Hvor meget af dit feed fodrer dig?
Fra at prøve en ny træning, vi opdagede på Facebook, til at hoppe på Instagram-selleri juice-vognen, har vi sandsynligvis alle truffet sundhedsbeslutninger baseret på vores feed i sociale medier til en vis grad.
Med den gennemsnitlige person, der nu bruger over to timer om dagen på forskellige sociale medieplatforme, er det kun naturligt, at de venner og påvirkere, vi følger online, påvirker vores reelle beslutninger omkring vores velbefindende.
Men hvor meget ændrer det, vi tager ind gennem en nyhedsfeed, hvad vi gør i det virkelige liv? Og er disse effekter i sidste ende gavnlige, eller har de utilsigtede negative konsekvenser?
Selvom forskning begynder at pakke disse spørgsmål ud, fortæller vores egne erfaringer også historien.
Her er et kig på nogle af de overraskende måder, som brugerne siger, at sociale medier har brændt deres helbred - eller skadet det - og hvordan man får mest muligt ud af din egen tid online.
Pro vs. con: Hvordan viser sociale medier helbredet?
Pro: Sociale medier kan give sundhedsinspiration
Når alt kommer til alt kan du næppe rulle gennem Pinterest uden at gå forbi en smuk salat eller must-try-smoothie.
Nogle gange giver det at få billeder af god-for-dig mad i din synsvinkel den oomph, du har brug for for at vælge grøntsager til middag - og føle dig fantastisk ved det.
”Jeg kan godt lide at finde opskriftinspiration fra andre feeds,” siger Instagram-bruger Rachel Fine.”Dette har bidraget til at udvide min viden, når det kommer til mad og opskrifter.”
De poster, vi ser på sociale medier, kan også øge vores motivation for fitness-mål eller give os håb for en sundere fremtid.
Aroosha Nekonam, der kæmpede med anoreksi, siger, at kvindelige bodybuilders Instagram- og YouTube-konti gav noget at håbe på midt i hendes spiseforstyrrelse.
”De inspirerede mig til at skubbe gennem min bedring, så også jeg kunne fokusere på fysisk styrke,” siger hun.”De gav mig brændstof og et mål at arbejde mod, hvilket gjorde de mørke tider og hårde øjeblikke i min bedring lettere at skubbe igennem. Jeg så en grund til at lykkes. Jeg så noget jeg kunne være.”
Ulemperne: Sociale medier kan fremme urealistiske forventninger til helbredet
Mens dræleværdige Buddha-skåle og Crossfit-kroppe kan affyre os op for helbredet, kan der også være en mørk side af disse glødende wellness-temaer.
Når de billeder, vi ser online, præsenterer perfektion, kan vi ende med at føle, at sund kost og fysisk kondition er uopnåelig eller kun for nogle få.
”Sociale medier kan give indtryk af, at det at skabe 'perfekte måltider' og præpping af måltider næsten kan være ubesværet,” siger diætist Erin Palinski-Wade, RDN.”Når det ikke er tilfældet, kan brugerne opleve frustration og føle, at de ikke gør det korrekt, hvilket kan få dem til at give op helt.”
Derudover er stressende efter diætkulturkonti, der konstant glorificerer tyndheden eller træffer afgørelser om fødevaretyper.
”Selv når nogen fire år er kommet sig efter en spiseforstyrrelse, føler jeg stadig nogle gange pres fra fitnessbranchen på Instagram,” bemærker Insta-bruger Paige Pichler. Hun oplevede det for nylig, da et socialt medieindlæg overstyrede kroppens egne signaler til hvile.
”Min krop bad om en pause, så jeg kom til ideen om at tage en aften fra gymnastiksalen. Jeg så et træningspost på Instagram og var mindre begrundet i min overbevisning.”
Pro vs. con: Hvordan lader sociale medier os tale om sundhed?
Pro: Sociale medier kan være et sikkert sted at få støtte og diskutere helbred
Selvom den upersonlige karakter af forbindelse med andre bag en skærm modtager kritik, har sociale mediers anonymitet faktisk sine fordele.
Når en helbredstilstand er for smertefuld eller pinlig til at tale om personligt, kan et online forum give et sikkert rum. Nekonam fortæller, at sociale medier i løbet af sine dage med anoreksi blev en livline.
”Jeg havde lukket mig væk fra mine venner og familie. Jeg undgik sociale situationer, fordi jeg havde en masse ængstelse og skam omkring min lidelse. Jeg henvendte mig til sociale medier for kontakt med omverdenen.”
Angie Ebba, der lever med kronisk sygdom, siger, at hun synes, Facebook-grupper også tilbyder et miljø for ligesindede til at dele sundhedskamp.
”Disse grupper har givet mig et sted at stille spørgsmål om behandling uden vurdering,” forklarer hun.”Det er dejligt at følge andre kronisk syge mennesker online, da det får de dårlige dage til ikke at føle sig så isolerende.”
