At vågne op midt om natten kan være meget irriterende, især når det ofte sker. At få en hel nattesøvn er vigtigt for hurtig søvncyklus (REM). Når søvnen er forstyrret, tager det din krop et stykke tid at komme tilbage i REM-søvn, hvilket kan få dig til at groggy næste dag.
Hvad forårsager at vågne op midt på natten?
Der er mange grunde til, at du måske vågner op midt på natten. Nogle har let, hjemme-behandlinger. For andre vil du måske kontakte din læge.
Søvnapnø
Hvis du har søvnapnø, vågner du eller har lav vejrtrækning mange gange i løbet af natten. De fleste mennesker med søvnapnø er ikke klar over, at deres søvn er forstyrret.
Selv hvis du ikke er klar over, at du vågner op, kan du muligvis bemærke søvnighed om dagen. Andre vigtigste symptomer på søvnapnø er:
- snorken
- gisper efter luft mens du sover
- morgen hovedpine
- tab af koncentration i løbet af dagen
For at få en diagnose vil din læge sandsynligvis henvise dig til et sovecenter. I midten overvåges du under en nats søvn. Nogle læger anbefaler også hjemmesøvnundersøgelser.
Behandlinger mod søvnapnø
- Luftvejsanordninger. Disse enheder bruges under søvn. Maskinen pumper lidt luft ind i lungerne gennem en søvnmaske. Den mest almindelige enhed er kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP). Andre enheder er auto-CPAP og dobbelt niveau positivt luftvejstryk.
- Orale apparater. Disse apparater er ofte tilgængelige via din tandlæge. De orale apparater ligner mundskærme og fungerer ved forsigtigt at bevæge din kæbe fremad og åbne din luftvej under søvn.
- Kirurgi. Kirurgi for søvnapnø er normalt en sidste udvej. Typerne af operationer inkluderer vævsfjernelse, kæbeplacering, nervestimulering og implantater.
Natterror
Dem med søvnforstyrrelser vågner faktisk ikke op, men de kan synes vågen over for andre. I løbet af en natterror trækker soveren, skrig, græder og er bange. Den sovende øjne er åbne, og de kan endda komme ud af sengen.
De med søvnforstyrrelser kan ikke huske, hvad der skete, når de vågner op næste morgen. Søvnforstyrrelser rammer næsten 40 procent af børn og en mindre procentdel af voksne.
Børn vokser normalt af søvnforstyrrelser alene. Det kan dog være en god idé at fortælle det til din læge, hvis du eller dit barns symptomer ser ud til at forværres.
Kontakt din læge, hvis:
- dit barn har hyppigere episoder
- episoder sætter den sovende i fare
- dit barn har frygt, der ofte vekker dem eller andre sviller i dit hjem
- dit barn har overdreven søvnighed om dagen
- episoder løses ikke efter barndommen
Søvnløshed
Søvnløshed kan gøre det svært at komme i søvn eller forblive i søvn. Nogle mennesker oplever søvnløshed kun lejlighedsvis, men for andre er det et kronisk problem. Søvnløshed gør det vanskeligt at komme igennem dagen. Du kan finde dig selv træt, lunefuld og ikke i stand til at koncentrere dig.
Søvntilstanden kan være forårsaget af mange ting, herunder:
- medicin
- stress
- koffein
- medicinske tilstande
Tips til at prøve derhjemme
- Hold dig til en søvnplan.
- Undgå lur.
- Få behandling for smerter.
- Forbliv aktiv.
- Spis ikke store måltider før sengetid.
- Gå ud af sengen, når du ikke kan falde i søvn.
- Prøv alternative behandlingsformer, såsom yoga, melatonin eller akupunktur.
- Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Angst og depression
Angst og depression går ofte hånd i hånd med søvnløshed. Faktisk kan det undertiden være vanskeligt at fortælle, hvad der kommer først. Et ængsteligt eller deprimeret sind kan gøre det svært at falde i søvn eller blive i søvn. Problemer med at sove kan derefter føre til angst og depression.
