Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Den store mængde proteinpulver på markedet kan gøre opgaven med at vælge et skræmmende, men det betyder også, at der sandsynligvis er flere, der passer til dine behov.
Læs videre for at lære om nogle af de bedste proteinpulvere. Baseret på dine ønskede resultater og foretrukne ingredienser, kan du vælge det produkt, der fungerer bedst for dig.
Valleproteinpulvere
Valle er et mælkebaseret protein, der hurtigt og let fordøjes og absorberes, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fuld og energisk. Valleprotein kan være et godt valg at bruge, når man træner.
1. Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
| Ernæring | Mængde pr. 29 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 110 |
| protein | 22 gram |
| kulhydrater | 1 gram |
Dette valleproteinpulver er en lavkulhydratindstilling, der markedsføres for folk, der ønsker at tabe sig, øge stofskiftet og øge muskeltonen. Det indeholder intet tilsat sukker og er designet til at hjælpe med at reducere sukkertrangen og samtidig tilfredsstille din søde tand.
Dette proteinpulver får høje karakterer for smag, hvor korrekturlæsere på Amazon bemærker, at det mangler den bitre eftersmag, der er fælles for andre proteinpulvere. Pulveret findes i flere varianter, herunder:
- cupcake dej
- chokolade mousse kage
- vaniljekaramel
Blandingen har en cremet konsistens og kan sættes til mælk, yoghurt eller smoothies til en hurtig og nem dessert eller snack. Find flere opskriftsideer fra Protein Milkshake.
Køb nu
2. SFH rent valleprotein
| Ernæring | Mængde pr. 32 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 130 |
| protein | 23 gram |
| kulhydrater | 4 gram |
Dette vaniljesmagede valleproteinpulver er kendt for sin fantastiske smag, lette absorption og ingredienser.
Dette minimalt forarbejdede vallepulver, der er hentet fra græsfodrede, fritgående køer i Australien og New Zealand, indeholder ikke soja, gluten eller kunstige ingredienser og har et lavt lactoseindhold. Ingen kvægsvæksthormoner bruges.
Dette kan være et godt valg, hvis du ønsker at styre vægten og øge musklerne.
Køb nu
Kaseinproteinpulver
Kasein fordøjes og absorberes langsomt, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mættet i længere tid, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at reducere appetitten. Den langsommere fordøjelse og absorptionshastighed kan også hjælpe med at understøtte muskelvækst over længere perioder.
3. BulkSupplements kaseinproteinpulver
| Ernæring | Mængde pr. 30 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 112 |
| protein | 26 gram |
| kulhydrater | <1 gram |
Dette ulavede kaseinproteinpulver kan bruges til at opbygge muskler. Det kan også hjælpe med muskelgendannelse efter træning.
Dette pulver indeholder intet fyldstofprotein. Det er også en god kilde til calcium -484 milligram eller 48 procent af din daglige anbefalede værdi pr. Portion - hvilket kan hjælpe med at forbedre tand- og knoglesundheden.
Dette pulver kan være et godt valg til at tilføje smoothies eller batters, fordi det ikke klumper sig sammen. Det kan også bruges til at fremstille protein fnug, som er en frossen proteinis.
Køb nu
Æggehvidt proteinpulver
Æggehvidt protein er fyldt med aminosyrer, som hjælper med at opbygge mager muskelstyrke og hjælper med muskelreparation og nyttiggørelse.
4. MRM æggehvidt protein
| Ernæring | Mængde pr. 33 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 100 |
| protein | 23 gram |
| kulhydrater | 2 gram |
Dette æggehvide proteinpulver er fri for mejeri, hvilket gør det til et godt valg for mennesker, der er laktosefri. Det er også glutenfrit og ekstraheres ved hjælp af en proces, der gør det let fordøjeligt.
Derudover er pulveret fri for GMO'er, antibiotika og hormoner.
Pulveret er ikke kridt og blandes godt i ryster, kokosmelk og juice. Vanilje eller chokoladesmag gør det til en lækker tilføjelse til havregryn, især når du ønsker en dessertindstilling. Bliv kreativ med opskriftsideer fra MRM.
Køb nu
Kollagen proteinpulver
Kollagen er en komponent i musklerne, og at supplere din krop med kollagen kan hjælpe med at stimulere muskelvækst efter træning. Det kan også hjælpe dine muskler med at fungere korrekt.
