Om saunaer
Saunaer er små værelser, der opvarmes til temperaturer mellem 65 ° C og 90 ° C. De har ofte umalet træinteriør og temperaturregulering. Saunaer kan også indeholde klipper (som en del af deres varmeelement), der absorberer og afgiver varme. Vand kan hældes på disse klipper for at skabe damp.
Der er flere forskellige typer saunaer. F.eks. Bruger finske saunaer typisk tør varme, mens saunaer i tyrkisk stil har mere fugt.
Afslapning i en varm, træholdigt duftende sauna kan være den bedste del af dit træningscenter eller en sjov oplevelse, der er forbeholdt ferie. Uanset om du forkæler dig flere gange om ugen eller kun en gang om året, kan saunaer give afslapning og sundhedsmæssige fordele, såsom at mindske mindre ømmer og smerter.
Sauna fordele
Sveden induceret af saunaer kan være gavnlig for mennesker med tilstande som KOLS, kongestiv hjertesvigt og perifer arteriel sygdom. Saunaer kan også hjælpe med at reducere symptomer på reumatoid arthritis og kan være fordelagtige til muskelinddrivelse efter sport. Mennesker, der oplever depression og angst, kan også finde saunabadning nyttigt.
Sådan bruges en sauna
Hvis du er heldig nok til at have en sauna i dit hjem, behøver du ikke at bekymre dig om etikette. Hvis du imidlertid deler din saunaoplevelse med andre mennesker (som f.eks. På gymnastiksalen), er der vigtige do's og don'ts, du skal overholde. Disse inkluderer:
- Tag et hurtigt brusebad efter træning inden brug af saunaen.
- Gå hurtigt ind og ud. Saunaer er lufttætte for at holde varmen inde. Åbning af døren frigiver varme, og det skal ske hurtigt.
- Bemærk antøjet (eller manglen på det) af de indvendige. I nogle saunaer er nøgenhed acceptabel. I andre foretrækkes det at bære et håndklæde eller en badedragt.
- Uanset om du er nøgen eller ej, er det aldrig passende at sidde direkte på bænken. Sørg for at medbringe et håndklæde, du kan sidde på, og tag det med dig, når du rejser.
- Stræk ikke ud, hvis saunaen er overfyldt.
- Hvis temperaturen er for varm eller kold for dig, skal du bede om en gruppe konsensus, inden du justerer termostaten eller ladling vandet i sauna klipperne. Husk, at du også kan justere temperaturen til din personlige smag ved at ændre dit sæde niveau.
- Hold samtalen lav, og brug ikke ujævn opførsel. Saunaer er designet til afslapning.
- Må ikke barberes, pinses, børste håret eller brudgommen på nogen måde, mens du bruger saunaen.
- Lad ikke kuld af nogen art være bagved, f.eks. Båndhjælpemidler eller bobby-pins.
Sauna-sikkerhedstips
Uanset om du saunaer offentligt eller privat, er der vigtige sikkerhedsforanstaltninger, du skal følge og være opmærksom på:
- På trods af deres fordele er saunaer muligvis ikke passende for alle. Spørg din læge, før du bruger en sauna, især hvis du har ukontrolleret højt blodtryk, diabetes, hjertesvigt, unormal hjerterytme eller ustabil angina. Hvis du har nogen af disse sundhedsmæssige forhold, skal du begrænse din saunabrug til fem minutter pr. Besøg, og sørg for at køle langsomt ned.
- Spørg din læge, hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid, inden du bruger en sauna.
- Brug ikke en sauna, hvis du tager medicin, der forstyrrer kroppens evne til at regulere temperaturen, eller medicin, der gør dig døsig.
- Brug ikke en sauna, hvis du er syg.
- Drik mindst et fuldt glas vand før og efter brug af en sauna for at undgå dehydrering.
- Drik ikke alkohol før, under eller efter brug af saunaen.
- Brug ikke rekreative stoffer før, under eller efter brug af saunaen.
- Spis ikke et stort måltid inden du bruger en sauna.
- En artikel offentliggjort i American Journal of Public Health anbefaler, at sunde mennesker ikke sidder i en sauna i mere end 10 til 15 minutter ad gangen. Hvis du er ny med saunaoplevelsen, skal du lytte til din krop og starte langsomt (ikke mere end 5 til 10 minutter pr. Session). Du kan opbygge din tolerance for varmen ved flere besøg.
