De fleste mennesker er generelt enige om fordelene ved en god nats søvn. Efter hårdt arbejde giver en god snooze dig chancen for at genoplade din krop, så du vågner op forfrisket og klar til en anden dag.
Hvis du håndterer angst eller andre livsudfordringer, kan søvn af høj kvalitet hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at stå over for stressende dage. Men når angst kryber ind i dine drømme, giver søvn muligvis ikke den afslappende flugt, du leder efter.
Angstdrømme kan føles temmelig ubehagelig. Ikke kun forstyrrer de din søvn, de kan også tilføje stress og angst om morgenen. Du kan endda bekymre dig om, at de mener, at noget dårligt er ved at ske.
Hvis du undrer dig over, hvad der virkelig forårsager dine angstdrømme, og om du kan klare dem til at få bedre søvn, er du kommet til det rigtige sted.
Hvorfor det sker
En angstdrøm refererer kort sagt normalt til enhver drøm, der forårsager stress eller nød.
Du føler dig måske panik eller nervøs i løbet af drømmen, men disse følelser kan også blive hængende, når du vågner op, og din generelle uro kan fortsætte hele dagen.
Selvom mareridt ofte inspirerer følelser af terror mere intens end generel angst, regnes disse også som angstdrømme, da angst i løbet af dagen kan gøre mareridt mere sandsynligt.
Nogle generelle årsager til mareridt og angstdrømme inkluderer:
- frygt eller stress
- de seneste livsændringer, især dem, der fremkalder usikkerhed eller anden nød
- traumatiske begivenheder
- søvnløshed eller forstyrret søvn
- brug af stoffer, herunder alkohol
Men hvordan nøjagtigt udløser angst foruroligende drømme?
Som du måske allerede ved, forbliver din hjerne aktiv, mens du sover. Den bruger denne tid til at udføre vigtige opgaver, der hjælper med at genopfriske din krop og holde væsentlige processer i optimale niveauer.
Ikke alle, der lever med angst, har dårlige drømme, men forskning antyder, at angst kan spille en væsentlig rolle i nattens nød.
I en 2014-undersøgelse af 227 voksne havde de, der opfyldte kriterierne for en generel angstlidelse, flere dårlige drømme end deltagere, der ikke havde angst.
Undersøgelsesforfatterne fandt også bevis for at antyde, at dårlige drømme førte til større følelser om dagen af angst og depression og lavere livskvalitet.
Kort sagt, angst og mareridt kan føde ind i hinanden, hvilket skaber en ubehagelig cyklus.
Betyder drømmene noget?
Drømme giver ofte ikke meget mening. Nogle af dine drømme kan virke meget klare og sammenhængende, men har et par urealistiske elementer. Måske er du nøgen på arbejde, eller du har vinger, eller du går ud med en berømthed.
Men bare fordi du drømmer om disse ting, betyder det ikke, at de vil ske, og det samme gælder angstdrømme.
Måske drømmer du fortsat med at gå glip af en afsluttende eksamen eller din partner snyder. Når du vågner op, kan du føle dig bange for, at disse muligheder bliver virkelighed.
Normalt betyder disse drømme dog ikke noget dybere end måske nogle underbevidste (eller bevidste) bekymringer om disse ting, der sker.
Hvis du bruger en masse tid på at bekymre dig om muligheden for, at din partner snyder, er det forståeligt, at disse bekymringer kan dukke op i dine drømme, selv når de vises på abstrakte måder.
Så hvis du har bemærket en uptick i ængstelige drømme, især inden en vigtig begivenhed, gør din hjerne sandsynligvis bare dig opmærksom på den stress, du står overfor.
Kom tilbage i søvn
At falde i søvn efter at have vågnet fra en dårlig drøm er ikke altid let, men der er et par ting, der kan hjælpe dig med at få noget øjnene.
Prøv noget afslappende
En afslappende aktivitet kan hjælpe med at sætte din hjerne tilbage i søvntilstand. Det behøver ikke være kedeligt eller kedeligt, nøjagtigt, men det skal ikke vække dig op igen. Prøve:
- en varm drink
- stille musik
- en beroligende podcast
- en yndlingsbog eller en med langsomt tempo
- vejrtrækning eller meditative øvelser
Bare hold dine lys svage og prøv at undgå at se tv eller rulle gennem din telefon, da det kan vække dig endnu mere.
ASMR-videoer hjælper dog mange mennesker med angstrelaterede søvnproblemer med at slappe af, så det kan være en undtagelse fra denne regel at overveje.
Kom op
Hvis tiden strækker sig, og du ikke ser ud til at falde i søvn, skal du ikke blive i sengen. Det er let at blive frustreret og ked af det, når du ikke kan komme tilbage i søvn, men det gør ofte tingene værre.
Så tag en drink vand, gå en tur rundt i huset eller prøv et varmt bad. Vent med at gå tilbage i sengen, indtil du begynder at blive søvnig igen.
Uanset hvad du gør, skal du ikke se på uret
Du vågner op og bemærker øjeblikket tiden. Ti minutter senere er du stadig vågen. Der går ti minutter mere, og inden du ved det, har du ligget vågen i næsten en time.
