Vitaminer og din hud
Vitaminer er vigtige for at opretholde optimale niveauer af hudens sundhed, udseende og funktion. At spise næringsmæssige tætte fødevarer, tage vitamintilskud og bruge aktuelle produkter, der indeholder vitaminer, kan alle være gavnlige. Ud over at hjælpe huden med at se bedst mulig ud, kan vitaminer også bruges til at håndtere en række hudtilstande, såsom acne, psoriasis og virkningen af fotografering.
I denne artikel ser vi på de forskellige former for vitamin A, og hvordan du kan bruge det til fordel for din hud.
Hvad er A-vitamin?
A-vitamin er et essentielt næringsstof, der understøtter hud, øje og reproduktiv sundhed og immunfunktion. Der er to typer A-vitamin: retinoider (præformet A-vitamin) og carotenoider (proformet vitamin A). Begge typer omdannes til retinol af leveren. Der er det enten lagret eller transporteret af lymfesystemet til celler i hele kroppen.
Hud er et retinoid-responsivt organ, der let kan absorbere A-vitamin, når det påføres lokalt.
Retinol stimulerer produktionen af nye hudceller. Uden det kan huden blive overdreven tør. Ifølge forskning rapporteret i kliniske indgreb i aldring kan et underskud af retinol også forårsage follikulær hyperkeratose, en tilstand, der er præget af for meget keratin i hårsækkene. Dette får hævede papler til at dannes på huden.
American Academy of Dermatology anbefaler at bruge aktuelle retinoider til behandling af acne hos både unge og voksne.
Undersøgelser rapporteret i toxikologisk forskning viser også, at retinol er effektiv til at stimulere kollagenproduktion og reducere rynker, når de anvendes topisk.
Carotenoider indeholder mange antioxidanter. Forskning, der blev offentliggjort i European Journal of Pharmaceuticalics and Biopharmaceutics, oplyste, at en diæt med mange carotenoider, såsom beta-caroten, kan forhindre celleskade, for tidlig aldring af huden og andre hudsygdomme.
A-vitamin og diæt
Vitamin A-mangel er sjælden i områder, hvor sund mad er let tilgængelig. Det føjes til mange kommercielt forstærkede produkter, såsom morgenmadsprodukter og mælk. Det findes også i mange næringsrige fødevarer. Den amerikanske fødevare- og narkotikadministration (FDA) foreslår, at folk over 4 år bruger en daglig værdi på 5.000 IE (internationale enheder) A-vitamin, opnået fra både plante- og dyrekilder. Det er vigtigt at bemærke, at daglige værdier ikke er det samme som anbefalede indtag.
Små børn kræver muligvis mindre vitamin A end voksne i reproduktiv alder og kvinder, der ammer.
De fleste mennesker i USA er i stand til at få nok A-vitamin fra de fødevarer, de spiser. For tidlige spædbørn og personer med cystisk fibrose kan have behov for yderligere mængder af dette vitamin.
Måder at tage og bruge vitamin A
A-vitamin i fødevarer
At spise en diæt, der indeholder en bred vifte af fødevarer, der er meget vitamin A, er en god måde at støtte hudens sundhed på.
Retinoider kan findes i animalske produkter, såsom:
- laks
- lever af oksekød
- mejeriprodukter, såsom mælk, smør og cheddarost
- æg
- fisk
- torskelevertran
- reje
Carotenoider kan findes i planteprodukter, såsom:
- gulerødder
- tomater
- søde kartofler
- grønne grøntsager
- frugter, såsom mango, abrikoser og blommer
A-vitamin kosttilskud
A-vitamin fås også i tillægsform. Nogle kosttilskud kombinerer retinoider med carotenoider. Andre består udelukkende af retinoider, såsom retinylpalmitat eller retinylacetat. Nogle kosttilskud er kun carotenoider, såsom beta-caroten. A-vitamin er også en almindelig ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskud. A-vitamin er fedtopløseligt.
Aktuelle retinoider og receptpligtig recept
A-vitamin tilsættes mange kosmetiske produkter, såsom fugtighedscreme, solcreme, vitamin-infunderede olier og anti-aging cremer. Det kan også findes som et serum og som en olie. Nogle vitamin A-kosttilskud findes i form af kapsler, der kan brydes åbent og påføres direkte på huden.
