Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Den måde, du sover på, påvirker, hvordan din krop eliminerer spild og smerter
Når vi pretzler os ind i poser i yogastudiet eller løfter vægte på gymnastiksalen, er vi meget opmærksomme på vores form for at undgå skader og få mest udbytte af træningen.
Det samme skulle gælde for vores sludder.
Vores søvnposition betyder noget for vores helbred. Det påvirker alt fra hjernen til tarmen. Vi ved, at det at få ikke nok søvn kan få os til at føle os så energiske som en dovendyr. Men hvis du logger de anbefalede syv til otte timer efter dine voksnes behov og stadig vågner op og føler dig glødende, skal du muligvis revurdere, hvad du præcist gør med din krop, efter at lysene er slukket.
Sov på din venstre side for bedre helbred
Venstre side-søvn har de mest ekspert- og videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele. Selvom vores kroppe forekommer stort set symmetriske, gør vores organplacering os asymmetrisk internt. Hvordan vi hviler, påvirker den måde, vores systemer dirigerer og behandler affald på - hvilket burde være en del af vores overordnede sundhedsmæssige ambitioner.
Du sporer måske træning, spiser en sund morgenmad eller starter dagen med et nyt perspektiv. Hvorfor ikke give din tarmbevægelse den samme opmærksomhed?
For nogle sker der en tarmbevægelse som urværk. Men andre, der lever med irritabelt tarmsyndrom med forstoppelse, doven tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsygdom eller andre gastrointestinale tilstande, kan muligvis kæmpe for at kontrollere dette emne fra huskelisten. Så hvorfor ikke lade tyngdekraften gøre arbejdet?
Mens du sover på din venstre side om natten, kan tyngdekraften hjælpe med at affald på en tur gennem den stigende kolon, derefter ind i den tværgående kolon og til sidst dumpe den ned i den faldende kolon - hvilket tilskynder til en tur til badeværelset om morgenen.
Fordele ved søvn
- Hjælper fordøjelsen. Vores tyndtarme overfører affald til vores tarmtarme gennem ileocecal-ventilen, der er placeret i vores nederste højre mave. (En dysfunktion af denne ventil vil spille en rolle ved tarmsygdomme.)
- Reducerer halsbrand. Teorien om, at søvn på venstre side hjælper med fordøjelsen og eliminering af affald blev født ud fra ayurvediske principper, men moderne forskning understøtter også denne idé. En undersøgelse fra 2010 med 10 deltagere fandt en sammenhæng mellem at lægge på højre side og øgede tilfælde af halsbrand (også kendt som GERD) end når man lå på venstre side. Forskere teoretiserer, at hvis vi ligger på venstre side, forbliver maven og dens gastriske juice lavere end spiserøret, mens vi sover.
- Øger hjernes sundhed. Vores sind drager fordel af søvn ved siden af, at vi også har gunk der. Sammenlignet med ryg eller mave-sovende, hjælper sove på din venstre eller højre side din krop med at fjerne det, der kaldes mellemliggende affald fra hjernen. Denne hjernerensning kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle Alzheimers, Parkinsons og andre neurologiske sygdomme.
- Reducerer snorken eller søvnapnø. At sove på din side forhindrer din tunge i at falde ned i din hals og blokerer delvis din luftvej. Hvis sidesøvn ikke lindrer din snorken, eller du har mistanke om, at du har ubehandlet søvnapnø, skal du tale med din læge for at finde en løsning, der fungerer for dig.
Sidesøvn kan også gøre dig til en bedre sengekammerat og efterlade dig mere hvile.
”På dens overflade kunne snorken bare ses som irriterende, men mange mennesker diagnosticeres med søvnapnø,” siger Bill Fish, en certificeret søvnvidenskabelig coach. Det betyder, at kroppen faktisk holder op med at trække vejret så ofte som 20 til 30 gange i timen.”
Potentielle ulemper ved søvn i siden
- Skuldersmerter. Du kan muligvis skifte til den modsatte side, men hvis skuldersmerter vedvarer, skal du finde en ny soveposition.
- Ubehag i kæben. Hvis du har en stram kæbe, kan tryk på den, mens du sover på din side, efterlade den øm om morgenen.
Pro tip til at sove på din side
Mange af os foretrækker faktisk allerede sidesovning. En undersøgelse fra 2017 blev udledt, at vi tilbringer mere end halvdelen af vores tid i sengen i en side eller fosterposition. Hvis du er en sovesofa, gør du sandsynligvis en smule floppet i løbet af natten. Det er fint. Bare prøv at starte på din venstre side for at forkæle din tarm.
Kørselsvejledning til sidesove
”Mål længden mellem din hals og enden af din skulder,” siger fisk. "Find en pude, der understøtter denne højde, så dit hoved og hals kan forblive på linje med din rygsøjle."
- Find en pude, der passer til din halsbenstruktur.
- Læg en fast pude mellem knæene for at stable hofterne og støtte lænden.
- Sørg for at puden er fast nok til at undgå sammenbrud.
- Kram også en pude, så du har et behageligt sted at hvile din øverste arm.
- Hold dine arme parallelt med hinanden og ved eller under dit ansigt.