Nu er du mindre ængstelig over din drøm og mere stresset for al den søvn, du har gået glip af. Jo mere tid der går, jo mere frustreret føler du dig.
Hvis du regelmæssigt har angstdrømme, har du sandsynligvis oplevet dette mange gange. For at undgå at øge din stress, skal du tjekke dit ur eller telefon en gang, når du vågner op, hvis du har brug for det, så se ikke på det igen.
Du har sandsynligvis en lettere tid med at komme tilbage i søvn, hvis du ikke bekymrer dig om, hvad klokken er, eller hvor længe du har været vågen.
Forebyggelse af dem i fremtiden
Selvom du ikke altid kan undgå angst fuldstændigt, kan du gøre meget for at styre ængstelige tanker.
At reducere angst på dagen kan generelt gavne dit helbred, men det kan også hjælpe dig med at få bedre søvn.
Start en beroligende sengetid rutine
En rutine med aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og slappe af inden sengen, kan hjælpe dig med at få bedre søvn.
Sluk for tv'et og computeren, og sæt din telefon til side cirka en time før sengetid.
Prøv så:
- læsning
- lytter til musik
- meditere
- tager et bad
Journalisering lige før sengetid kan tilbyde en måde at udtrykke stressende eller negative tanker på. Handlingen med at slå dem ned kan hjælpe dig med at føle dig som om du fysisk kaster dem ud.
Når du først er i sengen, skal du lade dit sind vandre frem til positive tanker i stedet, såsom mennesker eller steder, du elsker, gode ting ved din dag eller de ting, du værdsætter i livet.
Undgå stressende eller foruroligende aktiviteter inden sengen
Hvis den sidste ting, du gør før sengetiden, er at gå over din økonomi eller læse en bekymrende e-mail fra en elsket, vil du sandsynligvis fortsætte med at tænke på disse ting, når du prøver at få noget hvile.
Det er naturligvis ikke muligt helt at undgå alle stressende opgaver. Men hvis du ved, at noget inspirerer følelser af stress eller angst, kan du prøve at håndtere det tidligere på dagen.
Derefter skal du følge den med en hobby, du nyder eller noget andet, der får dig til at føle dig bedre, som tid med din bedste ven eller romantiske partner. At gøre noget positivt kan hjælpe med at lindre den angst, der forårsages af den ubehagelige opgave, og nulstille dit humør.
Lav tid til træning
Træning har masser af fordele, herunder forbedret søvn.
At tilføje kun 30 minutters moderat aerob aktivitet til din dag kan hjælpe dig med at få bedre søvn med det samme - måske endda den nat.
Prøve:
- hurtig gåtur
- svømning
- cykling
- vandring
Forsøg dog at få denne øvelse på mindst en time, før du går i seng. Træning fører til frigivelse af endorfin og en højere kropstemperatur, som begge kan vække din krop i stedet for at hjælpe den med at forberede sig til søvn.
Tal om det
Hvis du har en angstdrøm, der stadig vender tilbage, kan det at fortælle nogen om det hjælpe. Deling af ting, der skræmmer eller forstyrrer dig med nogen, du har tillid til, kan ofte reducere virkningen af disse følelser.
Elskede kan også hjælpe dig med at tale gennem andre kilder til angst. Deling af en byrde kan gøre det lettere, så nogle gange er det bare at åbne op for angst, der kan hjælpe med at forbedre dine symptomer, hvilket kan føre til bedre søvn.
Hvornår skal jeg få hjælp
Hyppige, forstyrrende angstdrømme eller mareridt kan undertiden ske som en del af en underliggende søvn eller medicinsk tilstand, såsom:
- en parasomnia (søvnforstyrrelse)
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Kræft
- hjerte sygdom
- depression
Hvis dine drømme forstyrrer din hvile og påvirker hverdagen, kan professionel støtte hjælpe. Start med at tale med din primære plejeudbyder, som kan udelukke eventuelle medicinske tilstande.
At tale med en terapeut kan også hjælpe dig med at begynde at tackle angst, mens du er vågen, stress eller andre symptomer på mental sundhed, du har bemærket. Forskning antyder, at kognitiv adfærdsterapi mod angst kan føre til færre dårlige drømme.
Det er altid klogt at søge støtte, hvis dine symptomer begynder at påvirke dit arbejde, forhold eller den samlede livskvalitet.
Bundlinjen
Angstdrømme betyder generelt bare, at du har lidt stress, men de er stadig ikke sjove.
Prøv at se på dem fra et andet perspektiv: De kan faktisk have en vis fordel. De hjælper dig med at genkende stress i dit liv for en.
En undersøgelse fra 2019 antyder også et mere adaptivt formål med angstdrømme: At forbedre din evne til at klare frygt, når du er vågen.
Men du ser på dem, at tage skridt til at tackle angst kan hjælpe disse drømme med at forsvinde. Hvis du har problemer med at håndtere stress alene, kan en terapeut hjælpe.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
