Forbedre den mandlige seksuelle præstation
Hvis du ønsker at opretholde seksuel aktivitet i sengen hele natten, er du ikke alene.
Mange mænd leder efter måder at forbedre deres seksuelle præstationer på. Dette kan omfatte forbedring af eksisterende problemer eller søgning efter nye måder at holde din partner lykkelig.
Der er masser af mandlige ekstraudstyrspiller på markedet, men der er mange enkle måder at forblive fastere og vare længere uden at skulle besøge apoteket.
Husk, at din penis fungerer på blodtrykket, og sørg for, at dit kredsløb fungerer i topform. Grundlæggende er det, der er godt for dit hjerte, godt for din seksuelle helbred.
Fortsæt med at læse for at finde andre nemme måder at forbedre din seksuelle præstation.
1. Forbliv aktiv
En af de bedste måder at forbedre dit helbred på er hjerte-kar-træning. Sex kan få din hjerterytme op, men regelmæssig træning kan hjælpe din seksuelle præstation ved at holde dit hjerte i form.
Tredive minutter om dagen med svedebrydende træning, såsom løb og svømning, kan gøre vidundere for at øge din libido.
2. Spis disse frugter og grøntsager
Visse fødevarer kan også hjælpe dig med at øge blodgennemstrømningen. De omfatter:
- Løg og hvidløg. Disse fødevarer er måske ikke gode til dit åndedrag, men de kan hjælpe din blodcirkulation.
- Bananer. Denne kaliumrige frugt kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, hvilket kan gavne dine vigtige seksuelle dele og øge den seksuelle ydeevne.
- Chilies og peberfrugter. Hele naturlige krydret mad hjælper din blodgennemstrømning ved at reducere hypertension og betændelse.
3. Spis disse kød og andre fødevarer
Her er nogle flere fødevarer, der kan hjælpe dig med at opnå bedre blodgennemstrømning:
- Omega-3 fedtsyrer. Denne type fedt øger blodgennemstrømningen. Du kan finde den i laks, tun, avocados og olivenolie.
- Vitamin B-1. Dette vitamin hjælper signaler i dit nervesystem med at bevæge sig hurtigere, inklusive signaler fra din hjerne til din penis. Det findes i svinekød, jordnødder og nyrebønner.
- Æg. Høj i andre B-vitaminer hjælper æg med at balancere hormonniveauet. Dette kan mindske stress, der ofte hæmmer en erektion.
4. Reducer stress
Stress kan påvirke alle områder af dit helbred, inklusive din libido.
Stress øger din hjerterytme (på den dårlige måde) og øger blodtrykket. Begge disse skader seksuel lyst og præstation.
Psykologisk stress kan også påvirke opnåelse af erektion eller nå en orgasme.
Træning er en fantastisk måde at reducere stress og forbedre dit helbred.
At tale med din partner om din stress kan også berolige dig, samtidig med at du styrker dit forhold på samme tid.
Stress kan også udløse dårlige vaner, såsom rygning eller alkoholforbrug, som kan skade din seksuelle præstation.
5. Spark dårlige vaner
Det, du stoler på for at slappe af, såsom at ryge og indtage alkohol, kan også påvirke den seksuelle præstation.
Mens studier antyder, at lidt rødvin kan forbedre cirkulationen, kan for meget alkohol have negative virkninger.
Stimulanter indsnævrer blodkar og er blevet knyttet til impotens. At afbryde eller stoppe med at ryge er et af de første skridt til at forbedre ydeevnen.
Udskiftning af dårlige vaner med sunde, såsom motion og spisning godt, kan hjælpe med at øge den seksuelle sundhed.
6. Få lidt sol
Sollys stopper kroppens produktion af melatonin. Dette hormon hjælper os med at sove, men også dæmper vores seksuelle trang. Mindre melatonin betyder potentialet for mere seksuel lyst.
At komme udenfor og lade solen ramme din hud kan hjælpe med at vække dit sexlyst, især i vintermånederne, når kroppen producerer mere melatonin.
7. Onanér for at forbedre levetiden
Hvis du ikke holder så længe, som du gerne vil i sengen, har du muligvis brug for lidt øvelse. Mens sex er den bedste måde at øve på sex, kan onani også hjælpe dig med at forbedre din levetid.
Hvordan du onanerer kan dog have skadelige virkninger. Hvis du skynder dig gennem det, kan du utilsigtet mindske den tid, du sidder sammen med din partner. Hemmeligheden gør det til sidst, ligesom du vil, når du ikke er alene.
8. Vær opmærksom på din partner
Sex er ikke en envejsgade. At være særlig opmærksom på din partners ønsker gør ikke kun sex behageligt for dem, men det kan også hjælpe med at slå dig til eller sænke dig. At tale om dette på forhånd kan hjælpe med at lette enhver forstyrrelse, hvis du har brug for at bremse i løbet af et opvarmet øjeblik.
Hvis du skifter tempo eller fokuserer på din partner, mens du tager en pause, kan det give en mere behagelig oplevelse for jer begge.
9. Få mere hjælp, hvis du har brug for det
Hvis du har erektil dysfunktion, Peyronies sygdom eller andre diagnosticerede lidelser, kan du have brug for medicinsk behandling. Tøv ikke med at tale med din læge om, hvordan du kan forbedre din seksuelle præstation.
Det er aldrig en dårlig beslutning at udøve, spise rigtigt og nyde dit sexliv fuldt ud.
