Hvad er muskelstammer?
En muskelspænding eller trukket muskel opstår, når din muskel overstrækkes eller rives. Dette forekommer normalt som et resultat af træthed, overforbrug eller forkert brug af en muskel. Stammer kan forekomme i enhver muskel, men de er mest almindelige i lænden, nakken, skulderen og hamstring, som er muskelen bag dit lår.
Disse stammer kan forårsage smerter og kan begrænse bevægelse inden for den berørte muskelgruppe. Mild til moderat stamme kan med succes behandles derhjemme med is, varme og antiinflammatorisk medicin. Alvorlige belastninger eller tårer kan kræve medicinsk behandling.
Symptomer på muskelstammer
Du vil normalt føle en muskelspænding, når den forekommer. Symptomerne inkluderer:
- pludselig begyndelse af smerte
- ømhed
- begrænset bevægelsesområde
- blå mærker eller misfarvning
- hævelse
- en "knuten-up" følelse
- muskelspasmer
- stivhed
- svaghed
I en mild belastning kan en revet muskel føles lidt stiv, men stadig fleksibel nok til brug. En svær muskelbelastning er, når musklen er hårdt revet. Dette resulterer i smerter og meget begrænset bevægelse.
Symptomerne på milde til moderate muskelstammer forsvinder normalt inden for et par uger. Mere alvorlige stammer kan tage måneder at helbrede.
Årsager til muskelstammer
En akut muskelstamme er, når din muskel pludselig og uventet river. Sådanne tårer kan forekomme enten fra kvæstelser eller traumer. Dette kan skyldes:
- ikke varmer ordentligt op inden fysisk aktivitet
- dårlig fleksibilitet
- dårlig konditionering
- overanstrengelse og træthed
Der er en misforståelse af, at kun strenge øvelser og træning med høj intensitet forårsager muskelstammer. Ifølge Johns Hopkins Medicine kan muskelstammer endda forekomme fra at gå.
En akut belastning kan ske, når du:
- glide eller miste din fodfæste
- hoppe
- løb
- smide noget
- løft noget tungt
- løft noget, mens du er i en akavet position
Akutte muskelstammer er også mere almindelige i koldt vejr. Dette skyldes, at musklerne er stivere ved lavere temperaturer. Det er vigtigt at tage ekstra tid at varme op under disse forhold for at forhindre stammer.
Kroniske muskelstammer er resultatet af gentagen bevægelse. Dette kan skyldes:
- sportsgrene som roing, tennis, golf eller baseball
- holde ryg eller nakke i en akavet position i lange perioder, f.eks. når du arbejder på et skrivebord
- dårlig holdning
Førstehjælp til muskelstammer
De fleste muskelstammer kan behandles med succes hjemme. Ifølge Mayo Clinic kan mindre muskelstammer behandles med hvile, is, kompression og elevation (RICE).
Hvile
Undgå at bruge din muskel i et par dage, især hvis bevægelse medfører en stigning i smerter. Men for meget hvile kan få muskler til at blive svage. Dette kan forlænge helingsprocessen. Efter to dage skal du langsomt begynde at bruge den berørte muskelgruppe og passe på ikke at overdrive.
Is
Påfør is umiddelbart efter at have skadet din muskel. Dette minimerer hævelse. Læg ikke is direkte på din hud. Brug en ispakke eller pak is i et håndklæde. Hold isen på din muskel i cirka 20 minutter. Gentag hver time på den første dag. I de næste flere dage skal du påføre is hver fjerde time.
Compression
For at reducere hævelse skal du indpakke det berørte område med en elastisk bandage, indtil hævelsen kommer ned. Pas på ikke at pakke området for tæt. Det kan reducere din blodcirkulation.
Elevation
Når det er muligt, skal du holde den sårede muskel hævet over niveauet i dit hjerte.
Andre metoder til selvpleje inkluderer følgende:
- Brug en anti-inflammatorisk medicin uden beregning, såsom ibuprofen (Advil). Dette vil hjælpe med at holde smerter og hævelse nede. Acetaminophen (Tylenol) kan også hjælpe med smerter.