Tal med din læge eller professionel inden for mental sundhed om din angst og depression. De kan anbefale kognitiv adfærdsterapi, medicin eller afslapningsteknikker.
Tips til at prøve derhjemme
- dyrke motion
- meditation
- spiller musik
- mindsker din opgaveliste
- opsætning af dit soveværelse til komfort og ro
Maniodepressiv
At få for meget eller for lidt søvn er et vigtigt symptom på denne tilstand. De fleste mennesker med bipolar lidelse gennemgår perioder med for lidt søvn i den maniske fase og enten for lidt eller for meget søvn i den depressive fase.
I en undersøgelse hos voksne med bipolar lidelse oplevede 100 procent af deltagerne søvnløshed. At vågne op om natten kan forværre bipolar lidelse, hvilket fører til en skadelig cyklus.
Tips til at prøve derhjemme
- Brug kun soveværelset til søvn og intimitet.
- Gå kun i seng, når du er søvnig.
- Forlad soveværelset, hvis du ikke falder i søvn på 15 minutter.
- Stå op på samme tid hver morgen.
Gå til badeværelset
Et hyppigt behov for at tisse kan få dig til at stå op om natten. Denne tilstand kaldes nocturia, og den kan have mange årsager, herunder
- diabetes
- en forstørret prostata
- overaktiv blære
- blæreprolaps
Behov for at tisse om natten kan også være forårsaget af graviditet, visse medikamenter eller drikke meget før sengetid. At finde ud af, hvad der forårsager dit behov for at tisse om natten, er den bedste måde at finde den rigtige behandling.
Tips til at prøve derhjemme
- Tag medicin tidligere på dagen.
- Begræns væskeindtagelse to til fire timer, før du går i seng.
- Begræns krydret mad, chokolade og kunstige sødestoffer.
- Prøv Kegel-øvelser.
Miljømæssige faktorer
Teknologi kan have en negativ indflydelse på søvn. Forskere har fundet, at mobiltelefoner, fjernsyn, tabletter og bærbare computere alle har skinnende lys, der begrænser produktionen af melatonin. Dette hormon regulerer hjernens evne til at sove og vågne op.
Derudover kan lyde, der kommer fra disse gadgets holde dit sind aktivt. Støj før søvn, og summende og ringende under søvn, kan alle påvirke din evne til fuld hvile.
Tips til at prøve derhjemme
- Giv dig selv mindst 30 minutters teknologisk fri tid før sengetid.
- Hold elektronik ude af soveværelset.
- Hvis du forlader din telefon ved din seng, skal du slukke for lydstyrken.
Du er overophedet
Det er svært at få og forblive i søvn, når din krop er for varm. Dette kan være forårsaget af varme temperaturer i dit miljø.
Det kan også være forårsaget af nattesved. Med nattesved vågner du ofte midt i natten gennemvådt af sved. De kan have en række årsager, såsom:
- medicin
- angst
- autoimmune lidelser
Det er vigtigt at tale med din læge for at finde ud af årsagen.
Tips til at prøve derhjemme
- Hvis dit hjem er mere end en historie, så prøv at sove nedenunder.
- Hold persienner og vinduer lukket i løbet af dagen for at forhindre, at dit hjem bliver for varmt.
- Brug en ventilator eller klimaanlæg til at køle dit værelse.
- Bær kun let tøj i sengen og brug kun eventuelle lette tæpper.
Konklusion
Hvis du vågner op midt om natten, skal du stå op af sengen for at tage trykket af. At læse en bog kan slappe af i sindet uden teknologi. Strækning og træning kan også hjælpe. Varm mælk, ost og magnesium har også vist positive resultater.
Vigtigst af alt, vær venlig mod dig selv. Hvis du fortsætter med at vågne op midt om natten, skal du tale med din læge om mulige årsager.
