Hjertesundhedstips Til Sorte Kvinder

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Ifølge American Heart Association har næsten halvdelen af alle sorte kvinder over 20 år en eller anden form for hjertesygdom, og mange ved ikke det

Tilstoppede arterier (specifikt blodkarene omkring hjertet eller gå til arme eller ben), højt blodtryk (hypertension), højt kolesteroltal, prediabetes eller diabetes, og fedme kan alle sætte dig i fare for hjertesygdomme.

Hjertesygdom er den første årsag til både død og handicap hos kvinder i USA. Som sort kvinde kan du have en endnu større chance for at dø af hjertesygdomme - og i en yngre alder.

Det sorte kvindes sundhedsimperativ (BWHI) nåede ud til Jennifer Mieres, MD, en kardiolog. Hun er en af de førende eksperter på sorte kvinder og hjertesundhed.

Hun er også forfatteren af "Hjertesmart for kvinder: seks trin i seks uger til hjertesundt liv", som giver kvinder nogle tip om, hvad vi kan gøre for at reducere vores risici.

Ifølge American Heart Association er 80% af hjertesygdomme og slagtilfælde hos kvinder forebyggelige, hvis der træffes handlinger.

Dr. Mieres siger, at "et af de første skridt, sorte kvinder skal tage, er at forstå, at vores helbred er vores mest værdifulde aktiv." Hun opfordrer kvinder til at arbejde sammen med deres læger og til at være medlem af deres eget sundhedshold.

Den førende ekspert i hjertesundhed forklarer, at "en forpligtelse til at gennemføre ensartede sunde livsstilsændringer kan gå langt."

Ifølge American Heart Association har mere end 50% af alle afroamerikanere højt blodtryk, hvilket er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme.

Dr. Mieres opfordrer kvinder til at kende deres blodtryksnumre som et første skridt og samarbejde med deres læge for at komme med en styringsplan.”Hvis du er i medicin, kan nogle livsstilsændringer i nogle mennesker få dig af medikamenter,” siger hun.

Dr. Mieres siger også, at det at have en tungere vægt og ikke få meget fysisk aktivitet kan øge din risiko for hjertesygdomme.”Arbejd med at fjerne inches fra taljen, og sørg for, at din midtsektion ikke er større end 35 tommer,” råder hun.

Stress er utroligt hårdt for kroppen og sindet.

Dr. Mieres tilføjer, at kvinder, der udsættes for stress, oplever en”kamp eller flyvning” -svar, der kan forårsage kronisk højt blodtryk og andre sundhedsmæssige problemer.”Disse ændringer kan gøre, at blodkarene er tilbøjelige til bivirkninger og forhøjet cortisol,” siger hun.

Her er et par hjertesunde tip fra Dr. Mieres:

• Tag regelmæssige pauser. Prøv at bruge en afslapningsapp og øve vejrtrækningsøvelser.
• Gå ind i yoga.
• Bevæg din krop. At gå så lidt som 15 minutter kan hjælpe med at reducere stress.
• Lyt til god musik.
• Glem ikke at grine. Bare 10 minutters latter kan hjælpe.
• Få en god nats søvn.
• Rens din kost ved at tilføje farverige frugter og grøntsager og hold dig væk fra fedtholdige fødevarer og sukker.
• Stop rygning. Ifølge American Heart Association fordobler rygning risikoen for hjertesygdom hos afroamerikanere.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) er den første nonprofit-organisation, der blev grundlagt af sorte kvinder for at beskytte og fremme sundhed og velvære for sorte kvinder og piger. Lær mere om BWHI ved at gå til www.bwhi.org.