Derudover fandt en 2015-undersøgelse af 53 mænd over 65 år bevis for, at kollagensupplementering kan hjælpe med at reducere aldersrelateret muskeltab, når det bruges i kombination med modstandstræning. Zdzieblik D, et al. (2015). Kollagenpeptidtilskud i kombination med modstandstræning forbedrer kroppens sammensætning og øger muskelstyrken hos ældre sarkopeniske mænd: Et randomiseret kontrolleret forsøg. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Denne undersøgelse kiggede kun på mænd, så der er brug for mere forskning for bedre at forstå dette forhold.
5. Willis Ernæring Rene kollagenpeptider
| Ernæring | Mængde pr. 33 gram (3 portioner) |
| kalorier | 120 |
| protein | 30 gram |
| kulhydrater | 0 gram |
Dette bovine kollagenpeptidproteinpulver er fri for gluten og mejeri og er let at fordøje og absorbere. Det er et ikke-GMO-produkt, der kommer fra græsfodrede, græsopdrættede køer i Brasilien.
Dette pulver kan hjælpe med at støtte sund kollagenproduktion, som igen kan understøtte sunde muskler, knogler og led.
Det uslavede pulver kan blandes i drinks, smoothies og supper.
Køb nu
Plantebaserede proteinpulvere
Plantebaserede proteiner som ris, ærter og hamp er ideelle til mennesker, der er veganske eller har en laktoseallergi. Hver type plantebaseret protein har sine egne unikke fordele.
For eksempel kan ærprotein, der er fremstillet af gule opdelt ærter, hjælpe med at øge muskelmassen, når det bruges i kombination med modstandstræning, ifølge en 2015-undersøgelse af 161 mænd. Bault N, et al. (2015). Ærteproteiner oral tilskud fremmer muskeltykkelsesgevinster under resistenstræning: Et dobbeltblindt, randomiseret, placebokontrolleret klinisk forsøg vs. valleprotein. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
Brunrisproteinpulver kan have de samme muskelopbygningsfordele som valleprotein, siger et 2013 fra mænd i college-alderen. Joy JM, et al. (2013). Virkningerne af 8 ugers valle- eller risproteinsupplering på kropssammensætning og træningsevne. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
Hampprotein er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Det er også let at fordøje.
6. Smart 138 Ærteprotein
| Ernæring | Mængde pr. 33 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 130 |
| protein | 27 gram |
| kulhydrater | 4 gram |
Dette rene ærteprotein indeholder jern og alle essentielle aminosyrer. Dette lavkulhydratpulver har ikke tilsat sukker eller kunstige smagsstoffer og er velegnet til mennesker, der er veganske, glutenfrie eller mejeri-fri.
Pulveret har en jordisk, naturligt sød kakaosmag og blandes godt i smoothies, buddinger eller drikkevarer. Det fås også i vaniljesmag. Tjek Smart 138 for opskriftsideer.
Køb nu
7. Zen Princip Organic Brown Rice Powder
| Ernæring | Mængde pr. 30 gram (1 portion) |
| kalorier | 124 |
| protein | 26 gram |
| kulhydrater | 2,3 gram |
Lavet af 80 procent protein, dette lille parti, organisk brunrisproteinpulver er fri for soja og gluten. Det er et ideelt valg for mennesker, der er veganske eller laktosefrie. Det er let at fordøje og forårsager ikke oppustethed.
Pulveret indeholder alle ni essentielle aminosyrer ud over antiinflammatoriske forbindelser og jern.
Brun rispulver er ideelt at tage før træning og kan hjælpe med at forbedre ydeevnen. Du kan også tage det efter en træning for at hjælpe med muskelinddrivelse og vækst.
Dette pulver har en fin konsistens, der ikke efterlader blenderrester, hvilket gør det let at blande i varme eller kolde drikke og smoothies.
Køb nu
8. Navitas Organics Hamp Pulver
| Ernæring | Mængde pr. 30 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 120 |
| protein | 13 gram |
| kulhydrater | 11 gram |
Dette organiske hampepulver kan hjælpe med at øge energien, og det er en god kilde til magnesium, jern og fiber. Det indeholder også omega-fedtsyrer og alle ni essentielle aminosyrer.