Denne type følelsesmæssig støtte kan også have kraftige fysiske effekter, da social forbindelse forbedrer det generelle helbred.
Ulemperne: Sociale medier kan blive et ekkokammer af negativitet
Forskning har også vist, at det mentale helbredsfænomen, der er kendt som”følelsesmæssig forurening”, hvor følelser overføres mellem mennesker, er særligt stærkt på Facebook.
Selvom dette kan fungere for godt, er det ikke altid tilfældet.
Hvis nogen, du følger, kun fokuserer på de negative aspekter af en helbredstilstand, eller hvis en gruppe kun beklager vanskelighederne ved vægttab, er det muligt, at din egen mentale og fysiske sundhed kan blive påvirket eller påvirket til det værre.
Fordele imod ulemper: Hvor tilgængeligt er sundhedsindhold på sociale medier?
Pro: Sociale medier giver adgang til nyttige produkter og sundhedsoplysninger
Sociale medier har stort set taget ressourcerne i stedet for kogebøger til opskrifter, fysiske videoer til træning i hjemmet og et støvet gammelt medicinsk encyklopædi med svar på sundhedsspørgsmål.
Og rækkevidden af internettet betyder, at vi hører om sundhedsprodukter og nyttige oplysninger, som vi sandsynligvis havde været uvidende om for 30 år siden - og det er ofte en positiv ting.
Instagram-bruger Julia Zajdzinski siger, at hun først hørte om en livsændrende sundheds- og wellness-bog på sociale medier, efter at en ven delte informationen.”Jeg gik straks ud og købte den og begyndte at gøre nøjagtigt, som bogen foreslog,” siger hun.
Som et resultat opnåede hun en sundere vægt og forbedret thyroideafunktion.
Ulemperne: Sociale medier kan fremme falske “eksperter” og reklamere for usunde produkter
At tage sundhedsråd fra påvirkere, hvis eneste kvalifikation er en massiv efterfølgning, kan have uheldige konsekvenser.
”Jeg gennemgik en virkelig mørk periode, hvor jeg fulgte så mange fitness / sunde påvirkere og var fuldstændig overbevist om, at de vidste alt om, hvordan man kunne leve et” sundt”liv,” siger Brigitte Legallet.”Det resulterede i en temmelig mørk tid fuld af overdreven træning og begrænsning af mad.”
Og ligesom en nyhedsindførelse af frugt og grøntsager kan inspirere til næringsrige valg, kan en spærre junkfood-how-to-videoer normalisere et usundt spisemønster.
Ikke overraskende fandt en undersøgelse fra 2018, at når børnene så YouTube-påvirkere, der spiste usunde snacks, forbrugte de efterfølgende i gennemsnit over 300 ekstra kalorier.
Det modsatte kan også være sandt.
For folk med en historie med forstyrrelse af spiseforstyrrelser eller en spiseforstyrrelse, kan det at se kalorietællinger, fødevareskift og fødevarebaserede poster være udløse. De kan føle skyld eller skam omkring deres nuværende vaner eller falde tilbage i et mønster af forstyrret spisning.
Få mest muligt ud af sociale medier til sundhed
Når det kommer til vores valg af sundhed, ønsker vi alle at have kontrol - og heldigvis er sociale medier et sted, hvor vi virkelig har denne mulighed.
Hvis du vil sammenstille et feed, der hjælper - ikke skader - din wellness, kan du prøve at sætte grænser for, hvor meget tid du bruger på sociale medier i første omgang. En undersøgelse fandt, at jo flere mennesker brugte Facebook, jo mindre rapporterede de om både psykisk og fysisk velvære.
Lav derefter oversigt over de påvirkere og venner, du følger, og de grupper, du er medlem af. Synes du, at de inspirerer dig til bedre levevis, eller vejer du ned? Slet eller følg efter behov.
Og hvis du føler, at standarderne for perfektion sætter dig i fare for usunde mønstre, skal du være opmærksom.
”Efter diætister, der tager en diæt, er sundhedsmæssig tilgang til mad i hver størrelse en fantastisk start,” rådgiver socialvidenskabsmand og spiseforstyrrelsespecialist Melissa Fabello, PhD.”Det er også nyttigt at følge regnskaber, der hjælper med at forklare og inspirere til intuitiv og opmærksom spisning.”
Palinski-Wade opfordrer også til en realitycheck:”Brug sociale medier til inspiration og kreative ideer, men vær realistisk med det. De fleste af os spiser ikke retter, der ser ud som om de hører hjemme på vores Instagram- og Pinterest-feeds. Selv påvirkere spiser ikke sådan hver dag. Husk, at sociale medier er et job for dem, og de bruger timer hver dag på at skabe indhold, der skal deles.”
Endelig, hvis du søger sundhedsoplysninger, skal du huske, at antallet af følgere ikke nødvendigvis er en indikator for ekspertise.
Det er bedst at få svar på sundhedsspørgsmål fra en professionel professionel i den virkelige verden end en influencer på Instagram.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende om at dele jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på A Love Letter to Food.
