Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Chancen er, at du har nogle erfaringer med jalousi, især i romantiske forhold. Det er temmelig normalt at lejlighedsvis føle sig usikker eller bekymre sig om, at din partner kan udvikle en attraktion for en anden.
Men hvad med usikkerhed om, hvem din partner er blevet tiltrukket af i fortiden? Det viser sig, der er et navn på det: tilbagevirkende jalousi. Det henviser til jalousi omkring din partners tidligere forhold.
”Interessen for en partners fortid kan variere fra nysgerrig til besættende til undgående,” siger Emily Cook, ægteskabs- og familieterapeut i Bethesda, Maryland.
Ligesom almindelig jalousi er tilbagevirkende jalousi forholdsvis almindeligt. Det skaber ikke altid problemer, men, forklarer Cook, det kan undertiden blive besættende og dukke op på usunde eller destruktive måder.
Den gode nyhed? Du kan arbejde gennem disse følelser. Sådan gør du.
Accepter og valider dine følelser
Et vigtigt første skridt i at arbejde gennem enhver vanskelig følelse er blot at anerkende den og acceptere den. Det føles måske ikke særlig godt, men jalousi er en normal, gyldig følelse.
Hvis du har svært ved at acceptere din jalousi, anbefaler Patrick Cheatham, en klinisk psykolog i Portland, Oregon, at spørge dig selv, hvad dine følelser af jalousi virkelig betyder for dig.
”Tror du, at deres fortid forudsiger noget om dit forhold, eller får dig til at føle, at du ikke kan stole på dem? Når du først har fået en fornemmelse af, hvad jalousien betyder, kan du begynde at møde den frygt,”siger Cheatham.
At opleve tilbagevirkende jalousi gør dig ikke til en dårlig person, men det kan føre til uønskede følelser. Du føler dig måske ængstelig, bekymret for fremtiden eller stresset omkring din partner.
Det er vigtigt at navngive og adressere disse følelser også. Hvis du foregiver, at de ikke findes, kan de blive værre.
Sæt dig selv i deres sted
Du elsker din partner og ønsker, at dit forhold skal lykkes. Dette ønske kan i det mindste delvist bidrage til dine følelser om deres fortid.
Men tænk på din egen fortid. Du har sandsynligvis også nogle ex-partnere. Hvordan har du det med dem nu?
Opdelinger sker typisk af en grund. Selv hvis du dateret nogen mere konventionelt attraktiv end din nuværende partner eller nogen, du havde bedre sex med, var noget ikke helt rigtigt. Så du kom videre og valgte at udvikle et forhold til din nuværende partner.
Ligeledes træffer din partner det samme valg om at blive hos dig, uanset hvad deres tidligere forhold betyder for dem.
Modstå trangen til at grave
De fleste mennesker kan ikke modstå fristelsen til at stikke rundt på deres partners sociale mediesider og leder efter billeder og kommentarer fra tidligere kærligheder.
Selvom det er en ting at være opmærksom på de aktuelle indlæg, som din partner foretager, er det en anden at gå tilbage gennem måneder eller endda år med sociale medier. Ja, mange mennesker gør det, men det gør det ikke sundt.
Problemet er, at folk har en tendens til at vise deres bedste på sociale medier. De lægger deres yndlingsfotos og deler deres succeser. Det, du ser, er ofte mere idealiseret end realistisk.
Tal med din partner
Der er ingen vej omkring det: Åben kommunikation er vigtig, når det kommer til at arbejde gennem svære følelser, herunder jalousi.
"Nysgerrighed omkring tidligere partnere og oplevelser er meget naturlig," siger Cheatham.”At diskutere disse ting kan være en god måde for par at lære hinanden at kende og forstå hinandens tilgang til forhold.”
Du kæmper måske for at finde den rigtige måde at udtrykke dine følelser på, især hvis du ikke vil have dem til at tro, at du skammer dem for at have en masse partnere.
Gør dette på en medfølende, respektfuld måde ved at bruge”jeg” -udtalelser og fokusere på dine aktuelle følelser i stedet for deres tidligere oplevelser.
For eksempel kan du sige:
- "Nogle gange føler jeg mig bekymret for, at du går videre fra mig, fordi jeg tror, du kunne gå ud med enhver, du har ønsket."
- ”Jeg ved, at du og [ex's navn] havde planer om at blive gift. Så selvom jeg stoler på dine følelser for mig, bekymrer jeg nogle gange, at du er klar over, at du trods alt hellere vil være sammen med dem.”
Din partner kan muligvis adressere dine følelser på en måde, der hjælper med at lette dem. Men selv bare at give udtryk for dem kan hjælpe dig med at administrere dem lettere.
Accepter det, de fortæller dig
Det kan hjælpe i øjeblikket at dele dine følelser med din partner. Men senere kan tvivlen muligvis dukke op igen.
Måske stoler du på deres følelser for dig lige nu, men bekymre dig om, hvad der kan ske, hvis deres attraktive, talentfulde eks dukker op en dag og siger:”At bryde sammen var en fejltagelse. Jeg vil have dig tilbage."
Du kan aldrig vide, hvad nogen virkelig tænker. Derfor er tillid så vigtig i forhold. Hvis du har tillid til din partner, skal du udvide denne tillid til det, de fortæller dig nu.
Jaloux følelser, der dvæler eller fremkalder en følelsesmæssig reaktion, kan være svært at overvinde alene, siger Cheatham. Det kan hjælpe med at tale med en professionel, der kan hjælpe dig med at sortere gennem dem.
Spørg dig selv, hvad du virkelig er bekymret for
Det kan hjælpe at finde ud af, hvad der driver med jalousi.
