Microsleep-definition
Mikrosøvn refererer til perioder med søvn, der varer fra nogle få til flere sekunder. Mennesker, der oplever disse episoder, kan slukke sig uden at vide det. Nogle kan have en episode midt i udførelsen af en vigtig opgave.
Det kan forekomme overalt, såsom på arbejde, i skolen eller mens du ser tv. Episoder med mikrosøvn kan også ske under kørsel eller betjening af maskiner, hvilket gør dette til en farlig tilstand.
Mikrosøvn kan være forårsaget af en række forhold, herunder:
- døsighed forårsaget af søvnforstyrrelser som søvnløshed
- obstruktiv søvnapnø
- narkolepsi
Mikrosøvnsymptomer og advarselsskilte
Mikrosøvn kan være svært at identificere, fordi du kan nikke, mens dine øjne begynder at lukke. Symptomer forbundet med denne tilstand inkluderer:
- svarer ikke på oplysninger
- en tom stirring
- falder dit hoved
- oplever pludselige rykk
- ikke i stand til at huske det sidste eller to minutter
- langsomt blinkende
Advarselstegn ved en episode af mikrosøvn inkluderer:
- en manglende evne til at holde øjnene åbne
- overdreven gabende
- krop rykker
- blinker konstant for at holde sig vågen
Hvornår forekommer mikrosøvn?
Episoder kan forekomme på tidspunkter af dagen, når du normalt sover. Dette kan omfatte tidlige morgentimer og sent på aftenen. Imidlertid er episoder i mikrosøvn ikke begrænset til disse tider af dagen. De kan ske, når som helst du er berøvet søvn.
Søvnberøvelse kan være en kronisk eller akut tilstand, hvor du ikke får nok søvn. Cirka 1 ud af 5 voksne er søvnmangel, hvilket ofte resulterer i:
- overdreven søvnighed om dagen
- irritabilitet
- dårlig ydelse
- glemsomhed
Mangel på søvn er også blevet knyttet til:
- højt blodtryk
- fedme
- hjerteanfald
Mikrosøvn årsager
Mangel på søvn er en risikofaktor for mikrosøvn. Dette kan ske, hvis du har søvnløshed, arbejder en natskift eller ikke får nok kvalitetssøvn af andre grunde. Du kan også opleve mikrosøvn, hvis du har en søvnforstyrrelse:
- Med hindrende søvnapnø afbryder en blokering i din øvre luftvej vejrtrækningen, mens du sover. Som et resultat modtager din hjerne ikke nok ilt under søvn, hvilket kan udløse søvnighed om dagen.
- Narkolepsi forårsager ekstrem døsighed om dagen og intermitterende ukontrollerbare episoder med at falde i søvn.
- Periodisk lidelse bevægelsesforstyrrelse
- Cirkaanske mønsterlidelser
Den nøjagtige årsag til mikrosøvn er ikke fuldt ud forstået, men det antages at ske, når dele af hjernen falder i søvn, mens andre dele af hjernen forbliver vågen.
I en undersøgelse fra 2011 holdt forskere lab-rotter vågne i en længere periode. De indsatte sonder i neuroner, der påvirker deres motoriske cortex, mens de brugte et elektroencefalogram (EEG) til at registrere deres hjernes elektriske aktivitet.
Selvom EEG-resultater indikerede, at de søvnberøvede rotter var helt vågne, afslørede sonderne områder med lokal søvn. Disse fund har ført forskere til at tro, at det er muligt for mennesker at opleve korte episoder med lokal søvn i hjernen, mens de forekommer vågen.
Mikrosøvnbehandlinger
For at behandle og forhindre episoder med mikrosøvn er det vigtigt, at du får nok søvn om natten. En sund søvnmængde for voksne kan variere fra syv til ni timer.
Foretagelse af et par livsstilsjusteringer og udvikling af en søvnrutine kan forbedre kvaliteten af din søvn. Disse kan omfatte:
- undgå koffein og væsker før sengetid, især alkohol, hvis du allerede er træt
- slukke for omgivende lys eller lyde
- undgå stimulerende aktiviteter før sengetid
- holde dit soveværelse på en behagelig temperatur
Under kørsel
For at beskytte dig selv, mens du kører, skal du kun køre et køretøj, når du føler dig opmærksom. Det hjælper også med at køre med en ledsager, der kan overtage kørslen, hvis du bliver døsig.
Tegn, du skal trække over inkluderer:
- skyder ud af din bane
- gentagen gab
- manglende udgange
- tunge øjenlåg
Derudover skal du holde dit sind engageret, mens du kører for at holde dig opmærksom. Lyt til musik med et hurtigt tempo, eller spill en lydbog eller en podcast.
På arbejde
Mens du er på arbejde, må du ikke bruge udstyr eller maskiner, når du føler dig døsig eller søvnig. Dette kan føre til en ulykke eller personskade. Deltag i samtaler og diskussioner for at forblive opmærksomme og opmærksomme.
Hvis det er muligt, skal du med jævne mellemrum stå op fra din stol eller skrivebord og strække dine ben. At være fysisk aktiv kan vække din krop og bekæmpe søvnighed.
Hvis du foretager livsstilsjusteringer, men stadig oplever episoder med mikrosøvn eller føler dig søvnberøvet, skal du kontakte en læge. Du har muligvis brug for en søvnundersøgelse for at bekræfte eller udelukke en søvnforstyrrelse. At forstå den underliggende årsag til søvnmangel kan forhindre fremtidige episoder med mikrosøvn.
Sikkerhedsforanstaltninger
Ifølge AAA Foundation for Trafiksikkerhed anslås det, at 16,5 procent af dødsulykker på landets veje involverer en døsig chauffør.
Søvnberøvelse er et alvorligt problem, fordi det kan forringe dømmekraften og reducere din reaktionstid under kørsel. Forøgelse af kvaliteten eller kvantiteten af din søvn kan give langvarig lindring. Men hvis du er fanget i en situation, hvor du er træt og ikke har en kørsel, skal du trække hen til et sikkert sted og tage en 30-minutters hurtig lur.
En anden mulighed er at konsumere ca. 75 til 150 mg koffein for at øge mental opmærksomhed og bekæmpe døsighed. Husk dog, at koffein er et stimulerende middel, og at have for meget over en længere tidsramme kan føre til tolerance.
Efter en lang periode med for meget koffeinbrug, hvis du pludselig reducerer eller holder op med at tage koffein, kan du have ubehagelige abstinenssymptomer. Du skal ikke stole på koffein regelmæssigt for at forsøge at overvinde træthed.
Tag væk
Mikrosøvn kan være en farlig tilstand, så lær at identificere tegn og symptomer på denne tilstand hos dig selv og andre.
Forbedring af din søvnkvalitet forhindrer dig ikke kun i at falde i søvn på det forkerte sted og tidspunkt, men bidrager også til et bedre helbred. En passende mængde søvn kan forbedre dit energiniveau, humør og koncentration, mens du reducerer din risiko for sundhedsmæssige problemer.
