Hvad er udholdenhed?
Utholdenhed er styrken og energien, der giver dig mulighed for at opretholde fysisk eller mental indsats i lange perioder. At øge din udholdenhed hjælper dig med at udholde ubehag eller stress, når du laver en aktivitet. Det reducerer også træthed og udmattelse. At have høj udholdenhed giver dig mulighed for at udføre dine daglige aktiviteter på et højere niveau, mens du bruger mindre energi.
5 måder at øge udholdenheden på
Prøv disse tip til at opbygge udholdenhed:
1. Træning
Træning kan være den sidste ting i dit sind, når du føler dig lav på energi, men konsekvent træning vil hjælpe med at opbygge din udholdenhed.
Resultaterne af en 2017-undersøgelse viste, at de deltagere, der oplevede arbejdsrelateret træthed, forbedrede deres energiniveau efter seks ugers træningsintervention. De forbedrede deres arbejdsevne, søvnkvalitet og kognitiv funktion.
2. Yoga og meditation
Yoga og meditation kan øge din udholdenhed og evne til at håndtere stress i høj grad.
Som en del af en undersøgelse fra 2016 deltog 27 medicinske studerende i yoga og meditationskurser i seks uger. De så betydelige forbedringer i stressniveauer og følelse af velvære. De rapporterede også mere udholdenhed og mindre træthed.
3. Musik
At lytte til musik kan øge din hjerteeffektivitet. De 30 deltagere i denne undersøgelse havde en nedsat hjertefrekvens, når de træner, mens de lytter til deres valgte musik. De var i stand til at lægge mindre kræfter på at træne, når de lytter til musik, end når de øvede uden musik.
4. Koffein
I en 2017-undersøgelse tog ni mandlige svømmere en 3 mg dosis koffein en time før freestyle sprints. Disse svømmere forbedrede deres sprinttid uden at øge deres hjertefrekvens. Koffein kan give dig et løft de dage, du føler dig for træt til at træne.
Prøv ikke at stole på for meget koffein, da du kan opbygge en tolerance. Du bør også holde dig væk fra koffeinkilder, der har meget sukker eller kunstige aromaer.
5. Ashwagandha
Ashwagandha er en urt, der bruges til generel sundhed og vitalitet. Det kan også bruges til at øge den kognitive funktion og til at reducere stress. Ashwagandha viser sig også at øge energiniveauet. I en 2015-undersøgelse tog 50 atletiske voksne 300 mg kapsler af Ashwagandha i 12 uger. De øgede deres kardiorespiratoriske udholdenhed og den samlede livskvalitet mere end dem i placebogruppen.
Læs mere: Mad, der forbedrer dine atletiske evner »
Tag væk
Når du fokuserer på at øge dine energiniveauer, skal du huske, at det er naturligt at opleve energibehov og -strømme. Forvent ikke at operere på dit maksimale potentiale på alle tidspunkter. Husk at lytte til din krop og hvile efter behov. Undgå at skubbe dig selv til udmattelsespunktet.
Hvis du føler, at du foretager ændringer for at øge din udholdenhed uden at få resultater, kan du eventuelt kontakte en læge. Din læge kan afgøre, om du har underliggende sundhedsmæssige problemer, der påvirker din præstation. Hold fokus på din ideelle plan for generelt velvære.
