Under et astmaanfald indsnævres dine luftveje, hvilket gør det sværere at ånde og få nok ilt til dine lunger. Du kan også have symptomer som brystsmerter, hoste og vejrtrækning. Dine luftpassager kan blive så betændte, at du har brug for akut pleje på et hospital.
Et astmaanfald kan være en skræmmende oplevelse. Det kan tage dage - eller endda uger - at komme sig fuldstændigt.
Hvis du nogensinde har haft et angreb, kan tanken om at have en anden være skræmmende. At tage lidt tid efter dig selv efter et astmaanfald kan hjælpe dig med at komme dig - og muligvis mindske din risiko for at få en anden.
1. Undgå et andet angreb
Når du er kommet forbi nødsituationen, kan du begynde at tænke på at blive frisk igen. Den vigtigste ting er at tage din medicin nøjagtigt som din læge har ordineret for at forhindre et andet angreb.
Hvis alvorlige astmaanfald bliver et mønster for dig, skal du overveje at møde med din læge for at revurdere din behandlingsplan. Det kan være nødvendigt at øge dosis af din nuværende medicin eller tilføje en ny for at forhindre fremtidige opblussen.
Når du har justeret din behandlingsplan, skal du holde dig med den. Fortæl din læge, hvis du oplever nye eller forværrede symptomer.
2. Få masser af hvile
Et alvorligt astmaanfald kan være alvorligt. Bagefter har du brug for tid til at hvile og komme sig.
Bliv hjemme og slap af i et par dage. Gå ikke tilbage på arbejde, før du har lyst til det - og din læge siger, at du er klar.
Læg pligter og andet ansvar på bagbrænderen. Bed venner og familie om at hjælpe med shopping, madlavning og rengøring, indtil du føler dig klar til at komme tilbage i din rutine.
3. Sov godt
Astma er en søvnforstyrrelse; et astmaanfald kan smide din søvncyklus ud af kløften. Det er svært at få hvile, når du puster og hoster.
Brug af din inhalator kan hjælpe med at forhindre symptomer, men astmamedicin kan også holde dig vågen. Hvis din astmamedicin påvirker din søvn, skal du spørge din læge, om du kan tage den tidligere på dagen.
Allergistigere i dit soveværelse kan også modregne symptomer. Vask dit strøelse i varmt vand og vakuum ofte for at slippe af med støvmider. Hold kæledyr ud af dit soveværelse - eller få dem i det mindste til at sove i deres egen seng.
4. Træk vejret
Sammen med at tage medicinen, som din læge har ordineret, kan du ved hjælp af visse åndedrætsøvelser hjælpe dig med at trække vejret lettere og føle dig bedre. Et par teknikker til at prøve inkluderer:
- Membranmatisering. I denne teknik trækker du vejret fra din membran i stedet for fra dit bryst. Når du gør det korrekt, skal din mave bevæge sig ud, når du indånder, men ikke dit bryst. Dette vil hjælpe med at bremse din vejrtrækning og reducere din krops behov for ilt.
- Nasal vejrtrækning. Åndedræt gennem næsen snarere end din mund tilføjer varme og fugtighed til luften, hvilket kan reducere astmasymptomer.
- Pursed læbe vejrtrækning. Denne teknik hjælper med at lindre åndenød. Du trækker vejret langsomt ind gennem næsen med munden åben og trækker derefter ud gennem piskede læber, som om du var ved at fløjte.
- Buteyko vejrtrækning. Denne teknik bruger en række øvelser til at lære dig, hvordan du trækker vejret langsommere og dybt.
Spørg din læge, hvilke åndedrætsøvelser, der passer til dig, og hvordan du udfører dem korrekt.
5. Spis for at slå betændelse
Ingen særlig diæt kan forhindre astmasymptomer, men at spise sunde fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig generelt bedre. Hvis du er overvægtig, vil det at tabe et par kilo give dine lunger mere plads til at udvide sig.
Ved måltider skal du fylde på frugt og grøntsager. Plantebaserede fødevarer indeholder mange antioxidanter som beta-caroten og vitamin A og E, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i lungerne.
Øg også dit indtag af omega-3-fedtsyrer, der findes i koldt vand som laks og tun, samt i nødder og frø. Der er nogle beviser for, at disse fødevarer kan hjælpe med at skære ned på astmasymptomer.
Hvis du har følsomhed eller allergi over for bestemte fødevarer, så prøv at undgå dem. Allergiske reaktioner på mad kan udløse astmasymptomer.
6. Øv yoga
Træning er en god måde at styrke dine lunger og kontrollere dine astmasymptomer. Desuden kan den langsomme, tempo, vejrtrækning, du bruger, når du træner yoga, hjælpe med at forbedre dine astmasymptomer og lungefunktion.
7. Få support
At have et alvorligt astmaanfald kan være meget irriterende. Selv hvis dine lunger kommer sig hurtigt, kan din følelsesmæssige tilstand muligvis forblive skrøbelig. Hvis du føler dig trist eller ængstelig, skal du kontakte en psykolog eller terapeut. Eller deltag i en støttegruppe for mennesker, der lever med svær astma.
