Oversigt
Det er ikke usædvanligt at finde dit sind vandre, når du skal være fokuseret på noget. Ifølge en undersøgelse fra 2010 bruger vi næsten 47 procent af vores vågne timer på at tænke på noget andet end hvad vi laver.
Det er ikke altid årsag til bekymring, men en kort opmærksomhedsspænd kan undertiden være et tegn på en underliggende tilstand, såsom ADHD (ADHD).
Læs videre for at lære mere om, hvad der kan forårsage din korte opmærksomhedsspænd, og hvad du kan gøre ved det.
Risikofaktorer for at have en kort opmærksomhed
Mennesker med en kort opmærksomhedsspænding kan have problemer med at fokusere på opgaver i en længere periode uden at blive let distraherede.
En kort opmærksomhed kan have flere negative effekter, herunder:
- dårlig præstation på arbejde eller skole
- manglende evne til at udføre daglige opgaver
- mangler vigtige detaljer eller oplysninger
- kommunikationsvanskeligheder i forhold
- dårligt helbred relateret til forsømmelse og manglende evne til at praktisere sunde vaner
Årsager til kort opmærksomhedsspænd
Et kort opmærksomhedsspænd kan være forårsaget af adskillige psykologiske og fysiske tilstande. Følgende er mulige årsager til en kort opmærksomhedsspænd og andre symptomer at være opmærksomme på.
ADHD
ADHD er en almindelig forstyrrelse, der normalt diagnosticeres i barndommen, og som ofte varer i voksen alder. Mennesker med ADHD har ofte problemer med at være opmærksomme og kontrollere deres impulser.
At være for aktiv er et symptom på ADHD, men ikke alle med sygdommen har hyperaktivitetskomponenten.
Børn med ADHD kan have dårlige kvaliteter. I nogle tilfælde bruger de måske for meget tid på at drømme. Voksne med ADHD kan ofte ændre arbejdsgivere og have gentagne forholdsproblemer.
Andre tegn og symptomer på ADHD inkluderer:
- perioder med hyperfokus
- problemer med tidsstyring
- rastløshed og angst
- forvaltningsmæssigt
- glemsomhed
Depression
Koncentrationsvanskeligheder er et almindeligt symptom på depression. Depression er en humørforstyrrelse, der kan påvirke dit liv alvorligt. Det medfører vedholdende følelser af tristhed og tab af interesse for ting, du engang nød.
Tegn og symptomer på depression kan omfatte:
- følelser af tristhed og håbløshed
- tanker om selvmord
- tearfulness
- tab af interesse eller fornøjelse
- ekstrem træthed
- problemer med at sove eller sove for meget
- uforklarlige fysiske symptomer, såsom kropsmerter og hovedpine
Hovedskade
Opmærksomhedsproblemer er blandt de mest rapporterede problemer efter at have opretholdt en hjerneskade. En hovedskade er enhver type skade på dit hoved, hovedbund, kranium eller hjerne.
Det kan være en åben eller lukket skade og spænder fra en mild blå mærker eller stød til en traumatisk hjerneskade (TBI). Hjernerystelser og kranfrakturer er almindelige hovedskader.
Symptomer på en hovedskade kan omfatte:
- hovedpine
- svimmelhed
- kvalme
- forvirring
- personlighed ændringer
- synforstyrrelse
- hukommelsestab
- anfald
Indlæringsvanskeligheder
Indlæringsvanskeligheder er neuroudviklingsforstyrrelser, der interfererer med grundlæggende indlæringsevner, såsom læsning og beregning. Der er mange forskellige typer af indlæringsvanskeligheder. De mest almindelige er:
- ordblindhed
- dyskalkuli
- dysgraphia
De mest almindelige tegn og symptomer på en indlæringsvanskelighed inkluderer:
- problemer med at følge anvisninger
- dårlig hukommelse
- dårlige læse- og skrivefærdigheder
- øje-hånd koordination vanskeligheder
- bliver let distraheret
Autisme
Autisme spektrum lidelse (ASD) er en gruppe af neuro-udviklingsforstyrrelser, der forårsager sociale, adfærdsmæssige og kommunikationsmæssige udfordringer.