Dette hampepulver er velegnet til folk, der er glutenfrit og har fordøjelsessensitivitet. Det har en jordnød, nøddeagtig smag uden kridt eftersmag og kan bruges som melerstatning.
Pulveret opløses godt, hvilket gør det til en lækker tilføjelse til smoothies, yoghurt og bagværk. Du kan også tilføje det til dips, salater og supper. Tjek opskriftsideer fra Navitas Organics.
Køb nu
9. Seed Oil Company Organic Pumpkin Seed Protein Pulver
| Ernæring | Mængde pr. 30 gram (2 portioner) |
|---|---|
| kalorier | 104 |
| protein | 19,6 gram |
| kulhydrater | 2,7 gram |
Dette rå græskarfrøpulver produceres organisk i Oregon. Græskarprotein er let fordøjeligt, og det er velegnet til mennesker, der er veganske, glutenfrie eller laktoseintolerante. Den er også høj i zink, jern og magnesium.
Dette pulver kan bruges til at fremstille smoothies, pandekager eller bagværk. Det kan også hjælpe med at forbedre humøret og fremme søvn på grund af de høje niveauer af tryptophan. Tryptophan er en aminosyre, der er en forløber for serotonin.
Dette proteinpulver kan blandes i et glas mælk, havregryn eller andet sundt kulhydrat.
Køb nu
10. Jordbaseret ernæring Superfood-protein
| Ernæring | Mængde pr. 27 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 100 |
| protein | 20 gram |
| kulhydrater | 2 gram |
Dette rå superfoodproteinpulver er organisk og GMO-frit. Det er et vegansk pulver, der også er fri for gluten, soja og sukker.
Det plantebaserede pulver indeholder rågrønt inklusive grønnkål, broccoli og spinat samt superfødevarer såsom spirulina og maca. Pulveret indeholder også brun ris, sacha inchi og tranebærproteiner samt alle essentielle aminosyrer.
Folk beskriver dette pulver som en god smag, hvilket gør det let at drikke og nyde. Det kommer i uslavede, vanilje og chokolade muligheder. Du kan også finde opskriftsideer fra jordbaseret ernæring.
Køb nu
11. Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
| Ernæring | Mængde pr. 26 gram (1 portion) |
|---|---|
| kalorier | 100 |
| protein | 16 gram |
| kulhydrater | 6 gram |
Dette vaniljesmakede spirulina-proteinpulver indeholder rhodiola og ginseng. Rhodiola kan hjælpe med at forbedre udholdenheden, så du kan træne længere eller med øget modstand, når det tages før du træner. Noreen EE, et al. (2013). Virkningerne af en akut dosis af Rodiola rosea på udholdenheds træningspræstation.
Ginseng kan hjælpe med at reducere træthed og øge den fysiske ydeevne. Resultater fra en 2016-undersøgelse af undersøgelser var imidlertid ikke-eksklusive, så mere forskning er nødvendig for at understøtte disse påstande. Bach HV, et al. (2016). Effekt af ginseng-kosttilskud på træthed og fysisk ydeevne: En metaanalyse. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Dette veganske proteinpulver indeholder også ærter, ris og lucerne og er fri for majs, soja og gluten. Det er en god kilde til vitamin B-12, vitamin K og jern.
Du kan tilføje dette pulver til din foretrukne smoothie, salat og salatdressing. Du kan også finde opskriftsideer fra Nutrex Hawaii.
Dette pulver fås også i tabletform.
Køb nu
Sådan bruges proteinpulver
Proteinpulver kan tages på mange måder. Den enkleste måde er at blande den med en drik eller blande den med andre ingredienser for at skabe en smoothie. Proteinpulver kan også blandes i enkle fødevarer såsom yoghurt, havregryn eller dips.
Tidsbesparende tip
For at spare tid skal du lave en større del af smoothie-blandingen og derefter fryse den til at fremstille individuelle popsicles.
Hvis du har lyst til at blive kreativ, kan du eksperimentere med at bruge proteinpulver som en tilføjelse eller erstatning til dine sædvanlige opskrifter. For eksempel kan du bruge proteinpulver i supper, veggie-burgere og bagværk.
Når du har besluttet, hvad dine sundhedsmål er, kan du beslutte, hvornår du skal tage proteinpulver. Det kan være en god ide at have en stor portion eller flere små portioner protein pr. Dag.
