Indholdsfortegnelse:
Video: Meralgia Paresthetica-øvelser: Trinvis Vejledning Til Smertelindring
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Denne øvelse hjælper med mobilitet gennem rygsøjlen og tilskynder til bevægelse af den laterale femoral hudhud gennem lyskenområdet.
Nødvendigt udstyr: ingen
Muskler arbejdede: rygsøjle stabilisatorer, lændeforlængere, mave
- Start på alle fire, med dine hænder direkte under dine skuldre og knæ direkte under dine hofter på 90 grader.
- Begynd med langsomt at buede ryggen, lade din mave forsvinde, og løft dit bryst og øjne op for at se op i loftet.
- Hold denne position i 15 til 30 sekunder.
- Gå langsomt tilbage til startposition. Træk i bækkenet, og buk ryggen i den anden retning, mens du lader dit hoved falde ned og slappe af.
- Hold position i 15 til 30 sekunder.
- Gentag 3 til 5 gange.
lunges
Del på Pinterest
Lunges arbejder for at opbygge styrke i benene og hjælpe med at forbedre balance og stabilitet. De kan også hjælpe med at strække stramme hoftemuskler, hvilket kan mindske smerterne.
Nødvendigt udstyr: ingen
Muskler arbejdede: lårmuskler, inklusive quadriceps og hamstrings, samt glutter og kernemuskler
- Stå højt op med hænderne ved din side.
- Tag et stort skridt fremad og bøj dine knæ langsomt og sænkes ned, indtil dit rygknæ berører gulvet. Sørg for at tage et stort nok skridt, så dit forreste knæ ikke går forbi dine tæer.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Foretag 10 til 15 gentagelser på hver side, og udfør 3 sæt.
Broer
Del på Pinterest
Denne øvelse hjælper med at strække hoftefleksorer og styrker musklerne i kerne, ben og røv for at forbedre funktionen og reducere smerter.
Nødvendigt udstyr: ingen
Muskler arbejdede: rygmarvsstabilisatorer, lændeforlængere, abdominals, glutes, hamstrings
- Start med at ligge på ryggen, knæene bøjede og fødderne flade på jorden.
- Løft langsomt hofterne ned fra jorden, indtil kroppen er i en lige linje, skub hælene ned i gulvet og klemmer glutene øverst.
- Hold position i 15 til 30 sekunder. Vend tilbage til startposition og gentag.
- Gentag 10 til 15 gentagelser i 2 til 3 sæt.
Takeaway
Stræknings- og styrkelsesøvelser for bækken, hofte og kerne, som en del af en omfattende behandlingsplan, kan være effektive til at lindre smerter og symptomer på MP.
Konsulter altid en læge, inden du begynder et træningsprogram, og stop en øvelse, hvis det medfører mere smerte eller ubehag. Træning er en god behandling af nogle nerveproblemer, men for meget træning kan forværre symptomerne.
Disse øvelser kombineret med livsstilsændringer, såsom at undgå aktiviteter, der forårsager smerter og tabe sig, kan hjælpe med at forhindre eller lindre symptomerne på MP.
Anbefalet:
Sådan Klippes Babyhår: En Trinvis Vejledning
Uanset om du bruger en saks, klippere eller går på salon, kan du se disse tip til, hvornår din baby skal have deres første klipning, og hvordan du håndterer denne milepæl
Sådan Flosses Korrekt: Trinvis Vejledning Til Tandtråd
For sunde tænder og tandkød er det vigtigt at tandtråd regelmæssigt. Men hvordan flosser du ordentligt, og hvad er den bedste måde at tandtråd med seler? Skal du altid bruge tandtråd? Få svar på disse og andre spørgsmål om tandtråd
Sådan Potteres En Dreng: En Trinvis Vejledning Med Tip
Når det kommer til, hvordan man kan træne en dreng, er der flere metoder. Men de fleste følger den samme grundlæggende tidslinje for trin. Vi fortæller dig, hvordan man går fra bleer til store dreng-undies
Sådan Skiftes Ble: En Trinvis Vejledning (og Video!)
Uanset om du skifter din første nyfødte ble eller håndterer en massiv blæseudblæsning, vil du være klar. Find trin-for-trin-instruktioner, nyttige tip og endda en video til at lede dig gennem processen og efterlade dig en ble skiftende pro
Sådan Bruges En Hårmaske: En Trinvis Vejledning Og DIY-opskrifter
Hårmasker er især gavnlige for tørt, beskadiget eller kruset hår. Find ud af, hvordan du anvender en hårmaske til de bedste resultater og de ingredienser, der skal bruges til din hårtype