Primær progressiv multipel sklerose (PPMS), som andre former for MS, kan få det til at virke som om det er umuligt at forblive aktiv. Tværtimod, jo mere aktiv er du, desto mindre er sandsynligheden for, at du udvikler en tidlig begyndelse af handicap relateret til din tilstand.
Derudover kan regelmæssig træning hjælpe med:
- blære- og tarmfunktion
- knogletæthed
- kognitiv funktion
- depression
- træthed
- samlet kardiovaskulær sundhed
- styrke
Med PPMS er der adskillige muligheder for aktiviteter, du kan deltage i, selvom du begynder at have problemer med mobilitet. Nøglen er at vælge aktiviteter, som du føler dig mest behageligt med, mens du stadig er i stand til at udfordre dig selv. Tal med din læge om følgende aktiviteter.
1. Yoga
Yoga er en øvelse med lav effekt, der kombinerer fysiske positioner, kaldet asanas og åndedræt. Yoga forbedrer ikke kun cardio, styrke og fleksibilitet, men bærer også den ekstra fordel ved stress og depression.
Der er adskillige misforståelser omkring yoga. Nogle mennesker tror, at yoga kun er den mest passende, og at du allerede skal være superfleksibel. Der er også den misforståelse, at alle asanas udføres stående eller siddende uden nogen støtte.
På trods af nogle af de trendy omkring vestlige praksis, er yoga iboende designet individuelt til at imødekomme dine behov. Ordet”praksis” her er også vigtigt for at forstå formålet med yoga - det er beregnet til at blive gjort regelmæssigt for at hjælpe dig med at opbygge din krop, sind og ånd over tid. Det er ikke en aktivitet, der er beregnet til at se, hvem der kan yde den bedste headstand.
Hvis du er ny med yoga, kan du overveje at finde en begynder- eller blid yogaklasse til at deltage i. Tal med instruktøren på forhånd om din tilstand, så de kan tilbyde ændringer. Husk, at du kan ændre poserne så meget som du har brug for - der er endda stol yoga-klasser, du kan prøve.
2. Tai chi
Tai chi er en anden mulighed med lav indvirkning. Mens nogle af principperne - som dyb vejrtrækning - ligner yoga, er tai chi faktisk blidere samlet. Øvelsen er baseret på kinesiske kampsportbevægelser, der udføres langsomt sammen med åndedræt.
Over tid kunne tai chi komme PPMS til gode på følgende måder:
- øget styrke og fleksibilitet
- reduceret stress
- forbedret humør
- lavere blodtryk
- generelt bedre hjerte-kar-sundhed
På trods af fordelene er det vigtigt at diskutere din tilstand sammen med dine bekymringer med en certificeret instruktør. De kan hjælpe med at bestemme, om der er bevægelser, du skal undgå. Ligesom yoga kan mange tai chi-bevægelser udføres ved at sidde ned, hvis du har problemer med mobilitet.
Tai chi-klasser er tilgængelige privat såvel som gennem rekreation og fitnessklubber.
3. Svømning
Svømning tilbyder støtte til MS i adskillige aspekter. Vand skaber ikke kun et miljø til lav påvirkning, men tilbyder også støtte i tilfælde, hvor mobilitet kan forhindre dig i at udføre andre typer træning. Modstand mod vandet hjælper dig med at opbygge muskler uden at risikere skader. Endvidere tilbyder svømning fordelen ved hydrostatisk tryk. Dette kan være nyttigt for PPMS ved at skabe komprimeringslignende sensationer omkring din krop.
Når det kommer til svømning, er din ideelle vandtemperatur en anden overvejelse. Køligere vand kan holde dig komfortabel og reducere risikoen for overophedning fra træning. Prøv at justere pooltemperaturen til mellem 26,6 ° C og 28,8 ° C, hvis du kan.
4. Vandøvelser
Bortset fra svømning, kan du arbejde vandet i en pool til din fordel for at udføre en række aktiviteter. Disse inkluderer:
- gå
- aerobic
- vandbaserede dansekurser, såsom Zumba
- vandvægte
- benløfter
- vand tai chi (ai chi)
Hvis du har en fælles swimmingpool, er chancerne for gruppeklasser, der tilbyder en eller flere af disse typer vandøvelser. Du kan også overveje privatundervisning, hvis du ønsker mere en-til-en-instruktion.
5. Gå
Walking er en af de bedste øvelser generelt, men mobilitet og balance er reelle bekymringer, når du har PPMS. Spørg din læge, hvis problemer med gangarter kan forhindre dig i at gå.
Her er nogle andre vandretips:
- Bær støttesko.
- Bær spalter eller seler for ekstra støtte og balance.
- Brug en rullator eller sukkerrør, hvis du har brug for en.
- Bær bomuldstøj for at holde dig kølig.
- Undgå at gå udendørs i varmen (især midt på dagen).
- Giv tid til hvile under din gåtur, hvis du har brug for det.
- Bo tæt på hjemmet (især når du er alene).
Den gode nyhed om at gå er at det er tilgængeligt og overkommeligt. Du behøver ikke nødvendigvis betale penge for at gå i et fitnesscenter. Det er dog en god ide at tilmelde sig en gående kompis af mere motivation og sikkerhedsmæssige årsager.
Tip og forslag, inden du starter
Selvom det er vigtigt at være aktiv med PPMS, er det lige så vigtigt at tage tingene langsomt. Det kan være nødvendigt at du begynder at træne gradvist, især hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. Cleveland Clinic anbefaler, at man starter i 10-minutters trin og til sidst bygger op til 30 minutter ad gangen. Træning bør ikke være smertefuld.
Du kan også overveje:
- taler med din læge om potentielle sikkerhedsproblemer
- beder om indledende tilsyn fra en fysioterapeut
- undgå aktiviteter, som du ikke er tilpas med først, indtil du bygger din styrke
- begrænsning af udendørs aktiviteter under varme temperaturer, hvilket kan forværre PPMS-symptomer
