Oversigt
At drikke alkohol er en favorit tidsfordriv for mennesker, både socialt og kulturelt.
Nogle undersøgelser antyder, at alkohol kan have sundhedsmæssige fordele. F.eks. Kan rødvin reducere din risiko for hjertesygdom.
Alkohol spiller imidlertid også en stor rolle i vægtkontrol. Enhver, der ønsker at droppe de sidste stædige pund, ønsker måske at overveje at springe deres aftenglas vin.
Her er otte måder, hvor alkohol kan hindre dit vægttab, og hvad du skal drikke i stedet.
Hvordan alkohol påvirker dit vægttab
1. Alkohol er ofte "tomme" kalorier
Alkoholiske drikke kaldes ofte "tomme" kalorier. Dette betyder, at de forsyner din krop med kalorier, men indeholder meget lidt næringsstoffer.
Der er næsten 155 kalorier i en 12 ounce dåse øl og 125 kalorier i et 5 ounce glas rødvin. Til sammenligning bør en anbefalet eftermiddags snack have mellem 150 og 200 kalorier. En aften med flere drinks kan føre til forbrug af et par hundrede ekstra kalorier.
Drikkevarer, der har miksere, såsom frugtsaft eller sodavand, indeholder endnu flere kalorier.
2. Alkohol bruges som en primær kilde til brændstof
Der er også andre elementer, der kan forårsage vægtøgning uden for kalorieindholdet.
Når alkohol spises, brændes den først som brændstofskilde, før din krop bruger noget andet. Dette inkluderer glukose fra kulhydrater eller lipider fra fedt.
Når din krop bruger alkohol som en primær energikilde, ender overskydende glukose og lipider, desværre for os, som fedtvæv eller fedt.
3. Alkohol kan påvirke dine organer
Din leveres primære rolle er at fungere som”filteret” for fremmedstoffer, der kommer ind i din krop, såsom stoffer og alkohol. Leveren spiller også en rolle i metabolismen af fedt, kulhydrater og proteiner.
Overskydende alkoholforbrug kan føre til såkaldt alkoholisk fedtlever.
Denne tilstand kan beskadige din lever og påvirke den måde, din krop metaboliserer og opbevarer kulhydrater og fedt på.
Ændringer i den måde, hvorpå din krop lagrer energi fra mad, kan gøre det meget vanskeligt at tabe sig.
4. Alkohol kan bidrage til overskydende mavefedt
"Øl tarmen" er ikke kun en myte.
Mad, der indeholder mange sukkerarter, såsom dem, der findes i slik, soda og endda øl, indeholder også mange kalorier. Ekstra kalorier ender med at blive opbevaret som fedt i kroppen.
Forbrug af mad og drikke med sukker med høj sukker kan hurtigt føre til vægtøgning.
Vi kan ikke vælge, hvor al den ekstra vægt ender. Men kroppen har en tendens til at akkumulere fedt i mageregionen.
5. Alkohol påvirker vurderingsopkald… især med mad
Selv den mest dø-hårde diæt fan vil have svært ved at bekæmpe trangen til at grave i, når den er beruset.
Alkohol sænker hæmningerne og kan føre til dårlig beslutningstagning i øjeblikkets varme - især når det kommer til valg af mad.
Virkningerne af alkohol overgår imidlertid endda social drikkerik.
En nylig dyreforsøg fandt, at mus, der fik ethanol over en periode på tre dage, viste en markant stigning i fødeindtagelse. Denne undersøgelse antyder, at alkohol faktisk kan udløse sult-signaler i hjernen, hvilket fører til en øget trang til at spise mere mad.
6. Alkohol og kønshormoner
Det har længe været kendt, at alkoholindtagelse kan påvirke niveauer af hormoner i kroppen, især testosteron.
Testosteron er et kønshormon, der spiller en rolle i mange metaboliske processer, herunder muskeldannelse og fedtforbrændingsevne.
En undersøgelse fandt, at lave testosteronniveauer kan forudsige forekomsten af metabolisk syndrom hos mænd. Metabolsk syndrom er kendetegnet ved:
- højt kolesteroltal
- højt blodtryk
- høje blodsukkerniveau
- høj kropsmasseindeks
Desuden kan lavere testosteronniveau påvirke søvnkvaliteten, især hos ældre mænd.
7. Alkohol kan påvirke din søvn negativt
En nattetid før sengetid kan lyde som en billet til en god nats søvn, men du vil måske overveje.
Undersøgelser antyder, at alkohol kan føre til øgede perioder med vågenhed under søvncyklusser.
Søvnberøvelse, hvad enten det drejer sig om søvnmangel eller nedsat søvn, kan føre til en ubalance i hormonerne relateret til sult, metthed og energilagring.
8. Alkohol påvirker fordøjelsen og næringsstofoptagelsen
Din sociale angst er ikke det eneste, alkohol hæmmer. Indtagelse af alkoholholdige drikkevarer kan også hæmme den korrekte fordøjelsesfunktion.
Alkohol kan forårsage stress på maven og tarmene. Dette fører til nedsat fordøjelsessekret og bevægelse af mad gennem kanalen.
Digestive sekretioner er et vigtigt element i sund fordøjelse. De nedbryder mad i de grundlæggende makro- og mikronæringsstoffer, der absorberes og bruges af kroppen.
Alkoholindtagelse i alle niveauer kan føre til nedsat fordøjelse og absorption af disse næringsstoffer. Dette kan i høj grad påvirke metabolismen af organer, der spiller en rolle i vægtkontrol.
Bedste alkoholholdige drikkevarer til vægttab
Det kan alt sammen lyde som om alkohol ødelægger dine chancer for den strandkrop. Men frygt for ikke - at se på din vægt betyder ikke nødvendigvis, at du behøver at skære alkohol helt ud af din diæt.
I stedet for at nå frem til drinks med sukker eller kalorier, kan du i stedet nyde nogle af disse 100-kalorimuligheder:
1. Vodka
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce destilleret 80-bevis vodka
Alternativ cocktail: Vælg blandere med lavt kalorieindhold, som f.eks. Sodavand, og undgå overdrevent sukkerholdigt juice.
2. Whisky
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce 86-bevis whisky
Alternativ cocktail: Grøft colaen og tag din whisky på klipperne for et kalorifattigt alternativ.
3. Gin
Kalorier: 115 kalorier i 1,5 oun 90-proof gin
Alternativ cocktail: Formålet med noget simpelt, som f.eks. En martini - og spring ikke over oliven, de indeholder fordelagtige antioxidanter som E-vitamin.
4. Tequila
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce tequila
Alternativ cocktail: Det bedste ved tequila er, at den sædvanlige tequila “shot” bare er salt, tequila og lime.
5. Brandy
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 ounce brandy
Alternativ cocktail: Denne drik serveres bedst som en fordøjelsesmad efter middagen, og et godt brandy bør langsomt nydes for at nyde den subtile frugtagtige sødme.
Bundlinjen
Selvom det ikke nødvendigvis er den eneste måde at tabe alkohol på at skære alkohol helt ud af din diæt, er der mange forbedringer, der kan gøres i din sundhedsrejse ved blot at skære ned på spriten.
Du kan nyde en sundere krop, forbedret søvn, bedre fordøjelse og færre af de overskydende "tomme" kalorier.
Og hvis du planlægger at drikke, kan du nyde en vodka eller whisky på klipperne - og springe sodavand over!
