Hvad er tyktarmen? Har jeg brug for en kolonrensning?
Fordøjelses sundhed er en integreret del af at føle sig glad, sund og godt.
Et vigtigt organ i fordøjelsessystemet er tyktarmen, også kaldet tyktarmen. Colon sundhed er en betydelig del af fordøjelsessundheden.
Nogle mennesker hævder, at tyktarmen skal renses for optimal fordøjelseshelse. Imidlertid er forskning, der beviser effektiviteten af rensninger, ringe og har lav kvalitet.
Stadigvis kan visse aspekter af kolonrensning være fordelagtige. Det kan hjælpe med problemer som forstoppelse eller uregelmæssig tarmbevægelse, og der er nogle beviser for, at de også kan reducere risikoen for tyktarmskræft.
Andre krav om kolonrensning, såsom fjernelse af toksiner og parasitter, er tvivlsomme.
7 måder at gøre en naturlig kolon rense derhjemme
Der er et par måder at rense kolonerne på. Du kan købe et kolonrensende produkt, eller du kan endda få en kolonirrigering eller klyster.
Ellers kan du gøre enkle ting for at øge eller "rense" tyktarmsundheden naturligt derhjemme.
Følgende naturlige kolonrens kan udføres billigt, og de er også ganske sikre, hvis de gøres korrekt.
Vand skyl
At drikke masser af vand og forblive hydreret er en god måde at regulere fordøjelsen på. Mennesker, der støtter en vandskyl ved kolonrensning, anbefaler at drikke seks til otte glas lunkent vand om dagen.
Prøv også at spise masser af mad med et højt vandindhold. Dette inkluderer frugt og grøntsager som vandmeloner, tomater, salat og selleri.
Faktisk er der masser af fødevarer, der hjælper med at rense tyktarmen naturligt gennem diæt.
Saltvand skylles
Du kan også prøve en saltvandskyl. Dette anbefales især til personer, der oplever forstoppelse og uregelmæssighed.
En undersøgelse fra 2010 viste, at saltvand muligvis kunne rydde tyktarmen, når det blev parret med visse yogastillinger.
Inden du spiser om morgenen, skal du blande 2 tsk salt med lunkent vand. Havsalt eller Himalaya salt anbefales.
Drik hurtigt vand på tom mave, og om få minutter vil du sandsynligvis føle en trang til at gå på badeværelset.
Gør dette om morgenen og om aftenen, og sørg for at blive hjemme i nærheden af badeværelset et stykke tid efter rensningen. Du skal muligvis gå på badeværelset flere gange.
Diæt med høj fiber
Fiber er et essentielt makronæringsstof, der ofte overses i kosten. Det findes i hele, sunde plantemad som frugter, grøntsager, korn, nødder, frø og mere.
Planter indeholder cellulose og fibre, der hjælper med at "bulk" op overskydende stof i tyktarmen. De regulerer også forstoppelse og overaktive tarme, mens de øger nyttige bakterier som et prebiotikum.
Sørg for at spise masser af fiberrige fødevarer, som hjælper et sundt kolon. De kan også være gode til tarmbakterier.
Juicer og smoothies
Juicer er populære kolonrensere. Disse inkluderer frugter og grøntsager juice fastes og renser, ligesom master renser.
Der er dog ikke nok forskning på disse til tyktarmen. Faktisk påpeger nogle undersøgelser risici.
Alligevel kan moderat indtag af juice og saftning være godt for dig. Saftblandinger indeholder nogle fiber og næringsstoffer, der gavner fordøjelsen. De holder også vand for at hjælpe med at hydratere og bevare regelmæssigheden.
Hvad mere er, en undersøgelse i 2015 fandt, at C-vitamin kan hjælpe med at rense tyktarmen. C-vitamin findes i masser af frugter og grøntsager tilsat juice blandinger.
Populære juice i juice fastes og renser inkluderer æblejuice, citronsaft og grøntsagssaft. Dog kan nogle diætister anbefale smoothies over juice til tyktarmen og generelt helbred.
Da papirmasse og skind fjernes ved juice, indeholder juice mindre fiber. Fiber er fantastisk til tyktarmen, og smoothies har meget mere fiber.
Du behøver ikke at faste og drikke kun juice og smoothies for at få nogen fordel. Bare prøv at inkludere mere i din diæt, såsom med en daglig juice eller smoothie.