- Lad dig aldrig falde i søvn i en sauna.
- Gå ud af saunaen, hvis du føler dig svimmel eller syg.
- Den finske sauna-tradition ender ofte med et stup i frysende koldt vand. Dette er muligvis ikke passende for alle, især for dem, der er gravide, eller dem med hjerte eller andre sundhedsmæssige tilstande. Det kan være bedre at lade din kropstemperatur vende tilbage til normal gradvist efter brug af saunaen for at undgå svimmelhed.
- Saunaer hæver midlertidigt pungen i pungen. Hvis du er en mand, betyder det ikke, at du kan bruge sauna som en prævention metode. Imidlertid kan regelmæssig sauna-brug midlertidigt reducere dit sædantal og bør undgås, hvis du aktivt forsøger at imprægnere din partner.
National Health Service (NHS) advarer om, at det at blive overophedet i en sauna kan være farligt for morens og babys helbred under graviditeten. Overophedning i en sauna eller dampbad kan også være mere sandsynligt, mens du er gravid.
Sådan bruges en traditionel finsk sauna
I henhold til det nordamerikanske Sauna Society bør du give dig selv god tid til at nyde en traditionel finsk sauna. Dette er de trin, de anbefaler, at du tager:
- Inden du går ind i saunaen, skal du drikke et til to glas vand og skylle af i et brusebad
- Varm dig selv i en tør sauna i op til 10 minutter uden at tilføje fugtighed.
- Gå ud og skyl i et andet hurtigt brusebad.
- Lad din krop fortsætte med at køle ned ved at drikke noget forfriskende, såsom vand.
- Gå ind i saunaen i yderligere 10 minutter. Ved dette andet besøg kan du tilføje damp ved at stikke vand på saunaens klipper.
- Du kan også bruge en traditionel piskeris lavet af trækviste til forsigtigt at slå eller massere huden. Denne visp kaldes en vihta på finsk. Det er ofte lavet af eukalyptus, birk eller eg. Brug af vihta menes at hjælpe med at reducere muskelsmerter og blødgøre huden.
- Gå ud og vask din krop grundigt; afkøles igen med et glas vand.
- Gå ind i saunaen igen til dit sidste besøg på cirka 10 minutter.
- Afkøles i en kold udendørs pool eller ved at rulle i sne. Du kan også bruge et køligt til koldt indendørs brusebad.
- Lig dig ned og slap af, så længe du har brug for det.
- Drik mindst et fuldt glas vand ledsaget af en let snack.
- Når din krop føles helt afkølet og er stoppet med at svette, kan du klæde dig og forlade bygningen.
Stop, hvis du ikke har det godt
Hvis du på noget tidspunkt føler dig uvel, overophedet, svimmel eller har en hurtig hjerterytme, der ikke går langsommere, når du forlader saunaen, skal du afbryde brugen.
Sådan fungerer saunaer
Der er forskellige typer saunaer. Nogle følger den traditionelle finske model ved hjælp af tør varme med en vandspand og øse i nærheden for at producere lejlighedsvis dampspændinger. Andre undgår vandspanden og genererer kun tør varme. Tyrkiske saunaer er også populære. Disse bruger våd varme og ligner damprum i funktion og design.
Måden varme genereres i saunaer kan variere. Opvarmningsmetoder inkluderer:
- Infrarøde lamper. Infrarøde saunaer bruger lamper, der genererer elektromagnetisk stråling til at varme din krop i stedet for hele rummet. Infrarøde saunaer producerer lavere temperaturer end andre typer saunaer, og forbliver typisk omkring 60 ° C.
- Træ. Denne traditionelle metode bruger brændende træ til at generere gløder eller til at opvarme sauna klipper. Det producerer lav luftfugtighed og tør varme. Vand kan lades på klipperne hvert 10. minut for at tilføje sprængninger af fugtighed og varme til rummet.
- Elektricitet. Mange sundhedsklubber og fitnesscentre bruger elektriske opvarmere til at opvarme sauna-sten til en høj temperatur. Den resulterende lave luftfugtighed og tør varme er den samme som genereret ved træfyringsmetoden.
- Damp. Saunaer i tyrkisk stil bruger damp fra kogende vand til at generere våd varme og høj luftfugtighed. Disse saunaer kaldes også tyrkiske badehuse eller damprum.
