At få en massage kan være en måde at behandle dig selv, fjerne stress eller tackle et medicinsk problem. Du kan søge en massageterapeut til en række forskellige massage. Du kan også selvmassage eller bede nogen om at udføre massageteknikker derhjemme.
Der er ingen standardretningslinjer for antallet af massage, du kan få, men en massageterapeut eller din læge kan muligvis anbefale en hyppighed og varighed, der fungerer bedst efter dine behov.
Massager til skade er typisk hyppigere, mens massage til forkælelse eller afslapningsformål kan forekomme sjældnere.
Hvad er ideelt?
Massagefrekvens og varighed afhænger af den type massage, du ønsker, og det område, du vil målrette mod. Mange forskningsundersøgelser anbefaler en bestemt massagefrekvens og varighed for at tackle underliggende sundhedsmæssige problemer som smerter eller skade.
Tal med en massageterapeut for at finde ud af, hvor ofte du skal besøge for at imødekomme dine behov.
Hvis der ikke findes regelmæssige massage i dit budget, skal du overveje at forlænge tiden mellem hver session. Du kan også være i stand til at lære massageteknikker til at udføre hjemme på en mere regelmæssig basis af en læge, massageterapeut eller en anden medicinsk professionel.
Typer af massage
Lymfedrenationsmassage
Denne type massage er nyttig til dræning af lymfeknuder, der er blevet påvirket af en nylig operation eller medicinsk tilstand. Det vil medføre strømning af væske i dine lymfeknuder og frigive væskeopbygning.
Du har muligvis brug for denne massage dagligt i begyndelsen, men med tiden kan du prøve to eller tre gange om ugen.
Lymfedrenationsmassage skal altid udføres af en professionel. De kan også træne dig til at udføre visse massageteknikker af dig selv.
Dyb vævsmassage
En dyb vævsmassage bruger langsomme, kraftfulde slagtilfælde for at nå dybere lag af muskler og bindevæv. Denne type massage er rettet mod muskelskader som følge af kvæstelser.
Du kan søge dybe vævsmassager dagligt, et par gange om ugen eller et par gange om måneden for smerter. Din massageterapeut kan anbefale en hyppighed og varighed for at løse den underliggende helbredstilstand, der beder om denne type massage.
Hovedbundsmassage
En hovedbundsmassage kan være meget afslappende, og det kan endda sænke dit blodtryk og hjerterytme.
En undersøgelse i Korea viste, at kvinder, der arbejder på et kontor, oplevede disse sundhedsmæssige fordele fra 15- til 25-minutters hovedbundsmassage to gange om ugen i 10 uger.
Du finder muligvis en regelmæssig hovedbundsmassage, der hjælper dig med at føle dig rolig og forbedre dit samlede syn.
Fuldkropsmassage
En fuldkropsmassage kaldes ofte en svensk massage. Denne type massage fremmer afslapning. Du kan søge denne type massage kun lejlighedsvis, hver par uger eller månedligt for at hjælpe dig med at føle dig mere centreret og mindre stresset.
Massagestol
Du kan finde en massagestol giver lettelse fra ømme muskler eller hjælper dig med at slappe af.
En pilotundersøgelse fandt, at raske voksne oplevede positive fordele ved at sidde i en massagestol i 20 minutter ad gangen.
Du kan muligvis opleve denne type massage derhjemme ved at købe en massagestol, eller du kan finde et sted uden for dit hjem, hvor du kan bruge en lejlighedsvis eller regelmæssigt.
For forhold
Massage kan hjælpe med at lindre specifikke smertefulde symptomer eller reducere stress og angst. Det kan også være nyttigt under graviditeten. Du har muligvis brug for hyppigere massage for smertelindring, eller du kan finde ud af, at mindre hyppige, men regelmæssigt planlagte massage for dit følelsesmæssige velvære er nyttigt.
