Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie
Det var som om verden var lavet af voks.
Første gang jeg følte det, gik jeg ned ad gaderne i New York City. Jeg havde været ængstelig i måneder, efter at have fået panikanfald ved vågnen, mens jeg underviste, mens jeg var bagpå et førerhus.
Jeg var stoppet med at tage metroen og gik på arbejde, da bygningerne omkring mig pludselig begyndte at skimre, ligesom deres atomer ikke holdt sammen. De var for lyse, uvæsentlige og rystede som flipbog-tegneserier.
Jeg følte mig heller ikke rigtig.
Min hånd så uhyggelig ud, og det fik mig panik til at tydelig føle tanken, flytte din hånd, ekko kavernøst inde i mit hoved - og så se min hånd bevæge sig. Hele processen, der skulle være automatisk, øjeblikkelig og umærkelig, blev opdelt.
Det var som om jeg var en ekstern observatør af mine inderste processer, hvilket gjorde mig til en fremmed i min egen krop og sind. Jeg var bange for, at jeg ville miste grebet om virkeligheden, som allerede følte sig hård og rystet på grund af en alvorlig opblussen af livslang angst og panik.
Jeg følte, at virkeligheden smelte væk en uge senere, da jeg havde et af de største panikanfald i mit liv.
Jeg sad på min sofa, mine hænder frosset i kløer, EMT’erne stod med en iltmaske og EpiPen over mig. Jeg følte det som om jeg var i en drøm, og alt var hyper-real - farver for lyse, mennesker for tæt og enorme klovnlignende mennesker.
Min kranium føltes for stram, og mit hår gjorde ondt. Jeg kunne føle mig selv se ud af mine egne øjne og høre mig selv tale for højt inde i min hjerne.
Bortset fra at være dybt ubehagelige og distraherende, var det, der gjorde det endnu skræmmere, at jeg ikke vidste, hvad det var.
Det skulle gå et årti før jeg hørte udtrykkene derealisering og depersonalisering.
Selvom et af de mest almindelige symptomer på angst og paniklidelse er det en, som læger, terapeuter og mennesker med angst sjældent taler om.
En af grundene til, at læger måske er mindre tilbøjelige til at nævne derealisering til patienter, kan være fordi, selvom det er forbundet med panik, er det ikke helt klart, hvad der forårsager det. Og hvorfor det sker for nogle mennesker med angst og ikke andre.
Konfronterer det mest skræmmende symptom på min angst
I henhold til National Alliance on Mental Illness vil cirka halvdelen af amerikanske voksne opleve mindst en depersonaliserings- / derealiseringsepisode i deres liv.
Mayo Clinic beskriver tilstanden som "at observere dig selv uden for din krop" eller "en følelse af, at tingene omkring dig ikke er reelle."
Depersonalisering forvrænger selvet: "Følelsen af, at din krop, ben eller arme ser forvrænget, forstørret eller krympet ud, eller at dit hoved er indpakket i bomuld."
Derealisering hæmmer omverdenen, hvilket får en til at føle sig "følelsesmæssigt frakoblet fra mennesker, du er interesseret i." Dine omgivelser ser ud som "forvrænget, sløret, farveløst, to-dimensionelt eller kunstigt."
Imidlertid bruges termerne ofte om hverandre, og diagnose og behandling er ofte de samme.
Finansiering af sundhedsundersøgelser rapporterer, at stress og angst er de primære årsager til derealisering, og at kvinder er dobbelt så sandsynlige at opleve det som mænd. Op til 66 procent af mennesker, der oplever et traume, vil have en form for derealisering.
En følelse af uvirkelighed kom over mig i tider med øget angst, men også tilfældigt - mens jeg børste mine tænder med den kvalmende følelse af, at refleksionen i spejlet ikke var mig. Eller spise dessert på en middagsselskab, da min bedste venes ansigt pludselig så ud som om den var lavet af ler og animeret af en fremmed ånd.
Det var specielt skræmmende at vågne op med det midt om natten, idet jeg dykkede op i sengen intensivt desorienteret, for akut opmærksom på min egen bevidsthed og krop.
