Hvad sker der?
Den daglige vægtudsving er normal. Den gennemsnitlige voksnes vægt varierer op til 5 eller 6 pund pr. Dag. Det hele kommer ned på, hvad og hvornår du spiser, drikker, træner og endda sover.
Læs videre for at lære mere om, hvordan disse faktorer påvirker skalaen, og hvornår du skal veje dig selv for at få de mest nøjagtige resultater.
Det er normalt resultatet af mad- eller vandindtag
Din vægt bestemmes af antallet af kalorier, du forbruger sammenlignet med antallet af kalorier, du forbrænder.
At spise en sund, afbalanceret diæt på niveau med antallet af kalorier, som din krop bruger dagligt, kan reducere dine chancer for betydelig vægtudsving over tid.
Men det kan være en udfordring at spise og drikke i moderation hver dag. Hvis din diæt er glidende, kan du muligvis bemærke mere vægtudsving.
Nogle undersøgelser antyder, at din vægt er højest søndag aften - efter en weekend med at spise ude eller drikke alkohol - og lavest på fredag morgen.
Hvis du har en traditionel lørdag og søndag weekend, kan du muligvis få den mest nøjagtige måling af din ugentlige vægt ved at veje dig selv på onsdage.
Natrium og kulhydrater forårsager vandretention
Mad med meget salt og kulhydrater kan få din krop til at tilbageholde vand. Din vægt kan stige, indtil oppusten falder.
Du kan muligvis minimere vandretention ved at skære ned på sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer.
Tilføjelse af kalium- og magnesiumrige fødevarer til din diæt kan også hjælpe med at afbalancere dine natriumniveauer.
Al mad og drikke har en vis vægt
Uanset kalorieindhold vejer fødevarer og drikkevarer noget. At drikke et 8 ounce glas vand tilføjer vægt til din krop, fordi det har vægt. Det samme gælder grøntsagerne i din salat.
Sunde fødevarer og vand passerer dog hurtigt gennem din krop, så at spise en afbalanceret diæt kan betyde mindre udsving. Fødevarer med mange kulhydrater, natrium og fedt tager længere tid at behandle og udvise gennem affald.
Den resulterende urin og afføring har også vægt
Din krop bruger fødevarer og væsker til hydrering og energi. Når det med succes er samlet den næring, den har brug for fra disse kilder, vil det begynde at udvise resterne som slim, sved, urin og afføring. Dette kan forårsage et mindre fald i vægten.
Andre faktorer
Diæt spiller en vigtig rolle i den daglige vægtudsving, men andre faktorer kan også bidrage til, at skalaen bevæger sig op og ned.
Dyrke motion
At bruge energi ved at forbrænde kalorier kan resultere i vægttab. Men hvis du hydrerer tilstrækkeligt, ser du muligvis ikke øjeblikkeligt vægttab på skalaen. Det skyldes, at det vand, du drikker, erstatter det vand, du har mistet via sved.
Vand indeholder dog ingen kalorier og medfører ikke vægtøgning over tid.
Træning forbrænder kalorier, så hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser og drikker, vil du tabe dig.
Én advarsel: Hvis du for nylig har startet eller skiftet din rutine, kan du muligvis bemærke en lille vægtøgning, når du begynder at opbygge muskelmasse.
Medicin
Nogle medikamenter får din krop til at tilbageholde vand, øge din appetit eller ændre din stofskifte.
Dette inkluderer:
- insulin
- thiazolidindioner
- beta-adrenerge blokkeere
- tricykliske antidepressiva
- selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer
- lithium
Hvis du mener, at din medicin påvirker din vægt, skal du aftale en ordning med den ordinerende læge.
De kan hjælpe dig med at bestemme årsagen til udsving og diskutere dine muligheder fremad. Dette kan betyde at skifte medicin eller foretage ændringer i diæt og fitness.
Menstruationscyklus
Din menstruationscyklus kan få din krop til at tilbageholde mere vand i bestemte tider af måneden, hvilket resulterer i en lille vægtøgning. Du vil muligvis bemærke, at din basisvægt er lidt højere end normalt på den første dag i din periode. Din daglige vægt skal gå tilbage til gennemsnittet inden for et par dage efter din cyklus start.
Alkoholindtagelse
Alkohol behandles ikke på samme måde som andre drikkevarer og fødevarer, så det kan tage længere tid for din krop at eliminere. Det bremser også fordøjelsen af andre stoffer, hvilket kan føre til vandretention.