Måske spekulerer du på, hvem din partner var, før de mødte dig, eller du vil vide, hvad der tiltrækkede dem til dig i første omgang. Eller måske føler du jaloux, fordi du ikke har detaljer.
Cook foreslår, at nogle mennesker modstår at høre om tidligere partnere, fordi de enten ønsker at holde deres egen fortid privat, eller de frygter at høre om utroskab. Men du vil måske stadig undre dig over disse ting, selvom du helst ikke vil diskutere dem.
Åben indrømmelse af nøjagtigt, hvad du er nysgerrig efter, eller hvorfor du er nysgerrig, giver dig mulighed for at bringe det op med din partner.
Husk dig selv på din egen værdi
Ifølge Cook kan en mangel på egenværdighed eller begrænsende overbevisning om dig selv skabe jalousi. Du fikserer måske, hvordan din partners ekser ser ud, hvad de gør eller foretager andre sammenligninger.
At tage et par øjeblikke for at minde dig selv om dine egne unikke talenter og egenskaber kan også hjælpe med at øge din selvtillid. Hvis du kæmper for at genkende dine positive egenskaber, kan det at tale med en rådgiver hjælpe.
Omskift situationen
Du synes din partner er ret stor, og du er bange for at miste dem. Tag et øjeblik til at overveje, hvad der gør dem store. Familie, venner og romantiske partnere kan alle bidrage til personlig opdagelse og forandring.
Forhold i sig selv er en læringsproces. Din partner er måske vokset meget fra deres tidligere forhold, uanset hvordan de sluttede.
Øvelse af taknemmelighed kan hjælpe dig med at værdsætte din partners historie og føle dig mindre truet af tidligere forhold. Uden disse forhold kunne de have udviklet sig til en helt anden - en person, som du måske ikke er faldet for.
Ret din energi mod at hjælpe forholdet trives
Forhold involverer et vist niveau af usikkerhed og risiko. Din kan ende, og du kan muligvis ikke forhindre det. At acceptere denne mulighed kan føles skræmmende, det er sandt. Men alternativet involverer normalt angst og tvivl.
Ved konstant at undre sig over, hvad der førte til undergangen fra deres tidligere forhold eller bekymre sig om, at din partner kan komme videre til en anden, tager en masse energi. Dette kan forhindre dig i at nyde din tid sammen.
Fokuser på, at det går godt i dit forhold i stedet. Gør hvad du kan for at pleje dem og øge samværet. Ingen kan forudsige fremtiden, men fiksering af fortiden hjælper normalt ikke dit forhold med succes.
Tal med en rådgiver
Hvis du kæmper for at overvinde jalousi omkring din partners fortid, er det at tale med en terapeut en god mulighed.
En terapeut kan være særlig hjælp til jalousi, som:
- går ikke væk
- bidrager til angst eller depression
- påvirker dit forhold eller livskvalitet
- påvirker din tillid eller mening fra din partner
Ifølge Cook kan terapi hjælpe med at flytte dit fokus fra din partners fortid til din egen indre dialog ved at fokusere på:
- din fortælling om forholdet
- din værdighed af kærlighed, tillid, respekt og kærlighed
- enhver begrænsende tro, du har
Nogle mennesker kan også opleve tilbagevirkende jalousi som en type OCD. Indtil videre er der kun lidt videnskabelig forskning, der undersøger dette nye koncept.
Imidlertid beskriver Zachary Stockill besat retroaktiv jalousi i sin bog "Overvinde retroaktiv jalousi: En guide til at komme over din partners fortid og finde fred."
Med dette i tankerne er det klogt at søge professionel support, hvis du:
- have indgribende tanker om din partners fortid
- tænk så meget på deres fortid, at det påvirker dit daglige liv
- har brug for at udføre tvang for at lindre nød
At håndtere det i en partner
Hvis din partner kæmper med følelser af tilbagevirkende jalousi, skal du huske, at selvom disse følelser muligvis udløses af dig, handler de sandsynligvis ikke om dig, siger Cook.
Sådan kan du hjælpe.
Tilby medfølelse og åben kommunikation
”Vær tålmodig, venlig og ærlig,” siger Cook. "Hold fast på din integritet (jeg ejer min fortid / mine valg), mens du får plads til din partners nød (jeg forstår, at du er bekymret for min fortid / mine valg)."
Ærligt besvarelse af din partners spørgsmål kan hjælpe med at lindre jalousi. Du behøver ikke at gå i detaljerede detaljer, hvis det ikke føles passende, men undgå at lyve eller sno sandheden.
Parrådgivning kan hjælpe, hvis:
- deres spørgsmål ser ud til at nå et punkt med fiksering eller gentagelse
- du har det som du taler i cirkler
- svar ser ud til at skabe mere nød
Støtt dem i individuel rådgivning eller parterapi
Du føler dig måske frustreret eller forvirret af din partners følelser. Du har ikke til hensigt at forlade dem, og du tænker næppe på tidligere forhold. De kan genkende dette på et eller andet niveau, men det kan kræve hjælp fra en terapeut til at arbejde gennem jalousi og acceptere det.
Det kan være svært at finde den rigtige måde at tilskynde nogen til at se en terapeut.
Prøv noget som:
- ”Jeg er bekymret for din frygt, fordi jeg ikke vil have dem til at påvirke vores forhold, da jeg vil have det til at fungere. Kunne vi tale med en rådgiver sammen?”
- ”Jeg er bekymret, fordi du synes trist og bekymret omkring mig for nylig. Tror du, det kan hjælpe at tale med en rådgiver om disse følelser?”
Bundlinjen
At have en vis nysgerrighed omkring din partners tidligere forhold er helt normalt, men måden du håndterer disse følelser kan gøre en forskel for dig og dit forhold. Hvis du kæmper med dem, kan en terapeut altid tilbyde support.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
