Det er utroligt almindeligt at opleve smerter og ubehag ved en hovedpine. Hvis du leder efter en mere naturlig måde at behandle din hovedpine, kan du tænke på akupressur og trykpunkter.
Trykpunkter er dele af kroppen, der menes at være ekstra følsomme, i stand til at stimulere lindring i kroppen. Zoneterapeuter, en disciplin i kinesisk medicin, mener, at berøring af trykpunkter på en bestemt måde kan:
- forbedre dit helbred
- lette smerter
- gendanne balance i kroppen
Zoneterapi er studiet af, hvordan en del af den menneskelige krop er forbundet med en anden. Det betyder, at du muligvis skal massere et andet sted - som din hånd - for at behandle et andet område, ligesom dit hoved. Du når frem til de rigtige trykpunkter for at lette din smerte.
Hvis du vil lære mere om at behandle din hovedpine på denne måde, er det vigtigt at forstå, hvordan du gør det korrekt. Vi forklarer, hvad videnskab siger, og giver dig nogle prespunkter for at prøve næste gang dit hoved gør ondt.
Videnskaben bag pres og hovedpine
Der er ikke for meget videnskab, der understøtter brugen af zoneterapi til behandling af hovedpine, og de undersøgelser, vi har, er små og skal udvides. Der er dog et par undersøgelser, der har undersøgt, hvordan massageterapi på hovedet og skuldrene kan lindre hovedpine. Dette involverer undertiden stimulerende trykpunkter på hovedet.
I en lille undersøgelse fra 2002 undersøgte forskere, hvordan massage kunne hjælpe fire voksne, der havde kronisk spænding hovedpine, to til tre gange om ugen i seks måneder.
I undersøgelsen reducerede massagerne antallet af hovedpine i hvert individ inden for den første behandlingsuge. Ved afslutningen af behandlingsperioden faldt det gennemsnitlige antal hovedpine, som hvert individ fik, fra næsten syv hovedpine om ugen til kun to om ugen. Den gennemsnitlige længde på et individs hovedpine faldt også med halvdelen i behandlingsperioden fra et gennemsnit på otte timer til et gennemsnit på fire.
I en meget ældre, men lidt større undersøgelse, så forskerne på, hvordan 10 intense en times massagebehandlinger spredt over to uger kan påvirke 21 kvinder, der oplever kronisk hovedpine. Som i den mindre undersøgelse modtog forsøgspersoner i denne undersøgelse massage fra certificerede massører. Effekterne af massage blev derefter undersøgt på en mere langsigtet tidsramme.
Forskere i denne undersøgelse fandt, at disse 10 intense massagesessioner førte til en reduceret forekomst, varighed og intensitet af hovedpine.
Har du migræne også? Der har også været undersøgt om stimulerende trykpunkter til migræne-lindring.
Sådan bruges trykpunkter til at lindre hovedpine
Der er nogle velkendte trykpunkter i kroppen, der menes at lindre hovedpine. Her er hvor de er, og hvordan du kan bruge dem:
Union Valley
Del på Pinterest
Unionens dalpunkter er placeret på nettet mellem tommelfinger og pegefinger. Sådan behandles hovedpine:
- Start med at klemme dette område med tommelfingeren og pegefingeren på din modsatte hånd fast - men ikke smertefuldt - i 10 sekunder.
- Lav derefter små cirkler med tommelfingeren på dette område i den ene retning og derefter den anden i 10 sekunder hver.
- Gentag denne proces på Union Valley-punktet på din modsatte hånd.
Denne form for trykpunktbehandling antages at lindre spændinger i hovedet og nakken. Spænding er ofte forbundet med hovedpine.
Boring af bambus
Del på Pinterest
Boring af bambuspunkter er placeret ved indrykkene på hver side af stedet, hvor broen på din næse møder ryggen på dine øjenbryn. Sådan bruges disse trykpunkter til behandling af hovedpine:
- Brug begge pegefingre til at udøve fast pres på begge punkter på én gang.
- Hold i 10 sekunder.
- Slip og gentag.
Berøring af disse trykpunkter kan lindre hovedpine, der er forårsaget af øjensyn og smertsmerter eller tryk.
Bevidsthedens porte
Del på Pinterest
Portene til bevidsthedstrykpunkter er placeret ved bunden af kraniet i de parallelle hule områder mellem de to lodrette nakkemuskler. Sådan bruges disse trykpunkter:
- Placer din indeks og langfingre på hver hånd på disse trykpunkter.
- Tryk hårdt opad på begge sider på én gang i 10 sekunder, slip derefter og gentag.
Brug af fast berøring til disse trykpunkter kan hjælpe med at lindre hovedpine forårsaget af spænding i nakken.
Tredje øje
Del på Pinterest
Det tredje øjenpunkt kan findes mellem dine to øjenbryn, hvor broen af din næse møder din pande.
Brug pegefingeren på den ene hånd til at udøve et fast tryk på dette område i 1 minut
Fast tryk, der anvendes på det tredje øjetrykspunkt, menes at lindre øjestrænet og sinustrykket, der ofte forårsager hovedpine.
Skulder godt
Del på Pinterest
Skulderbrønden er placeret i kanten af din skulder, halvvejs mellem dit skulderpunkt og bunden af din hals. Sådan bruges dette trykpunkt:
- Brug tommelfingeren på den ene hånd til at anvende et fast, cirkulært tryk på dette punkt i 1 minut.
- Skift derefter og gentag på den modsatte side.
Anvendelse af fast berøring på skulderbrøndets trykpunkt kan hjælpe med at lindre stivhed i din nakke og skuldre, lindre nakkesmerter og forhindre hovedpine forårsaget af denne slags fornemmelse.
Mere forskning er nødvendig
Mens brug af trykpunkter til behandling af hovedpine ikke er undersøgt godt, er der nogle begrænsede undersøgelser, der antyder, at massage af hoved og skuldre kan hjælpe med at lindre hovedpine.
Da zoneterapi er en ikke-invasiv, ikke-farmaceutisk måde at behandle hovedpine, er det meget sikkert. Bare husk, at det er en komplementær behandling. Du bør søge professionel medicinsk hjælp, hvis du har gentagne eller meget intens hovedpine.