Derudover indeholder alkohol ekstra kalorier, som du muligvis ikke tegner dig for i din samlede diæt. Du kan også være mindre opmærksom på dit samlede kaloriindtag, mens du drikker alkoholiske drikkevarer.
Sygdom
Din vægt kan gå op eller ned på grund af en anfald af sygdom, som influenza, eller som et resultat af en kronisk tilstand.
Mens tilstande som underaktiv skjoldbruskkirtel, Cushing-syndrom og polycystisk æggestokkesyndrom kan føre til uventet vægtøgning, er diabetes og Crohns sygdom ofte forbundet med uventet vægttab.
Hvis du oplever andre usædvanlige symptomer - eller har en diagnosticeret underliggende tilstand - skal du kontakte en læge. De kan afgøre, om dine symptomer er relateret til en underliggende tilstand og rådgive dig om de næste trin.
Hvornår skal du veje dig selv
Vær konsekvent, når du vejer dig selv. Din laveste vægt på dagen vil være, når du vågner op og tømmer blæren. Du kan vælge at veje dig selv på et andet tidspunkt af dagen, men du skal fortsat veje dig selv på det tidspunkt på samme skala for en nøjagtig måling.
Hvis du vil vurdere din gennemsnitlige vægtudsving
Vejning af dig selv hele dagen måler ikke de samlede indsamlede pund eller tabte pund, men det vil hjælpe dig med at vurdere din samlede vægtudsving i løbet af dagen. Det kan være nødvendigt at veje dig selv om morgenen, midt på dagen og om natten for at få en fornemmelse af din vægtudsving.
Hvis du vil miste 2 til 3 pund
Du kan måle vægttab ved at veje dig selv på samme tid på dagen - under de samme omstændigheder, såsom med sko af - for at afgøre, om du har mistet nogen reel vægt.
Du taber dig ved at bruge flere kalorier, end du spiser. At miste en lille mængde vægt vil sandsynligvis kræve lidt mere tilbageholdenhed end normalt. At skære ekstra snacks ud eller reducere din portion størrelse kan hjælpe dig med at miste et par kilo inden for den næste uge eller to.
Hvis du vil tabe mere end 3 pund
Du kan bruge din daglige basisvægt til at måle enhver mængde af vægttab. En undersøgelse fra 2013 antyder, at daglige vægte kan bidrage til betydeligt vægttab. Undersøgelsen blev også taget hensyn til motion og diæt.
Sørg for at huske, at du har brug for at forbrænde mere energi, forbruge mindre energi (kalorier) eller gøre en kombination af begge dele for at tabe sig. Generelt betragtes det som en sund tilgang at miste 1 til 2 pund om ugen.
Sådan vejer du dig selv
Det er nøglen at bestemme din basisvægt ved at holde tingene konsistente. Her er et par tip til måling af din daglige vægt:
Brug en skala som din primære metode
Vej dig selv med en skala, som du ved, er nøjagtig, og brug den samme skala hver dag. Sørg for, at skalaen er på en plan, hård overflade for at undgå unøjagtige aflæsninger.
Vej dig selv på samme tid hver dag
Prøv at veje dig selv på samme tid hver dag. Det anbefales ofte, at du vejer dig selv først om morgenen, efter at du har brugt badeværelset.
Prøv med eller uden tøj
Prøv at veje dig selv uden tøj eller med bare undertøj. Vægt på dit tøj kan variere, hvilket påvirker antallet på skalaen.
Indarbejd andre målinger
Der er flere måder end skalaen til at måle din kropssammensætning og den samlede vægt. De måder, dit tøj passer på dig, kan hjælpe dig med at vurdere vægtudsving. Måling af størrelsen på din talje, arme og andre områder kan også vise dig, hvordan din krop ændrer sig.
Kropsstørrelse er imidlertid ikke den eneste måde at vurdere dit generelle helbred på. For eksempel kan du måle dit fitnessniveau ved at spore din hjerterytme, mens du er i ro, og når du deltager i aerob aktivitet. At tælle dine gentagelser kan hjælpe med at vurdere din styrke, og at teste dine grænser i visse strækninger kan hjælpe med at måle din fleksibilitet.
Bundlinjen
Daglige og endda ugentlige vægtudsving er normale og er normalt ikke bekymringsfulde. Men hvis din vægt svinger mere end 6 pund i begge retninger inden for en tidsperiode på seks måneder, skal du kontakte en læge eller anden sundhedsmedarbejder. Dette kan være en bivirkning af en medicin, du tager, eller et tegn på en underliggende helbredstilstand.