- Efter tre dage påføres varme på muskelen flere gange om dagen. Dette vil hjælpe med at bringe blodcirkulationen til området for heling.
- Hvil ikke din muskel for længe. Dette kan forårsage stivhed og svaghed. Begynd lysstrækning så hurtigt som muligt. Øg langsomt dit aktivitetsniveau.
- Sørg for at strække og varme op, inden du træner, når du vender tilbage til normal aktivitet. Dette vil hjælpe med at øge blodtilførslen til dine muskler og mindske din risiko for kvæstelser.
- Lav en indsats for at holde dig i form. Du er mindre tilbøjelig til at udvikle en belastning, hvis dine muskler er stærke og sunde.
Hvis din muskelstamme er alvorlig, kan du muligvis få lægehjælp. Fysioterapi kan også anbefales.
Hvornår skal man læge
For milde til moderate stammer bør hjemmebehandling være nok. Søg læge, hvis noget af følgende sker:
- Smerten falder ikke efter en uge.
- Det skadede område er følelsesløs.
- Der kommer blod fra din skade.
- Du kan ikke gå.
- Du kan ikke bevæge dine arme eller ben.
En fysisk undersøgelse og billeddannelse, såsom røntgenstråler og MR-scanninger, kan hjælpe din læge med at bestemme omfanget af din skade. Behandling kan omfatte antiinflammatoriske medikamenter og smertestillende midler for at reducere smerter og hævelse. Din læge kan også ordinere fysioterapi for at hjælpe med at styrke musklerne og genoprette bevægelse.
I meget alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt med operation for at reparere musklerne.
Sådan forhindres muskelstammer
Du kan mindske dine chancer for at anstrenge en muskel, hvis du tager nogle grundlæggende forholdsregler:
- Forsøg ikke at sidde i en position for længe. Tag hyppige pauser for at flytte og skifte position. Brug en stol, der giver god støtte til korsryggen, eller brug en pude til støtte. Forsøg at holde knæene jævne med hofterne.
- Oprethold god holdning, når du står og sidder. Hvis du bruger lang tid på den ene position, skal du prøve at skifte den ene fod og derefter den anden på en lav fodskammel. Dette kan hjælpe med at mindske stress på rygmusklerne.
- Løft genstande forsigtigt. Hold ryggen lige, bøj ved knæene, og løft altid med dine ben. Hold vægten tæt på din krop. Løft ikke og drej på samme tid.
- Tag forholdsregler for at forhindre fald, f.eks. Ved at holde håndlister i trapper, undgå glatte overflader og holde dine gulve uklare.
- Tab i vægt, hvis du er overvægtig.
- Bær sko, der passer ordentligt.
Regelmæssig træning kan holde dine muskler sunde og stærke, men korrekte teknikker er også afgørende for at forhindre muskelstammer. Stræk altid og varm op, inden du går i fysisk aktivitet.
På samme måde skal du tage dig tid til at strække dig efter hver træning eller træning af fysisk aktivitet for at forhindre muskelstivhed. Hvis du er ny med at træne, skal du starte langsomt. Opbyg din aktivitet lidt ad gangen.
Det er vigtigt, at du forstår din krops begrænsninger. Hvis noget ikke føles rigtigt under en aktivitet, skal du stoppe med det samme.
Hvad er udsigten for nogen med muskelspænding?
Gendannelsestid afhænger af alvorligheden af skaden. For en mild belastning kan du muligvis vende tilbage til normale aktiviteter inden for tre til seks uger med grundlæggende hjemmepleje. For mere alvorlige stammer kan bedring tage flere måneder. I alvorlige tilfælde kan kirurgisk reparation og fysioterapi være nødvendig.
Med ordentlig behandling kommer de fleste helt tilbage. Du kan forbedre dine chancer for bedring ved at tage skridt for at undgå at få den samme skade igen. Følg din læges anvisninger, og tag ikke anstrengende fysisk aktivitet, før dine muskler er helet.
