Oversigt
Ankyloserende spondylitis (AS) er en type inflammatorisk gigt, der kan forårsage alvorlig smerte og begrænse din mobilitet. Hvis du har AS, har du måske ikke lyst til at bevæge dig eller træne, fordi du har smerter. Men ikke at bevæge sig kan faktisk gøre mere skade end gavn.
En eller anden form for øvelse skal være en del af din behandlingsplan. Fysioterapi (PT) er en måde, du kan forblive aktiv på. Det kan hjælpe med at reducere stivhed i dine led og forbedre din kropsholdning og fleksibilitet, hvilket kan mindske din smerte.
Her er nogle af fordelene ved PT sammen med træningstips, der kan lette dine symptomer.
Hvad er fysioterapi?
PT guider dig sikkert gennem øvelser for at styre din tilstand. En fysioterapeuts primære rolle er at skabe en træningsplan, der er specifik for dig. Denne plan forbedrer din styrke, fleksibilitet, koordination og balance.
Fysioterapeuter kan også lære dig, hvordan du opretholder korrekt holdning, når du deltager i daglige aktiviteter.
På en PT-session vil en fysioterapeut sandsynligvis lære dig om forskellige øvelser, du kan gøre hjemme, som kan hjælpe dig med at styre dit AS. Samlinger er typisk en time. Afhængig af forsikringsdækning kan folk muligvis se fysioterapeuter fra en gang om ugen til en gang om måneden.
Hvis du gerne vil se en fysioterapeut, skal du spørge din læge, om de har en anbefaling, og tjek med din forsikringsudbyder om dækning.
Fordele for personer med ankyloserende spondylitis
Under PT lærer du om forskellige øvelser, du kan udføre dagligt for at lette smerter eller stivhed forårsaget af AS.
I en anmeldelse undersøgte forskerne fire forskellige undersøgelser, der involverede mennesker med AS. De fandt, at individuel og overvåget træning resulterede i mere bevægelse af rygmarven end overhovedet ingen træning.
Derudover var gruppeøvelser mere fordelagtige end individuelle, både til bevægelse og velvære.
At se en fysioterapeut er et godt første skridt at integrere træning i din daglige rutine. Den sidste ting, du vil gøre, er at skade dig selv og forårsage mere smerter. En fysioterapeut kan lære dig øvelser med lav effekt, som ikke lægger ekstra belastning på dine led eller rygsøjlen.
Du kan finde ressourcer til gruppetræning hos Arthritis Foundation og Spondylitis Association of America (SAA). Tjek også tilbud på dit lokale KFUM eller fitnesscenter, såsom akvatikprogrammer.
Typer af fysioterapiøvelser
En undersøgelse fandt, at et effektivt træningsregime for AS inkluderer strækning, styrkelse, kardiovaskulær træning, mobilitet i rygmarven og funktionel træning for at hjælpe dig med daglige aktiviteter.
Under en PT-session kan din fysiske terapeut muligvis bede dig om at prøve følgende typer øvelser:
- Generel strækning. Din fysioterapeut kan få dig til at bøje sig sidelæns, fremad og bagud for at forbedre fleksibiliteten i din rygsøjle.
- Kardiovaskulære øvelser. Din fysioterapeut kan muligvis få dig til at prøve cykling, svømning eller en anden aerob træning med lav indvirkning for at hjælpe dig med at forbedre mobiliteten.
- Styrketræning. Yoga er en øvelse, der kan øge din styrke sammen med brugen af lette håndvægte. Tai chi er en anden mulighed, der øger styrke og balance gennem langsomme bevægelser baseret på kampsport.
Forbedring af din holdning er også nøglen til at håndtere dine AS-symptomer. Din fysioterapeut foreslår muligvis følgende:
- Tilbøjelig til at lyve. For at gøre dette ligger du med ansigtet ned på en fast overflade med en pude eller håndklæde under brystet og panden. Lig i denne position i et eller to minutter, arbejd dig op til 20 minutter.
- Stående mod væggen. Stå mod væggen med dine hæle fire inches væk, og din røv og skuldre rører let ved væggen. Brug et spejl til at kontrollere din placering. Hold denne position i fem sekunder. Gentage.
De kan også anbefale, at du står, går og sidder højt, mens du udfører alle øvelser for at opretholde din holdning.
Overvejelser
Før du starter PT, skal du vide, at der vil opstå lidt let smerte eller ubehag, når du begynder at træne. Men du skal ikke skubbe igennem kraftig smerte. Sørg for, at du fortæller din fysioterapeut, hvis du oplever ekstremt ubehag i løbet af din session.
Da mange mennesker med AS har mere smerter og stivhed om morgenen, kan du overveje at planlægge dine PT-sessioner tidligere på dagen for at løsne dine muskler.
Nogle mennesker har brug for flere styrkeøvelser, mens andre har brug for mere strækning. En fysioterapeut hjælper dig med at finde ud af dine specifikke behov.
Sådan finder du en fysioterapeut
Du kan finde en fysioterapeut i dit område ved at søge i American Physical Therapy Association's online database. Eller du kan bede din læge om en anbefaling. De kan muligvis anbefale en fysioterapeut, der specifikt arbejder med mennesker, der lever med forhold som AS.
Du kan også tjekke med din forsikringsudbyder for en liste over fysioterapeuter i dit område, der er dækket af din plan.
Tag væk
PT har mange fordele for mennesker, der lever med AS. De målrettede øvelser kan forbedre din styrke, holdning og fleksibilitet. Fysioterapeuter kan også hjælpe dig med at sikre, at du udfører alle øvelserne korrekt og sikkert.
Tal med din læge for at se, om de anbefaler en fysioterapeut som en del af din behandlingsplan, og konsulter din læge, inden du træner på egen hånd.