Hvis du vil tabe dig, kan du også tilføje mad med højt proteinindhold hele dagen.
Hvis du bruger proteinpulver til at forbedre din atletiske præstation eller udholdenhed, kan du have proteinpulver før eller under en træning.
For at opbygge muskler skal du forbruge proteinpulver inden for to timer efter afsluttet træning. Spise små mængder protein i løbet af dagen vil hjælpe med at forhindre tab af muskler. Og at tage proteinpulver, før du går i dvale, kan hjælpe dine muskler med at komme sig natten over. Res PT, et al. (2012). Proteinoptagelse før søvn forbedrer postexercise gendannelse natten over.
Sådan vælges et proteinpulver
Proteinpulver er populære valg for fitnessentusiaster, der ønsker at opbygge og tone muskler, mens de forbedrer atletisk præstation. De er også populære blandt folk, der er interesseret i at supplere deres kost på grund af diætbegrænsninger eller blot at tilføje en sund proteinkilde.
Proteinpulver kan også være en hurtig og nem måde at få protein, når du presses i tide.
Proteinpulvere er fremstillet af forskellige proteinkilder. For at finde det proteinpulver, der er bedst for dig, skal du beslutte, hvilke ingredienser der er bedst til dine behov.
Dyrebaserede proteinpulvere inkluderer kasein, valle og kollagen.
Plantebaserede proteinpulvere inkluderer ærter, ris og hamp.
Se efter proteinpulvere, der har så få ingredienser som muligt. Og kontroller altid etiketterne omhyggeligt, og kig efter eventuelle tilsætningsstoffer, inklusive natrium, sukker eller kunstige farver og smag.
Hvilken type er bedst?
Den type proteinpulver, du vælger, afhænger af dine behov og forventede resultater, såsom at opbygge muskler, tabe sig eller opfylde dine daglige proteinbehov.
Valle og kasein er de bedste valg, hvis du spiser mejeri og vil reducere kropsfedt og opbygge muskler. Du ønsker at undgå disse typer proteinpulver, hvis du er veganer eller vegetar, eller følger en laktosefri diæt.
Nogle proteinpulverkilder kan også forårsage utilsigtede bivirkninger. Overvej nøje, hvordan det proteinpulver, du vælger, kan påvirke din hormonregulering, især hvis du har problemer med østrogen, insulin eller thyroidea. Både plante- og dyreproteiner kan forårsage betændelse og fordøjelsesproblemer, hvilket kan forværre hormonelle bekymringer. Se altid efter et rent produkt, da tilsætningsstoffer også kan påvirke dine hormonniveauer.
Nogle proteinpulvere er specielt designet til mænd eller kvinder. Mænd, der ønsker at få muskler og miste fedt, kan vælge valle eller kaseinpulver. Soja, ærter og risproteiner er gode plantebaserede muligheder.
Dyrebaserede muligheder for kvinder inkluderer valle, kollagen og æggehvide. Plantebaserede valg inkluderer ærter, hamp og brun ris.
Er det sikkert?
Proteinpulver tolereres generelt godt og har få bivirkninger, hvilket gør dem sikre for de fleste mennesker. Det er dog muligt, at visse typer proteiner kan påvirke dig, især med hensyn til fordøjelse. Visse typer proteiner kan forårsage kramper i gas, oppustethed eller mave. Hudreaktioner er også mulige.
Spørg din læge, hvis du har en medicinsk tilstand eller tage medicin, der kan blive påvirket af proteinpulver. Valleprotein har potentialet til at interagere med albendazol (Albenza), alendronat (Fosamax) og nogle antibiotika. Myo Clinic Staff. (2017). Valleprotein.
Tal med din læge, før du indtager proteinpulver, hvis du er gravid eller ammer.
Tag væk
Når du prøver et nyt proteinpulver, skal du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer. Som med ethvert supplement kan det være en god idé at tage en pause så ofte eller skifte mellem forskellige produkter.
Undgå at konsumere for meget protein ved at holde dig inden for den anbefalede daglige dosis protein, som er 0,8 gram protein pr. Kg (0,36 gram pr. Pund) kropsvægt. Og husk at medtage masser af hele, friske fødevarer i din diæt, inklusive naturlige proteinkilder og fiber, ud over vand.
