Videnskaben Om Savasana: Hvordan Hvile Kan Gavne Enhver Form For Træning

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.

Når yogastuderende presses i tide, er Savasana en af de første ting, der skal gå. Den korte periode med lægning i ligepos i slutningen af klassen kan føles overgivende, når du har en million andre ting til at krydse af fra din opgaveliste.

Men du kan gå glip af flere fordele ved krop og krop ved at springe Savasana over efter yoga, HIIT eller enhver anden træning.

Når du tænker mere på Savasana som en mindfulness-meditationspraksis, der kan bruges efter enhver form for træning (ikke kun yoga), er denne tilsyneladende inaktive periode faktisk kraftig.

”Savasana giver kroppen mulighed for at absorbere de fulde effekter af træningen,” forklarer yogalærer Tamsin Astor, ph.d. i kognitiv neurovidenskab og forfatter af Force of Habit: Unleash Your Power ved at udvikle store vaner.”Især i denne aktive, overvurderede verden er det en chance for virkelig at give slip at have en periode med tvungen hvile til ikke at gøre andet end at fokusere på ånden.”

Her er nogle af de største fordele ved Savasana, og hvordan det kan bruges som et supplement til enhver øvelse.

Savasana lindrer fysisk og mental stress, der opbygges under en træning

Uanset om du laver solhilsener, tager en HIIT-klasse eller cykler, har motion en dyb virkning på kroppen. Dit hjerte banker hurtigere, din krop sveder, og dine lunger trækker vejret.

”Din krop skelner ikke mellem stress fra at løbe fra en tiger, have en lang dag på arbejdet eller en løb i parken,” siger Dr. Carla Manly, en klinisk psykolog og yoga- og meditationsinstruktør.”Træning sætter os i den kamp-eller-flyvetilstand. Disse situationer udløser kroppen til at oversvømme sig selv med adrenalin og cortisol. Kroppen lukker alle undtagen dets kritiske funktioner.”

At tage en hvile efter træningen modvirker de stressresponser i kroppen, bemærker hun.

Det handler dog ikke kun om vores hormoner. Savasana som meditationspraksis hjælper også organerne med at vende tilbage til regelmæssig funktion efter at have udført i overdrive, mens du træner, hvilket hjælper med bedring

”Meditation har enorme fordele for fysisk sundhed, såsom reduceret blodtryk, øget immunitet og forbedret lungefunktion,” siger Astor.

Når vi tillader kroppen at afvikle efter træning - snarere end at boltre sig i købmanden eller tilbage til kontoret - skaber det en følelse af ro. Og undersøgelser viser, at en regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe med at reducere stress og angst på lang sigt (ligesom træning).

Ved at kombinere de to kan det hjælpe med at give endnu større stressaflastning.

Belønning af hårdt arbejde med Savasana kan hjælpe dig med at opbygge en træningsvaner

At omdanne motion til en regelmæssig rutine kan være en udfordring. De fleste af os kan komme med en række undskyldninger for at springe gymnastiksalen over. Savasana er måske en måde at gøre træning til en vane på.

”Savasana kan hjælpe folk holde sig til deres træningsrutiner. I vores kerne er vi dyr, og vi arbejder på et belønningssystem, enten bevidst eller underbevidst. Denne hvileperiode er som et indbygget belønningssystem,”fortæller Manly til Healthline.

At vide, at du kan lykke dig, enten i traditionel Savasana eller blot ved at meditere på en parkbænk, kan give et incitament til at træne.

Savasana kan hjælpe dig med at holde din post-workout høj hele dagen

Ved du, at det naturlige høje du kommer efter træning? Savasana kan hjælpe med at forlænge dit ophøjede humør længe efter at du har trukket fra måtten, sagde Manly.

”Hvis du virkelig kan bremse det og nyde resten, kan du tage den afslapning gennem den næste del af din dag,” sagde hun. "Det lader kroppen oversvømme med velkendte neurokemikalier, der hjælper dig med at opretholde dit gode humør."

Der er også langsigtede fordele ved mental sundhed ved at kombinere opmærksomhed og motion. En undersøgelse fra 2016 fandt, at mennesker med klinisk depression så enorme forbedringer i deres symptomer, da de mediterede i 30 minutter, før de ramte løbebåndet to gange om ugen i otte uger.

Savasana bygger modstandskraft, som vi kan bruge i vores daglige liv

Overraskende betragtes Savasana som en af de mest udfordrende positioner inden for yoga. Det er ikke let at lægge sig ned, slappe af i åndedrættet og dæmpe skrav i sindet. Men at disciplinere sind og krop til at meditere efter streng aktivitet bygger elasticitet, der kan bruges på andre områder af livet.

Ligesom du lærer at give slip på livets små bekymringer, når du er i Savasana, udvikler du også færdighederne til at reagere opmærksomt i en vanskelig situation.

Savasana holder dig til stede og gladere

Hvor ofte tænker du på noget andet end det, du laver lige nu? En undersøgelse fra 2010, der samlet iPhone-app-svar fra 2.250 voksne over hele verden, afslørede, at næsten halvdelen af vores tanker ikke har noget at gøre med, hvad der foregår på et givet tidspunkt.

Efter yderligere analyse viste dataene også, at folk havde en tendens til at være mindre glade, når deres tanker ikke stemte overens med deres handlinger.

Næste gang dine klassekammerater begynder at rulle deres måtter ud og smide ud af studiet lige før Savasana - eller du fristes til at skynde dig tilbage på arbejde efter en løb - dobbelt ned på din egen meditation.

Her er, hvordan man aktivt hviler efter træning for at høste de mentale og fysiske fordele ved Savasana.

Hvordan man tager Savasana

1. Afsæt 3-10 minutter efter din træning. Gå mod et roligt sted, hvor du kan lægge dig på jorden eller sidde.
2. Lig med ryggen på jorden med fødderne hoftebredde fra hinanden, dine arme afslappet langs din krop, og dine håndflader vender opad.
3. Luk øjnene og slap af med vejrtrækningen. Slip enhver muskelspænding, der kan være opbygget under din træning. Prøv at rydde dit sind. Hvis tanker dukker op, så anerkend dem og lad dem gå.
4. Du kan muligvis finde dig selv i fare for at sove, men prøv at holde dig vågen og opmærksom på det aktuelle øjeblik. De sande fordele ved Savasana - eller enhver meditation - sker, når du nærmer dig det med opmærksomhed og intention.
5. Når du er klar til at afslutte din Savasana, skal du bringe energi tilbage i kroppen ved at vifte med fingrene og tæerne. Rul til højre side, og flyt derefter langsomt ind i en komfortabel siddende position.

Joni Sweet er en freelance skribent, der har specialiseret sig i rejser, sundhed og wellness. Hendes arbejde er blevet offentliggjort af National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist og mere. Hold med hende på Instagram og tjek hendes portefølje.