Kubital Tunnelsyndrom øvelser: Til Smertelindring

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Kubitaltunnelen er placeret i albuen og er en 4-millimeter passage mellem knogler og væv.

Den indkapsler ulnarnerven, en af nerverne, der giver følelse og bevægelse til armen og hånden. Ulnarnerven løber fra nakken til skulderen, ned bag på armen, omkring indersiden af albuen og ender ved hånden i fjerde og femte fingre. På grund af den smalle åbning af kubitaltunnelen kan den let blive skadet eller komprimeret gennem gentagne aktiviteter eller traumer.

I følge Postgraduate Medical Journal er kubitaltunnelsyndrom det næst mest almindelige perifere nerveindfangersyndrom ud for karpaltunnel. Det kan forårsage symptomer i armen og hånden, inklusive smerter, følelsesløshed og muskelsvaghed, især i områder kontrolleret af ulnarnerven som ringen og pink pink.

Årsager til komprimering inkluderer daglige vaner som at læne dig på albuerne i lange perioder, sove med dine bøjede arme eller gentagne bevægelser af armen. Direkte traumer på indersiden af albuen, ligesom når du rammer din sjove knogle, kan også forårsage symptomer på ulnervesmerter.

Konservative behandlinger for at reducere smerter inkluderer brug af ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter (NSAID'er) som ibuprofen, varme og is, afstivning og spaltning og andre fysioterapimetoder som ultralyd og elektrisk stimulering.

Visse øvelser som nervegliderøvelser til arm og hånd kan også hjælpe med at mindske smerter i forbindelse med cubital tunnelsyndrom.

Formål med nerveglyveøvelser

Betændelse eller vedhæftninger overalt langs den ulnære nervesti kan forårsage, at nerven har begrænset mobilitet og i det væsentlige sidder fast et sted.

Disse øvelser hjælper med at strække ulnarnerven og tilskynder til bevægelse gennem kubitunnelen.

1. Elbue-flexion og håndledsforlængelse

Nødvendigt udstyr: ingen

Nerver målrettet: ulnar nerv

Del på Pinterest

1. Sæt dig højt og nå den berørte arm ud til siden, plant med din skulder, med hånden vendt mod gulvet.
2. Bøj din hånd og træk fingrene op mod loftet.
3. Bøj din arm og før din hånd mod dine skuldre.
4. Gentag langsomt 5 gange.

2. Hovedvip

Nødvendigt udstyr: ingen

Nerver målrettet: ulnar nerv

Del på Pinterest

1. Sid højt og nå den berørte arm ud til siden med lige albue og arm niveau med din skulder.
2. Drej din hånd op mod loftet.
3. Vip dit hoved væk fra din hånd, indtil du føler en strækning.
4. For at øge strækningen skal du strække fingrene ud mod gulvet.
5. Vend tilbage til startpositionen og gentag langsomt 5 gange.

3. Armbøjning foran kroppen

Nødvendigt udstyr: ingen

Nerver målrettet: ulnar nerv

Del på Pinterest

1. Sæt dig højt og nå den berørte arm lige ud foran dig med din albue lige og armniveauet med din skulder.
2. Ræk din hånd væk fra dig og peg fingrene mod jorden.
3. Bøj din albue og før dit håndled mod dit ansigt.
4. Gentag langsomt 5-10 gange.

4. A-OK

Nødvendigt udstyr: ingen

Nerver målrettet: ulnar nerv

Del på Pinterest

1. Sæt dig højt og nå den berørte arm ud til siden med lige albue og arm niveauet med din skulder.
2. Drej din hånd op mod loftet.
3. Tryk på tommelfingeren til din første finger for at gøre "OK" -tegnet.
4. Bøj din albue, og før din hånd mod dit ansigt, indpak fingrene omkring øret og kæben, placer tommelfinger og første finger over øjet som en maske.
5. Hold nede i 3 sekunder, vend derefter tilbage til startposition og gentag 5 gange.

Advarsler

Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Hvis disse aktiviteter medfører en intens skydesmerter, skal du straks stoppe og diskutere med din læge.

Disse øvelser kan forårsage en midlertidig prikken eller følelsesløshed i armen eller hånden. Hvis denne følelse vedvarer efter hvile, skal du stoppe og søge hjælp. I nogle tilfælde lindres kubitaltunnelsyndrom ikke ved konservative foranstaltninger, og kirurgi kan være påkrævet.

Tag væk

Nervegliderøvelser kan hjælpe med at mindske smerter i forbindelse med cubital tunnelsyndrom. Gentag disse øvelser en gang om dagen, tre til fem gange om ugen, eller som tolereret.

Et 2008-studie undersøgte effektiviteten af neural mobilisering i randomiserede kontrollerede forsøg og fandt, at otte ud af de 11 undersøgte undersøgelser rapporterede en positiv fordel. Selvom det var lovende, blev der ikke truffet nogen endelige konklusioner til støtte for dens anvendelse på grund af manglen på tilgængelig forskning på kvalitet og mængde på dette tidspunkt.

Del på Pinterest