ASD diagnosticeres normalt i barndommen, når der vises tegn og symptomer. Det er sjældent at modtage en diagnose i voksen alder.
En diagnose af ASD inkluderer flere tilstande, der engang blev diagnosticeret separat, herunder:
- autistisk lidelse
- Aspergers syndrom
- gennemgribende udviklingsforstyrrelse ikke andet specificeret (PDD-NOS)
Mennesker med ASD har ofte problemer med følelsesmæssige, sociale og kommunikationsevner. Nogle tegn på ASD inkluderer:
- problemer i forbindelse med andre
- begrænset eller gentagen adfærd
- aversion mod at blive rørt
- vanskeligheder med at udtrykke behov eller følelser
Aktiviteter for at øge opmærksomheden
Behandling i et kort opmærksomhedsspænd afhænger af den underliggende årsag. F.eks. Kan ADHD-behandling omfatte en kombination af medicin og adfærdsterapi.
Følgende er nogle ting, du kan gøre for at forbedre dit fokus.
Tygge tyggegummi
Forskellige undersøgelser har fundet, at tyggegummi forbedrer opmærksomheden og ydeevnen på arbejdet. Tyggegummi ser ud til at øge årvågenhed og mindske stress.
Selvom tyggegummi muligvis ikke har langvarig effekt på din evne til at koncentrere sig, er det en nem måde at forbedre din opmærksomhedsspænd i en knivspids.
Drik vand
At være hydreret er vigtigt for din krop og sind. Dehydrering kan forværre din evne til at tænke.
Dette inkluderer endda mild dehydrering, som du måske ikke engang bemærker. At være dehydreret i kun to timer kan forringe dit fokus.
Dyrke motion
Fordelene ved træning er uendelige og inkluderer forbedring af din evne til at fokusere. Adskillige undersøgelser har vist, at motion forbedrer opmærksomhed og fokus hos mennesker med ADHD.
Overvej at tage en hurtig gåtur i 30 minutter om dagen fire eller fem gange om ugen for at hjælpe med at forbedre dit opmærksomhedsspænd.
Meditation
Meditation involverer at træne dit sind til at fokusere og omdirigere dine tanker. Denne sædvanlige praksis bruges til at hjælpe med at udvikle flere fordelagtige vaner, såsom et positivt syn og selvdisciplin.
Der er bevis for, at meditation kan forbedre fokus, og at fortsat meditation fører til forbedringer i vedvarende opmærksomhed.
Hold dig engageret
Hvis du kæmper for at være opmærksom under møder eller foredrag, kan du prøve at stille spørgsmål eller notater. Bevis viser, at det at notere i hånden er mere effektivt til at forbedre opmærksomheden og lytte end at bruge en bærbar computer eller anden enhed, hvilket kan være distraherende.
Adfærdsterapi
Adfærdsterapi refererer til flere typer terapi, der behandler mentale helbredstilstande. Det hjælper med at identificere og ændre usund eller selvdestruktiv adfærd.
Der er voksende bevis for, at kognitiv adfærdsterapi er en effektiv måde at behandle uopmærksomhed hos mennesker med ADHD.
Hvornår skal man kontakte en sundhedsudbyder
Kontakt en sundhedsudbyder, hvis du ofte har problemer med at fokusere, eller hvis din korte opmærksomhedsspænding forstyrrer din evne til at udføre daglige opgaver.
Tag væk
Alles sind vandrer fra tid til anden, og nogle situationer kan gøre det sværere at forblive interesseret og fokuseret. Der er ting, du kan gøre for at forbedre en kort opmærksomhedsspænd. Hvis din manglende evne til at fokusere angår dig, skal du tale med en sundhedsudbyder.