Rygsmerte
En regelmæssig massage kan lette din rygsmerter. En undersøgelse viste, at dyb vævsmassage udført dagligt i 30 minutter i 10 dage reducerede smerter hos patienter.
American College of Physicians viser nu massage som en behandling af lændesmerter, der varer op til 12 uger.
Nakke smerter
Massage er en måde at lindre nakkesmerter på kort sigt, og det kan være mest fordelagtigt at få hyppige massage.
En undersøgelse fandt, at det at få en 60-minutters massage to eller tre gange om ugen viste mere fordel for dem med nakkesmerter end at få en 60-minutters massage en gang om ugen eller et par 30-minutters massage ugentligt.
Angst og stress
Du kan opleve, at en massage en eller to gange om måneden hjælper med at berolige angst og stress.
Ifølge American Massage Therapy Association gjorde 66 procent af dem, der søgte massage i 2018, det for at slappe af og håndtere stress.
Overvej en 60-minutters massage skræddersyet til afslapning. I henhold til Mayo Clinic kan dette sænke dine cortisolniveauer med 30 procent og hæve dine serotoninniveauer med 28 procent. Dette vil slappe af dig og forbedre dit mentale velvære.
Graviditet
En undersøgelse fra 2010 fandt, at regelmæssig, let massage udført af nogen derhjemme eller en massageterapeut kan bidrage til en sund mental tilstand og reducerede smerter i ben og ryg.
En ugentlig 20-minutters massage af en professionel eller to 20-minutters massage af en derhjemme kan være tilstrækkelig til at reducere angst og stress samt fysiske graviditetssymptomer.
Undersøgelsen fandt også, at 15-minutters massage i hver times arbejdskraft også kan forkorte den samlede brugte tid på arbejdskraft og reducere den mængde medicin, du har brug for.
Fordele
Massage kan føre til mange fordele, herunder:
- stressreduktion
- smertereduktion
- lavere blodtryk
- frigørelse af muskelspænding
Forsigtig
Massager er måske ikke altid den sikreste aktivitet, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold. Du skal være forsigtig, hvis du har:
- brudte eller brudte knogler
- en blødningsforstyrrelse
- åbne sår eller forbrændinger
- Kræft
- osteoporose
- andre alvorlige medicinske tilstande
Hvis du er gravid, kan din læge eller en massageterapeut afskrække massage i dit første trimester, eller hvis du har forhøjet blodtryk, en højrisiko graviditet eller for nylig har været operation. Find nogen, der er specialiseret i prenatal massage for at sikre, at du får en massage, der er sund og sikker til graviditet.
Der er nogle få risici, der kan opstå, hvis du får en massage. Hvis du har en blodprop eller har en historie med blodpropper, skal du konsultere din læge, inden du får en massage. Under en session kan blodpropper løsne og rejse gennem dine blodkar til dit hjerte eller lunger. Dette kan føre til et hjerteanfald eller blokeret arterie.
Du bør ikke fortsætte en massage eller søge yderligere massage, hvis du oplever smerter.
Hvornår skal man læge
De fleste massage betragtes som sikre. Tal med din læge, før du får en, hvis du har en alvorlig medicinsk tilstand. Det kan være en god idé at bede om masseterapeutanbefalinger fra din læge, så du kan finde nogen, der imødekommer dine behov.
Massage bør ikke erstatte andre medicinske indgreb, der er nødvendige for at behandle en underliggende helbredstilstand. Ignorer ikke smerter, udvikler symptomer eller alvorlige symptomer som brystsmerter, åndedrætsbesvær eller bevidsthedstab.
Bundlinjen
Der er mange grunde til at søge regelmæssige, semi-regelmæssige eller sjældne massage. Det kan være nødvendigt at tackle et medicinsk problem eller ønsker en måde at slappe af og komme væk fra hverdagens stress.
Bestem den type massage, du gerne vil, og drøft dine behov med en massageterapeut eller en læge, hvis du har brug for at behandle en underliggende helbredstilstand.