Mere resistente stivelser
Resistente stivelser ligner fiber. De findes også i plantemad som kartofler, ris, bælgfrugter, grønne bananer og korn.
Disse fremmer et sundt kolon ved at øge tarmmikrofloraen. En anmeldelse fra 2013 af resistente stivelser fandt også, at de reducerer risikoen for tyktarmskræft.
Der er dog en ulempe. Resistente stivelser findes i kulhydrater. Stadig kan lavkulhydratdietere vælge indstillinger, der forårsager færre blodsukkerspidser. Disse inkluderer ris og voksagtige kartofler.
Inkludering af disse i kosten, som fiber, kan være fantastisk til rensning af tyktarmen.
Probiotika
Tilføjelse af probiotika til kosten er en anden måde at rense tyktarmen på. Dette øger også det generelle helbred på mange andre måder.
Du kan få flere probiotika ved at tage probiotiske kosttilskud. Spis også masser af probiotiske rige fødevarer, såsom yoghurt, kimchi, pickles og andre gærede fødevarer.
Probiotika introducerer gode bakterier i tarmen ved hjælp af fiber og resistente stivelser. Disse bremser betændelse og fremmer regelmæssighed - to elementer i fordøjelsessundheden relateret til tyktarmen.
Æblecidereddik betragtes også som probiotisk og er inkluderet i kolonrens. Enzymer og syrer, som æble cider eddike indeholder angiveligt undertrykker dårlige bakterier. Der er i øjeblikket ingen undersøgelser om dette.
Urtete
At prøve nogle urtete kan hjælpe fordøjelsessundheden via tyktarmen.
Afvoksende urter som psyllium, aloe vera, marshmallowrod og glat alm kan hjælpe med forstoppelse. Sørg for at tale med din læge og følg anvisningerne nøje, før du bruger disse urter. Brug dem også sparsomt; Ellers kan de være skadelige.
Andre urter som ingefær, hvidløg og cayennepeber indeholder antimikrobielle fytokemikalier. Disse menes at undertrykke dårlige bakterier. Af denne grund er de inkluderet i masser af renser, skønt der er behov for undersøgelser.
Prøv en kop af en af disse urtete op til tre gange om dagen. Drik kun te en gang om dagen til afføringsmidler med ilt.
Hvad skal du vide, før du foretager en naturlig kolonrensning?
Er du interesseret i en af de ovennævnte naturlige kolonrens? At gøre en på en mild måde derhjemme er normalt sikkert.
At kombinere disse med faste eller øge hyppigheden af deres brug kan have risici. Hvis du har højt blodtryk og skal holde dit natriumindtag lavt, skal du undgå saltvandskyl.
Bivirkninger af intens rensning inkluderer:
- kvalme
- opkastning
- svimmelhed
- dehydrering
- elektrolyt-ubalancer
- kramper
Hvis nogen af disse symptomer opstår, skal du straks stoppe udrensningen og se din læge. Disse symptomer risikerer at føre til hjertesvigt og fordøjelsesskader, hvis rengøringen fortsættes. En lavemangs- eller kolonrensning, der undertiden bruges, udgør en lille risiko for et sundt individ. Men overforbrug kan hurtigt føre til kronisk forstoppelse eller endda tarmskade.
Tal også med din læge, inden du foretager større ændringer i din diæt med hensyn til tyktarmsundhed. Dette inkluderer at spise markant mere fiber, resistente stivelser, juice og smoothies.
Sørg for også at være forsigtig, når du bruger urtete til en kolonrens. Nogle urter kan hindre eller påvirke visse medikamenter. Laxative urter kan også være skadelige, hvis de overdrives. Overforbrug af afføringsmidler reducerer kroppens evne til at bevæge afføring og kan resultere i kronisk forstoppelse.
Hvis du har en kronisk sygdom, skal du tale med din læge, før du udfører en naturlig tyktarmsrens hjemme. Kolonrens er ikke rigtigt for alle.
Takeaway
Naturlige kolonrens gør det med til at forbedre fordøjelsessundheden. Om de virkelig "renser" tyktarmen er til debat.
De er også sikre, når de ikke overdrives. Uanset hvad, skal du tale med din læge for at sikre dig, at du får størst mulige oplevelser ved at bruge dem.