Sauna vs. damprum
Damprum er små, lufttætte og designet af materialer (såsom fliser, akryl eller glas), der kan modstå våd varme. De opvarmes af generatorer, der omdanner kogende vand til damp.
Dampværelser holdes omkring 110 ° F. (43 ° C.) Fordi deres luftfugtighed svæver rundt 100 procent, kan de føle sig meget varmere end saunaer, der holdes mellem 65 ° C og 90 ° C, med en fugtighedsfrekvens på 5 til 10 procent.
Saunaer og damprum har ofte flere sæde niveauer at vælge imellem. Da varmen stiger, jo højere sædet, desto højere vil temperaturen være.
Det er ikke usædvanligt at se en sauna og dampbad placeret ved siden af hinanden i et motionscenter. Da saunaer bruger tør varme og damprum bruger våd varme, ser de ud og føles anderledes end hinanden. Begge giver afslapning og forskellige typer sundhedsmæssige fordele. Personlig præference og dine behov kan bestemme, hvad du nyder mest.
Sauna og damprum brug
Mange mennesker veksler deres brug af saunaer og damprum, eller bruger begge under det samme besøg på gymnastiksalen. Selvom der ikke er nogen hård og hurtig regel, som er bedst at bruge først, foretrækker nogle mennesker at starte med saunaen og slutte med damprummet. Uanset hvad, er det korrekt etikette og sikreste at tage et hurtigt brusebad og drikke et glas vand mellem sessionerne.
Sådan bruges et damprum
- Ligesom du vil med en sauna, skal du bruser, inden du går ind i et damprum.
- At sidde på et håndklæde her er en absolut nødvendighed, ikke kun af grund af etikette, men for at undgå bakterier og bakterier, der opdrætter i fugtig varme. Det er også en god ide at have bruser sko.
- Begræns din tid i et damprum til 10 eller 15 minutter.
- Selvom din hud forbliver våd, kan du blive dehydreret i et damprum. Drik vand før og efter brug.
Mere om saunaer og badehuse
Saunaer blev opfundet i Finland for over 2.000 år siden. Her er saunabadning en del af en national livsstil, der er afsat til sund livsstil og fælles aktiviteter. Du kan finde saunaer i folks hjem, forretningssteder og samfundscentre.
Saunabadning er muligvis blevet bragt til Amerika med finske nybyggere i 1600'erne. Faktisk er sauna et finsk ord, der oversættes til bad eller badehus.
Saunaer, damprum og dampbade af forskellig art er almindelige i mange lande og kulturer. Du kan godt lide at eksperimentere og udforske forskellige muligheder, såsom russiske banyas. Banyas kombinerer elementer af tyrkiske saunaer og damprum. De er ofte store og fælles og kan være lavet af træ eller fliser.
Banyas bruger fugtig varme og er meget afhængige af sauna-whisks, som du kan bruge på dig selv eller på din ledsager. Nogle banyas ansætter folk til at give whisk massage under oplevelsen. Banyas findes i mange amerikanske byer, hvor russiske indvandrere har bosat sig, såsom Brooklyn, New York.
Sentos, de traditionelle fællesbade i Japan, er mindre almindelige i Amerika, men kan findes i flere stater, herunder Californien og Hawaii. Hvis du besøger Japan og prøver en sento, kan du vælge mellem varme og varme vandbassiner, konstrueret til at rumme mange mennesker. Nogle af disse opvarmes forsigtigt, og andre er fyldt med mørke, tætte mineraler. Sentos og banyas er typisk adskilt efter køn.
Udendørs, naturlige varme kilder er en anden afslappende mulighed. Varme kilder er termiske søer, der opvarmes naturligt af geotermisk grundvand. Mange er for varme til, at folk kan bade i. Nogle, såsom den blå lagune i Island, er populære turistattraktioner.
Takeaway
Saunaer giver en afslappende oplevelse og flere sundhedsmæssige fordele. Det er vigtigt at bruge en sauna sikkert og at følge specifikke regler for etikette.
Saunaer kan være gavnlige for en lang række tilstande, såsom hjerte-kar-sygdom og depression. De er dog ikke passende til alle. Spørg din læge, før du besøger en sauna, især hvis du har en underliggende medicinsk tilstand eller er gravid.
