Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvorfor slappe af er så vigtigt
Der er ingen tvivl om, at nutidens moderne livsstil kan være stressende. Mellem arbejde, familie og sociale forpligtelser kan det være svært at få tid til dig selv. Men det er vigtigt at finde tiden.
Afslapning kan hjælpe dig med at holde dig sund i både din krop og sind og hjælpe dig med at komme dig ud af hverdagens stress, som livet kaster dig. Uanset hvor travlt du er, er det heldigvis nemt at lære, hvordan man skaber tid til nedkøling, og også hvordan man bedst slapper af.
Nemme måder at slappe af på
Når det kommer til afslapningsstrategier, jo lettere er det bedre! Hvis du kan finde fem minutter af din dag for dig selv, kan du let glide i en simpel afslapningsstrategi. Her er nogle nemme måder at hjælpe med at slappe af:
- Ånd det ud. Åndedrætsøvelser er en af de enkleste afslapningsstrategier og kan effektivt berolige din stressede krop og sind overalt når som helst. Sid eller læg dig på et roligt og sikkert sted såsom på din seng eller gulvet i dit hjem og læg en af dine hænder på din mave. Træk vejret ind i et langsomt antal på tre, og åbn derefter ud til det samme langsomme antal af tre. Føl din mave stige og falde, når du trækker ind og ud. Gentag fem gange, eller så længe du har brug for at føle dig afslappet.
- Slip fysisk spænding. Når vi føler os mentalt stressede, føler vi os ofte fysisk stressede. Slip af fysisk spænding kan hjælpe med at lindre stress i din krop og sind. Læg på en blød overflade, såsom din seng, et tæppe eller en yogamåtte. Spænd en del af din krop ad gangen, og slip derefter langsomt dine muskler. Når du gør dette, skal du bemærke, hvordan dine krops fornemmelser ændres. Mange mennesker starter enten med musklerne i ansigtet eller med tæerne, og arbejder sig derefter gennem musklerne over deres kroppe til den modsatte ende. Køb en yogamåtte
- Skriv dine tanker ned. At få ting væk fra dit sind ved at skrive dem ned kan hjælpe dig med at slappe af. Når du føler dig stresset, skal du tage et par minutter på at skrive nogle korte noter om, hvordan du har det, eller hvordan din dag går. Du kan muligvis gøre dette i en notesbog eller i en note-app på din smartphone. Må ikke bekymre dig om at være poetisk eller stave alt korrekt. Bare fokus på at udtrykke dig selv for at hjælpe med at frigive noget af din stress. Køb en dagbog
- Lav en liste. At lave en liste over, hvad du er taknemmelig for, kan hjælpe nogle mennesker med at føle sig afslappet. Eksperter siger, at når vi er stressede, har vi en tendens til at fokusere på de negative dele af livet snarere end de positive. At tænke på de positive dele af dit liv og skrive dem ned kan hjælpe dig med at slappe af. Prøv at tænke på tre gode ting, der skete med dig i dag, og skriv dem ned, selvom det er små ting som at komme på arbejde til tiden eller spise en lækker frokost. Køb efter en taknemlighedsbog
- Visualiser din ro. Har du nogensinde hørt udtrykket "finde dit glade sted"? Sid på et roligt og sikkert sted, såsom dit soveværelse, og begynde at tænke på et sted i verden, hvor du føler dig mest rolig. Luk øjnene og forestil dig alle de detaljer, der er knyttet til det sted: seværdigheder, lyde, lugt, smag og taktile følelser. For eksempel, hvis du tænker på stranden, kan du forestille dig rolige bølger, lyden af børn, der leger i sandet, duften af solcreme, smagen af kølig is og fornemmelsen af grynt sand under dine fødder. Jo mere du kommer ind på din visualisering, jo mere kan du slappe af.
- Opret forbindelse til naturen. At tilbringe bare et par minutter i naturen, når du føler dig stresset, kan hjælpe dig med at slappe af. Når du føler dig stresset, skal du tage et skridt udenfor og gå en kort gåtur eller bare sidde i naturen. Men du behøver ikke nødvendigvis at være i naturen for at føle dens stressreducerende effekter. Forskere har fundet, at blot at se på billeder af naturen med grønt i fem minutter på en computerskærm kan hjælpe med at berolige dig. Så takket være teknologi kan selv mennesker, der bor og arbejder i store byer langt fra naturen, stadig opleve dens beroligende effekter. Handle efter naturlyde
Afslapning er ikke kun for voksne: Det er også vigtigt for børn og teenagere. Hvis du fornemmer, at dit barn har brug for at slappe af, kan du hjælpe ham eller hende gennem disse øvelser. Bedre endnu, engager dig i disse lette afslapningsøvelser med dit barn. Dette kan hjælpe med at tilskynde til selvregulering og afslappende adfærd hos dit barn.
Fordele ved at slappe af
Der er mange fordele ved at holde din hjerne og krop afslappet. Afslapning afbalancerer de negative mentale og fysiske effekter af stress, som vi alle oplever hver dag.
Børn, der opfordres til at tage afslappende adfærd, har en tendens til at være bedre fokuserede og har lettere ved at lære end børn, der er mere stressede. De kan også være mere samarbejdsvillige og opleve færre sociale og adfærdsmæssige problemer i skolen.
Risici for ikke at slappe af nok
Stress er en del af hverdagen. Det kan være en nyttig ting, der motiverer folk til at handle, og endda kan redde dit liv i en farlig situation. De fleste stress, vi oplever, er små, som at blive fanget i trafikken på vej til en fest eller miste en øreringe på toget for at arbejde.
De samme nyttige “kamp-eller-flugt” -instinkter, vi får fra disse små stressende begivenheder i vores liv, kan slå tilbage på os, hvis vi ikke tager tid til at slappe af. Afslapning føles ikke bare godt, det er også vigtigt for godt helbred.
Stress fra arbejde, familie, sociale forpligtelser og endda træning slider dig ud over tid, hvis du ikke afsætter tid til at slappe af. Nogle af de negative virkninger af ikke at slappe af nok inkluderer:
Takeaway
Stress kan være en universel del af livet, men det betyder ikke, at du skal lade det få det bedste af dig. Tag styring og kontroller din stress ved at lære at slappe af.
Nå efter en simpel afslapningsøvelse, når du føler dig stresset, og opfordre dit barn til at gøre det samme, hvis du bemærker, at de føler sig stresset. Selv hvis du ikke føler dig meget stresset, kan det at praktisere afslapningsøvelser dagligt være en god forebyggende foranstaltning til at holde stress væk fra starten.
Hvis afslapningsøvelser ikke hjælper med at reducere din stress, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsperson. De kan anbefale en specifik behandlingsplan, der passer til dine behov.
Ring 911 eller den gratis fri nationale selvmordsforebyggende hotline på 1-800-273-TALK (8255), hvis du har tanker om selvmord.
