Angst og ryster
Angst og bekymring er følelser, som alle føler på et tidspunkt. Cirka 40 millioner amerikanske voksne (over 18 år) har angstlidelser.
Følelser af angst kan udløse andre symptomer, såsom:
- muskelspænding
- koncentrationsbesvær
- øget hjerterytme
- ukontrollerbar rysten eller rysten
Rystelser forårsaget af angst er ikke farlige, men de kan være ubehagelige. Nogle gange kan du miste kontrollen over din krop, når du har angst, hurtigt eskalere til andre symptomer.
Denne artikel vil undersøge forbindelsen mellem ryste og angst og give dig nogle ideer til, hvordan du behandler dette symptom.
Paniklidelse
Paniklidelse og angst, der fører til angreb, har nogle ting fælles, men de er ikke den samme tilstand. Begge tilstande kan føre til fysiske symptomer, der føles ude af din kontrol, herunder rysten og "ryster."
Hvis du har generaliseret angstlidelse, kan almindelige situationer få dig til at føle dig intenst bange. Du har måske svært ved at koncentrere dig. Du kan også opleve, at dit sind bliver "tomt", når frygt og bekymring fra dine tanker overtager. Derudover kan hovedpine, muskelsmerter og andre smerter, du ikke kan forklare, ledsage dine ængstelige tanker.
Panikanfald har ikke altid en klar årsag. Når du har panikanfald på grund af en bestemt trigger, kaldes det et forventet panikanfald. Det betyder, at de er lidt forudsigelige. Symptomerne på et panikanfald kan ses og identificeres af en anden, mens symptomerne på angst forekommer mest i dit sind og kan være sværere at få øje på.
Når du har svær angst, kan det forårsage fysiske symptomer. Oplevet stress, fare og høje niveauer af følelser modregner normalt angst. Angst kan føre til et panikanfald, men det gør det ikke altid. Tilsvarende betyder ikke at have et panikanfald, at du har en angsttilstand.
Rystelser og rysten
Når din krop udsættes for stress, går den i kamp-eller-fly-tilstand. Stresshormoner oversvømmer din krop og fremskynder din hjerterytme, blodtryk og din vejrtrækning.
Din krop forbereder sig på at håndtere stressoren og fortolker ængstelsen som et signal om, at du bliver nødt til at stå på jorden eller flygte fra fare. Dine muskler begynder at fungere, hvilket fører til en rysten følelse, rykninger eller ryster. Rystelser forårsaget af angst kaldes psykogene rysten.
Andre symptomer
Andre symptomer på angst og paniklidelse inkluderer:
- svært ved at koncentrere sig om noget udover ængstelige tanker
- træthed og muskelsmerter
- hovedpine eller migræne
- kvalme, opkast eller tab af appetit
- hurtig vejrtrækning
- overdreven svedtendens
- føler dig anspændt, irritabel og "på kanten"
Sådan stopper du med at ryste
Når du har accepteret, at du har et panik- eller angstanfald, kan det at kæmpe mod dine symptomer få dem til at vare længere.
Den mest effektive strategi for at stoppe med at ryste fra panik eller angst er at lede din krop tilbage til en afslappet tilstand. Visse teknikker kan hjælpe dig med at slappe af.
- Progressiv muskelafslapning. Denne teknik fokuserer på sammentrækning og derefter frigive forskellige muskelgrupper. Det kan gøres i tandem med dyb vejrtrækning. Målet med at praktisere denne teknik er at få din krop til at slappe af. Dette kan forhindre dig i at ryste.
- Yoga udgør. Barnets hilsener med positur og solopgang kan hjælpe dig med at regulere din vejrtrækning og bringe roen tilbage til din krop. Regelmæssig yogapraksis har vist sig at reducere angstsymptomer.
- Mindfulness øvelser. Øvelser, der inkorporerer meditation, kan også hjælpe med at forhindre dig i at ryste. Mindfulness-mæglinger til at guide dig gennem 5 til 10 minutters bevidsthed og afslapning. Disse kan findes på apps, såsom Headspace, og online.
Øvelse af disse teknikker, når du ikke er i en tilstand af panik eller angst, vil gøre dem mere effektive, når du har brug for dem.
Andre behandlinger
Langsigtede løsninger for mennesker med angst eller paniklidelse kan omfatte medicin og hjælp fra en autoriseret terapeut eller psykiater. Flere terapimetoder kan hjælpe dig med at identificere triggers af dine ængstelige tanker og følelser. Disse inkluderer:
- kognitiv adfærdsterapi
- tale terapi
- Øjenbevægelse Desensibilisering og oparbejdningsterapi (EDMR)
Hvis du ofte oplever angst eller panikanfald, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder til medicin. Disse inkluderer:
- Benzodiazepiner. Dette er medicin, der hjælper med at slappe af i dit sind og berolige din krop. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxid (Librium) og clonazepam (Konini) er eksempler på denne klasse lægemidler, der bruges til kortvarig angst og lindring af panik. Både receptpligtige og patienter skal være opmærksomme på, at benzodiazepiner er forbundet med en risiko for tolerance, afhængighed og afhængighed.
- Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er). Dette er en klasse medikamenter, der kan ordineres til langtidsbehandling. Escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil) er eksempler på denne type lægemiddel, der normalt ordineres til behandling af depression og angst.
- Monaminoxidaseinhibitorer (MAOI'er). MAOI'er bruges til at behandle paniklidelser, men kan også virke for angst. Dicarboxamid (Marplan) og tranylcypromine (Parnate) er eksempler på denne type medicin.
Alternative behandlinger, som urtete og kosttilskud, kan skære ned på angst og panikanfald for nogle mennesker. Der skal gøres mere forskning i urtebehandlinger for at afgøre, om de er effektive.
Husk, at urtemidler ikke nødvendigvis er bedre for din krop end traditionel medicin. Urter har egenskaber, der forårsager bivirkninger og interaktioner, ligesom medicin gør.
Bundlinjen
Fysiske symptomer, der føles uden for din kontrol, kan være skræmmende og få din angst til at føles endnu værre. Den gode nyhed er, at angst og panik kan hjælpes med medicin, terapi og en korrekt diagnose.
Lav en aftale med din læge, hvis du oplever angstfremkaldt rysten eller rysten.