Da jeg først begyndte at se min terapeut, beskrev jeg tårent dette symptom, bekymret over min fornuft.
Han sad i sin overdrevne læderstol, helt rolig. Han forsikrede mig om, at selvom bisarr og skræmmende, er derealisering ikke farlig - og er faktisk ganske almindelig.
Hans fysiologiske forklaring lettede noget af min frygt.”Adrenalin fra langvarig angst omdirigerer blod fra hjernen til de store muskler - quads og biceps - så du kan kæmpe eller flygte. Det sender også dit blod ind i din kerne, så hvis dine ekstremiteter bliver skåret, vil du ikke blø ihjel. Med omdirigering af blod fra hjernen, føler mange en følelse af letthed og derealisering eller depersonalisering. Det er faktisk en af de mest almindelige klager over angst,”fortalte han mig.
”Når man er nervøs, har folk en tendens til at overtrække vejrtrækning, hvilket ændrer sammensætningen af blodgasser, hvilket påvirker, hvordan hjernen fungerer. Fordi ængstelige mennesker kan være hypervigilante overfor deres kroppe, bemærker de disse subtile ændringer, som andre ikke ville og fortolke dem som farlige. Fordi dette skræmmer dem, fortsætter de med at hyperventilere, og derealisering bliver værre og værre.”
Vender tilbage til virkeligheden ved at acceptere min uvirkelighed
Depersonalisering kan være dens egen lidelse eller et symptom på depression, stofbrug eller psykotrope medikamenter.
Men når det opstår som et symptom på svær eller langvarig stress og angst, er eksperter enige om, at det ikke er farligt - eller et tegn på psykose - som mange mennesker frygter.
Min terapeut forklarede, at adrenalin metaboliseres på to til tre minutter. Hvis man kan berolige sig og deres frygt for derealisering, vil produktionen af adrenalin ophøre, kroppen kan fjerne det, og følelsen vil gå hurtigere.
Jeg har fundet ud af, at det at lytte til beroligende, velkendt musik, drikkevand, øve dyb vejrtrækning og lytte til bekræftelser kan hjælpe med at fjerne fokuset fra den mærkelige zingende bevidsthed og bringe mig tilbage i min krop.
Kognitiv adfærdsterapi har også vist sig at være en af de mest effektive behandlinger af angstinduceret depersonalisering / derealisering. Det kan hjælpe med at træne sindet væk fra besættelse over den urolige tilstand og hjælpe dig med at opbygge færdigheder og værktøjer til at omdirigere opmærksomheden, hvor du vil have den til at gå.
Så intens og altomfattende, som det føles, falder derealisering med tiden.
Jeg plejede at have anfald af det flere gange om dagen, hver dag, og det var utroligt distraherende, ubehageligt og skræmmende.
Mens jeg underviste, shoppede, kørte eller spiste te med en ven, sendte det et stød gennem mig, og jeg var nødt til at trække sig tilbage i sengen, til telefonen med en ven eller et andet sikkert rum til at tackle den frygt vakt. Men da jeg lærte ikke at reagere med terror - da jeg lærte at ignorere derealisering med tillid til, at det ikke ville katapulere mig til sindssyge - blev episoderne kortere, mildere og mindre hyppige.
Jeg oplever stadig nogle gange uvirkelighed, men nu ignorerer jeg den, og den til sidst falmer. Nogle gange inden for få minutter. Nogle gange tager det en time.
Derealisering er en af angstens løgne, som vi er nødt til at gennemgå for at få vores frihed og komfort. Når du føler, at det kommer, skal du tale tilbage til det.
Jeg er mig selv; verden er her; Jeg er sikker.
Gila Lyons 'arbejde er vist i The New York Times, Cosmopolitan, Salon, Vox og mere. Hun er på arbejde på et memoir om at søge en naturlig kur mod angst og paniklidelse, men falder bytte for underbukken i den alternative sundhedsbevægelse. Links til offentliggjort arbejde kan findes på www.gilalyons.com. Opret forbindelse med hende på Twitter, Instagram og LinkedIn.