Tilbage til det grundlæggende for smertelindring
”Der er masser af positive ting ved at sove på ryggen,” siger Fish.”For det første er det lettere at holde rygsøjlen på linje.”
Derudover kan en udsat position fjerne tryk fra skulderen eller kæben og reducere spændingshovedpine som følge af disse områder.
At sove på ryggen kan også reducere ubehag ved at mindske komprimering og smerter fra gamle skader eller andre kroniske tilstande.
Rygsøvn kan hjælpe
- hoftesmerter
- knæ smerter
- gigt
- knæskal
- fibromyalgi
- proppet næse eller sinusopbygning
At finde en behagelig position med enhver kronisk smertetilstand kan være en kamp. Men hvis du starter på ryggen med strategisk pude-support, kan du hjælpe.
Sidesøvn er det sikreste valg, hvis du snorker eller har søvnapnø. Men en elevationsmetode kan hjælpe med disse forhold, hvis du foretrækker at sove på ryggen. Tal med din læge om, hvad der er bedst for dig.
Pro tip til at sove på ryggen
”Det er ikke let at ændre din søvnposition, da vores kroppe er vant til vores søvnritual i årevis,” siger Fish.”Men at bruge en pude på forskellige måder kan hjælpe med at springe start af ændringen.”
Her er nogle professionelle tip, du skal overveje:
- Beskyt lænden ved at gemme en pude under knæene. Dette sætter din rygsøjle i en neutral og understøttet position.
- Sov med benene spredt og armene ud, som en målmand. På denne måde fordeler du din vægt jævnt og undgår at lægge pres på dine samlinger. Denne kropsholdning har den ekstra fordel at holde dig på plads, hvis du træner dig selv til at sove på ryggen.
- Prøv puder på hver side af dig for at hjælpe som påmindelser. For dit hoved skal du vælge en pude, der giver støtte til den naturlige kurve i din hals og holder din rygsøjle på linje. Fisk siger, at nøglen er at undgå pudehøjder, der vipper din hage mod dit bryst.
- Bliv forhøjet. For personer med halsbrand, der ikke kan sove på deres side, skal du bruge en kilepude eller løfte hovedet på din seng 6 tommer med sengeforhøjninger. Forhøjelse kan også hjælpe med at forhindre ophobning af sinus, når du har en snerpet næse, der forstyrrer din søvn. Det kan også lindre ansigtstryk og hovedpine.
Kilepuder at prøve
- InteVision ($ 44): allergivenligt, dækning ikke inkluderet, kan også bruges til benhøjde
- Miracle Wedge ($ 60): allergivenligt og vaskbart
- MedSlant ($ 85): løfter torso med 7 tommer, allergivenligt, vaskbart og sikkert for spædbørn
- Posthera ($ 299): justerbar pude lavet af hukommelseskum
At sove på din mave er dårlige nyheder
Mave sov er det store no-no når det kommer til slumposer.
”Hvis du sover på din mave og bemærker, at du lider af rygsmerter, er der sandsynligvis en grund,” advarer fisk os.”Da størstedelen af vægten af den menneskelige krop er omkring dit centrum, skubber den kerne længere ind i søvnoverfladen og lægger dybest set belastningen på din rygsøjle i den forkerte retning, hvilket forårsager smerter i ryggen og nakken.”
Den eneste fordel ved en nedadvendt søvnposition er, at det kan hjælpe med at holde dine luftveje åbne, hvis du snorker eller har søvnapnø. Imidlertid er en sideindstilling bedre.
Positioneringstips til at sove på din mave
Forsøg altid at undgå at sove på din mave. Men hvis du ikke kan sove på nogen anden måde, så prøv at indarbejde disse tip:
- Skift den måde, du ofte drejer på dit hoved for at undgå stivhed i nakken.
- Tag ikke benet op til den ene side med et bøjet knæ. Det vil kun skabe mere ødelæggelse på ryggen.
- Vær forsigtig med ikke at trække armene under dit hoved og pude. Det kan forårsage følelsesløshed i armen, prikken eller smerter eller vrede dine skulderled.
- Placer i stedet armene i en målpostposition.
Tag ind for en god nats søvn
Alt dette søvnforedrag har sandsynligvis gjort dig til at føle dig klar til en lur. Hvis du skal til at hoppe i seng, skal du huske at være opmærksom på din form og foretage justeringer, når det er nødvendigt. Du finder en placering og en puderplacering, der fungerer til dine unikke behov, inden du ved det.
Hvis du kæmper for at få alle dine Zzz'er, kan du prøve disse søvntip. Kronisk søvnløshed har både langsigtede og kortvarige konsekvenser for dit helbred, så hvis du stirrer på loftet om natten eller kæmper for at blive komfortabel, skal du kontakte din læge. De kan muligvis anbefale en søvnundersøgelse eller andre nyttige indgreb.
Må fårene, der lyser over dit hoved, være få, og din hvile er behagelig og hyggelig.
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance-bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyrrejse, fitness og sundhedsforfatter til flere nationale publikationer. Hun fik sin kandidatgrad i journalistik fra Northwesterns Medill og arbejder på sin første fiktionroman, der er beliggende i hendes hjemland North Dakota.
