træner. Symptomerne kan omfatte:
- vaginal kløe
- vaginal rødme
- vaginal irritation
- vaginal gnagning
- stærk vaginal lugt
Infektioner forårsaget af sportsvagina
Sportsvagina kan forårsage en gærinfektion, som er en overvækst af Candida-svampen. Gær trives i varme, fugtige omgivelser, såsom en sved vagina. Symptomer på en gærinfektion kan omfatte:
- en tyk, hvid udflod, der ligner cottage cheese
- vaginal kløe, som kan være intens
- vaginal forbrænding, især ved kontakt med urin
- smertefuld sex
- vaginal rødme
De fleste gærinfektioner forsvinder ikke på egen hånd. Behandlingsmuligheder inkluderer desinficerende antifungale suppositorier og cremer, receptpligtig vaginal antimykotisk medicin og receptpligtige orale antimykotiske medikamenter. At tage probiotika og spise probiotikrige fødevarer såsom yoghurt kan hjælpe med at forhindre svampeinfektioner.
En anden infektion, der trives i varme, svedige miljøer, er bakteriel vaginose (BV). Det er forårsaget, når balancen mellem gode og dårlige bakterier i din vagina bliver uklædet. BV kan forårsage en fishy vaginal lugt og grå udflod. Ikke alle med BV oplever symptomer.
Nogle gange forsvinder BV uden behandling, men vedvarende BV kan behandles med receptpligtig medicin såsom metronidazol eller clindamycin.
Vestibulodynia
Vestibylen er det område, hvor din vulva slutter sig til din vagina. Det er et følsomt område, der indeholder kirtler, der producerer sunde vaginalvæsker. Vestibulodynia er vedvarende, uforklarlig smerte i dette område. Tilstanden kan forekomme uden synlige tegn, såsom rødme eller betændelse. Træning forårsager ikke tilstanden. Hvis du imidlertid har vestibulodynia, kan enhver øvelse, der lægger pres på vulva og vagina, forårsage smerter.
Påføring af A + D-salve eller vaselin på det berørte område kan hjælpe med at beskytte din hud og fremme heling. Lidocaine gel og heksehassel kan hjælpe med at lindre smerter og gøre træningen mere tålelig. Alligevel skal du undgå at lave øvelser, der lægger pres på dit vulvarområde, indtil dine symptomer er godt styret.
Trænings- og bækkenorganprolaps
Organprolaps opstår, når musklerne i bækkenområdet svækkes, og bækkenorganer som blæren, livmoderen og endetarmen falder ud af sin plads og presser mod din vagina. Dette skaber en bule i din vagina.
Øvelser, der styrker dine muskler i bækkenbunden, såsom Kegel-øvelser, kan hjælpe med at forhindre prolaps af bækkenorganer. Men nogle øvelser, såsom vægtløftning, hoppetau, hoppe på en trampolin, intens magearbejde, løb og aerobic med stor påvirkning, kan forværre en prolaps. Hvis du har en prolaps, kan det tage nogle forsøg og fejl for at afgøre, hvilke øvelser der ikke vil forværre tilstanden.
Måder at forhindre sportsvagina
Mange kvinder tænker ikke på deres vaginale helbred, når de træner - indtil noget går galt. Udfør disse trin for at minimere eller forhindre vaginal ubehag under og efter træning:
Oprydning: Gå ikke hjem eller kør ærinder efter træningen uden at ramme skabet. Tag om muligt et brusebad. I det mindste skal du vaske dit vaginale område og skifte svedeblødt trusser og bukser.
Bær korrekt træningstøj: Stramme yogabukser kan se sød ud, men mange er ikke åndbare og forårsager friktion under træning. Bær bomuldsundertøj og vælg løsere træningstøj lavet af naturlige materialer, der afviser fugt.
Anvend beskyttelsesmiddel: Det anbefales ikke længere at bruge talkumspulver på dine kønsorganer. I stedet kan du påføre et tyndt lag blødgørende middel, såsom Calmoseptine, Vaseline eller A + D-salve, inden du træner.
Ignorere ikke symptomer: lidt vaginal kløe eller irritation efter kraftig træning er ikke usædvanligt. Hvis den fortsætter, skal du ikke vente på, at den forsvinder på egen hånd. Du kan have en infektion.
Sunde træningsvaner
Du kan støtte dit generelle helbred og forbedre din træning ved at:
- forbliver godt hydreret før, under og efter træning
- at praktisere god hygiejne
- undgå duftende feminine plejeprodukter og douching
- at få en træningskammerat til at holde dig ansvarlig
- sætte realistiske mål og behandle dig selv, når du når dem
- spise en sund, velafbalanceret diæt med magert kød og fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer
- finde måder at håndtere stress på, såsom journalisering, meditation og aromaterapi
- at få nok søvn hver nat
- udvikle en træningsplan, der fungerer for dig og inkluderer cardio- og styrketræning
Bundlinjen
Hvis du regelmæssigt oplever vaginal ubehag under træning, er det tid til at evaluere dine træningsvaner. Se på din træningsgarderobe. Udskift alt stramt tøj med løsere tøj lavet af åndbart stof. Hvis du er fan af cykling eller indendørs cykling, der lægger pres på din vagina, kan du prøve noget andet for at se, om din tilstand forbedres. Hvis vaginal irritation fortsætter, kan du have en infektion eller en anden tilstand, der kræver behandling. Se din læge for en evaluering.