Anvendt topisk kan vitamin A være fordelagtigt for visse hudtilstande:
Acne. Aktuelle retinoider fås via recept og som receptfrie formuleringer. Retinoider betragtes som effektive til behandling og kontrol af acne. Retinoider har antiinflammatoriske egenskaber. De hjælper også med at regulere udtømning af hudceller, hvilket reducerer forekomsten af tilstoppede porer.
Fine linjer. Aktuelle retinoider stimulerer kollagenproduktion, hvilket gør dem effektive til at reducere forekomsten af fine linjer og rynker. De kan også hjælpe med at udjævne hudfarve ved at falme alderspletter.
Retinoider med receptpligtige stoffer er meget stærkere end versioner uden beregning og kan være mere effektive til visse hudtilstande. Produktnavne inkluderer Retin-A (tretinoin).
Tal med din læge om de mål, du har for din hud. I nogle tilfælde kan retinol over-the-counter være nok til at gøre det. I andre tilfælde kan en receptpligtig creme være mere fordelagtig.
Brug af A-vitamin sikkert
At spise eller anvende for meget A-vitamin kan have bivirkninger og kan endda være skadeligt.
Nogle bivirkninger forbundet med indtagelse af for meget præformet A-vitamin inkluderer:
- hovedpine
- sløret syn
- svimmelhed
- leverskade
- kvalme
- koma
Betakaroten
Indtagelse af for meget betakaroten kan gøre huden gul eller orange. Denne tilstand er ikke skadelig og spredes, når mængden af beta-caroten i kosten reduceres.
Medicin med vitamin A-ingredienser
Nogle medikamenter indeholder vitamin A, herunder visse recept, der bruges til behandling af psoriasis, fedme og T-celle lymfom. Indtagelse af vitamin A-kosttilskud, mens du bruger disse medicin, kan farligt øge vitamin A-niveauer i kroppen, hvilket potentielt kan forårsage bivirkninger, herunder leverskader.
Retinoider med recept og solfølsomhed
Retinoider med recept er meget stærke og kan være irriterende for huden, hvilket kan forårsage tørhed og flager. Det er mindre sandsynligt, at irritation forekommer, hvis du lette brug af dem langsomt ved gradvist at øge den mængde, du påfører huden over tid.
Da retinoider stimulerer cellevækst, kan de gøre huden mere følsom overfor sollys. Det er vigtigt at dække hud i løbet af dagen eller bruge solcreme for at minimere risikoen for forbrænding. Tal med din læge om den type solcreme, du skal bruge. Mange inkluderer retinol som en ingrediens. Hvis du allerede bruger en receptpligtig retinoid, kan disse irritere huden yderligere.
Drøft din brug af både topisk anvendte og indtagne retinoider med din læge, især hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid. For høje niveauer af præformet A-vitamin kan forårsage fødselsdefekter.
Andre måder at få og vedligeholde sund hud
At få nok hvile, spise en sund diæt og drikke masser af vand er vigtigt for at opretholde optimal hudsundhed i alle aldersgrupper. Det er også meget vigtigt at beskytte huden mod solen og kontrollere huden regelmæssigt for abnormiteter, såsom ændringer i mol. At holde huden fri for miljøgifter, såsom cigaretrøg, hjælper også med at bevare dens vitalitet.
Den hudtype, du har, skal bestemme, hvilke slags produkter du bruger på den. Alle hudtyper drager imidlertid fordel af to gange daglig rengøring, fugtgivende og eksfolierende.
Takeaway
A-vitamin har to former: retinoider og carotenoider. Begge former er let tilgængelige i en lang række sunde fødevarer, og at spise mad, der indeholder vitamin A, betragtes som den bedste måde at få det ind på dit system.
Retinoider er også gavnlige for acne og fotografering, når de påføres lokalt på huden. Retinoider kan have bivirkninger, når de ikke bruges korrekt eller bruges til overskydende. Sørg for at tale med din læge om din brug af A-vitamin og dine mål for hudens udseende.
