Hvad er overhydrering?
Alle de vigtigste systemer i din krop er afhængige af vand for at fungere korrekt. At drikke passende mængder vand hjælper din krop:
- regulere temperaturen
- forhindre forstoppelse
- skyl affaldsprodukter ud
- udføre alle større kropslige funktioner
De fleste mennesker, især dem, der træner i varmt vejr, er mere bekymrede over ikke at drikke nok vand. At drikke for meget vand kan imidlertid også være farligt.
Overhydrering kan føre til vandintoksikation. Dette sker, når mængden af salt og andre elektrolytter i din krop bliver for fortyndet. Hyponatræmi er en tilstand, hvor natrium (salt) niveauer bliver farligt lave. Dette er den største bekymring ved overhydrering.
Hvis dine elektrolytter falder for lavt for hurtigt, kan det være dødeligt. Død ved overhydrering er sjældent, men det kan ske.
Er der forskellige typer overhydrering?
Der er to hovedtyper af overhydrering:
Forøget vandindtag
Dette sker, når du drikker mere vand, end dine nyrer kan fjerne i din urin. Dette kan forårsage, at der samles for meget vand i din blodbane.
Holde vand
Dette sker, når din krop ikke kan slippe af med vand ordentligt. Flere medicinske tilstande kan få din krop til at tilbageholde vand.
Begge disse typer er farlige, fordi de smider balancen mellem vand og natrium i dit blod.
Hvad forårsager overhydrering?
Overhydrering er en ubalance i væsker. Det sker, når din krop tager ind eller holder på mere væske, end dine nyrer kan fjerne.
At drikke for meget vand eller ikke have en måde at fjerne det på, kan forårsage, at vandstanden opbygges. Dette fortynder vigtige stoffer i dit blod. Utholdenhedsatleter, såsom dem, der løber maraton og triathlons, drikker undertiden for meget vand før og under en begivenhed.
Institute of Medicine etablerede retningslinjer for tilstrækkeligt vandindtag. De anbefaler, at en sund voksen i gennemsnit drikker 78-100 ounces (ca. 9-13 kopper) væsker pr. Dag.
Det er også vigtigt at huske, at vandbehovet varierer med alder, køn, vejr, aktivitetsniveau og generel sundhed. Så der er ingen nøjagtig formel for, hvor meget man skal drikke. Almindelige situationer såsom ekstrem varme, betydelig aktivitet og sygdom med feber vil alle kræve mere væskeindtagelse end gennemsnittet.
Hos en sund person er din urin en god indikator på din hydratiseringsstatus. Bleg gul urin der ligner limonade er et godt mål. Mørkere urin betyder, at du har brug for mere vand. Farveløs urin betyder, at du er overhydreret.
Hos raske mennesker er atleter den højeste risiko for overhydrering. Sportseksperter i Harvard anbefaler, at en logisk tilgang til hydrering under træning lader tørsten være din guide.
Nogle tilstande og medicin forårsager overhydrering ved at få din krop til at holde fast i mere væske. Disse inkluderer:
- kongestiv hjertesvigt (CHF)
- lever sygdom
- nyreproblemer
- syndrom med upassende antidiuretisk hormon
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
- ukontrolleret diabetes
Andre tilstande og medikamenter kan forårsage øget vandindtag ved at gøre dig ekstremt tørstig. Disse inkluderer:
- skizofreni
- MDMA (almindeligvis kendt som ecstasy)
- antipsykotiske stoffer
- diuretika
Hvem er i risiko for overhydrering?
Overhydrering er mere almindelig blandt udholdenhedsatleter, der drikker store mængder vand før og under træning. Det er rapporteret blandt:
- folk, der løber maraton og ultramarathon (løb længere end 26,2 miles)
- Ironman triathletes
- udholdenhedscyklister
- rugby spillere
- elite roere
- militære medlemmer involveret i træningsøvelser
- vandrere
Denne tilstand er også mere sandsynlig hos personer med nyre- eller leversygdom. Det kan også påvirke mennesker med hjertesvigt.
Hvad er symptomerne på overhydrering?
Du genkender muligvis ikke symptomer på overhydrering i dens tidlige stadier. Efterhånden som tilstanden skrider frem, inkluderer almindelige symptomer:
- kvalme og opkast
- hovedpine
- ændringer i mental tilstand såsom forvirring eller desorientering
Ubehandlet overhydrering kan føre til farligt lave niveauer af natrium i dit blod. Dette kan forårsage mere alvorlige symptomer, såsom:
- muskelsvaghed, spasmer eller kramper
- anfald
- bevidstløshed
- koma
Hvordan diagnosticeres overhydrering?
Din læge vil spørge om din medicinske historie for at finde ud af, om dine symptomer er forårsaget af overhydrering eller en anden tilstand. Lægen vil også udføre en fysisk undersøgelse, og de kan bestille blod- og urinprøver.
Hvordan behandles overhydrering?
Hvordan du behandles for overhydrering afhænger af, hvor alvorlige dine symptomer er, og hvad der forårsagede tilstanden. Behandlinger kan omfatte:
- skære ned på dit væskeindtag
- tager diuretika for at øge den mængde urin, du producerer
- behandling af den tilstand, der forårsagede overhydrering
- stop med medicin, der forårsager problemet
- udskiftning af natrium i alvorlige tilfælde
Hvordan kan du forhindre overhydrering?
Utholdenhedsatleter kan reducere risikoen for overhydrering ved at veje sig selv før og efter et løb. Dette hjælper med at bestemme, hvor meget vand de har mistet og har brug for at genopfylde. Det anbefales at drikke 16 til 20 ounces væske for hvert tabt pund.
Mens du træner, prøv at drikke 2 til 4 kopper væske i timen. Hvis du træner længere end en time, er sportsdrikke også en mulighed. Disse drikkevarer indeholder sukker sammen med elektrolytter såsom natrium og kalium, som du mister ved sved. Lad tørst også guide dig, når du træner. Hvis du er tørstig, skal du drikke mere.
Handle efter sportsdrikke.
Hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes, CHF eller nyresygdom, skal du tale med din læge om de bedste behandlinger. Kontakt også din læge, hvis du er usædvanligt tørst. Dette kan være et tegn på et medicinsk problem, der skal behandles.
