Oversigt
Det er ikke usædvanligt at have hovedpine efter din træning. Du føler måske smerten på den ene side af dit hoved eller oplever bankende smerter over hele dit hoved. Flere ting kan få dette til at ske.
I de fleste tilfælde er det noget simpelt, der er let at løse.
Læs videre for at lære mere om de almindelige årsager, og hvordan man behandler dem. Vi forklarer også, hvordan du undgår hovedpine efter din næste træning.
1. Du har en anstrengende hovedpine
En anstrengende hovedpine er en type hovedpine, der udløses af en form for fysisk aktivitet. Dette kan være alt fra en hostetilpasning til en anstrengende træning. Du føler måske, at den kom på under eller efter din træning.
Folk beskriver ofte anstrengende hovedpine som en pulserende smerte på begge sider af hovedet. Smerten kan vare overalt fra et par minutter til et par dage.
Denne type hovedpine sker kun med træning. Folk er også mere tilbøjelige til at udvikle hovedpine til primær træning, når de træner i varmt vejr eller i store højder.
Ekstern hovedpine kan være enten primær eller sekundær:
- Primær anstrengende hovedpine opstår af ukendte årsager. Men eksperter mener, at det kan relateres til indsnævring af dine blodkar, der sker, når du træner.
- Sekundær udøvende hovedpine udløses på samme måde af fysisk aktivitet, men denne reaktion skyldes en underliggende tilstand. Denne underliggende tilstand kan variere fra en simpel sinusinfektion til en tumor.
Husk, at sekundær anstrengende hovedpine normalt kommer med andre symptomer, såsom:
- opkastning
- overbelastning
- halsstivhed
- visioner
Ekstern hovedpine kan også forveksles med træningsinduceret migræne.
Sådan behandles det
Hvis du ofte får hovedpine efter træning og har andre usædvanlige symptomer, er det bedst at lave en aftale med en læge for at udelukke eventuelle underliggende tilstande, der muligvis kræves behandling.
Ellers stopper primær øvelseshovedpine ofte med at ske alene efter nogle få måneder.
I mellemtiden kan det hjælpe at tage en anti-inflammatorisk receptionshøjde, som ibuprofen (Advil). Du kan også prøve at anvende en varmepude på dit hoved for at åbne blodkarene. Ingen varmepude? Her er, hvordan man laver en derhjemme.
Sådan forhindres det
Drik væsker før og under træningen. For nogle kan langsomt opvarmning før træning hjælpe med at forhindre anstrengelse med hovedpine. I andre tilfælde hjælper det med at reducere træningsintensiteten også at forhindre dem.
Men hvis disse ikke hjælper, eller reduktion af intensitet ikke er en mulighed, skal du tage indomethacin eller receptpligtig styrke naproxen. Du har brug for en recept fra en læge til disse. Begge kan forårsage maveirritation hos nogle mennesker. Hvis du ikke er i stand til at tage dem, kan din læge muligvis foreslå at prøve betablokkere.
2. Du er dehydreret
Dehydrering sker, når din krop mister mere væske end den tager i. Det er chancen, at du sved når du træner. Dette tæller som væsketab. Hvis du ikke drikker nok vand, før du træner, er det let at blive dehydreret.
En hovedpine er ofte det første tegn på dehydrering. Andre symptomer på mild dehydrering inkluderer:
- øget følelse af tørst
- føler sig fyrede eller svimmel
- træthed
- nedsat urinproduktion
- producerer færre tårer
- tør hud og mund
- forstoppelse
Mere alvorlig hydrering kan føre til:
- overdreven tørst
- reduceret svedtendens
- lavt blodtryk
- hurtig vejrtrækning
- mørk farvet urin
- hurtig vejrtrækning
- sunkne øjne
- skrumpet hud
- feber
- anfald
- død
Svær dehydrering er en medicinsk nødsituation. Hvis du begynder at opleve disse symptomer, skal du søge øjeblikkelig behandling.
Sådan behandles det
De fleste tilfælde af mild hydrering reagerer godt på genopfyldning af mistede væsker og elektrolytter. Du kan gøre dette ved at drikke masser af vand.
En sportsdrink kan hjælpe med at gendanne dine elektrolytter, men disse indeholder ofte en masse tilsat sukker, der kan forværre en hovedpine. Prøv i stedet at søge noget usødet kokosnødevand. Du kan også prøve vores opskrift på en elektrolytdrink, du kan lave derhjemme.
Sådan forhindres det
Prøv at drikke 1 til 3 kopper vand i løbet af en time eller to, inden du træner. Du kan også bære en vandflaske under din træning, så du kan genopfylde din krop, når den sveder. Sørg for at følge op med et glas eller to efter din træning også.
3. Du har brugt for meget tid i solen
Soleksponering kan være en trigger til hovedpine hos mange mennesker, selv når de ikke træner. Dette gælder især, hvis det er varmt ude.
Sådan behandles det
Hvis du har trænet udenfor i solen og udviklet en hovedpine, skal du gå indeni, hvis du kan. Forsøg at tilbringe noget tid i et mørkt rum med svagt lys.
Hvis vejret er varmt, medbring et glas vand og en kølig, fugtig vaskeklud. Placer det over dine øjne og pande i et par minutter.
At tage et lunkent brusebad kan også hjælpe.
Hvis du ikke har tid til at køle ned, kan du også tage et ikke-steroid antiinflammatorisk middel, såsom ibuprofen (Advil).
Sådan forhindres det
Inden du går ud for at træne, skal du tage et par solbriller eller en bredbremmet hat for at beskytte dit ansigt og øjne. Hvis det er varmt ude, kan du også prøve at indpakke en fugtig bandana omkring halsen.
At bære en lille sprayflaske indeholdende koldt vand kan også hjælpe. Brug det til at sprøjte dit ansigt med jævne mellemrum. Vær opmærksom, når du føler dig meget varm eller åndenød, og søg yderligere køling.
4. Dit blodsukker er lavt
Lavt blodsukker, også kaldet hypoglykæmi, kan også forårsage hovedpine efter træning. Blodsukker henviser til glukose, som er en af din krops vigtigste energikilder. Hvis du ikke spiser nok, inden du træner, kan din krop brænde gennem glukose, hvilket fører til hypoglykæmi.
En hovedpine er et af de vigtigste symptomer på hypoglykæmi. Andre symptomer inkluderer:
- ryster
- føler mig ekstremt sulten
- svimmelhed
- svedtendens
- sløret syn
- ændringer i personlighed
- koncentrationsbesvær
- desorientering
Sådan behandles det
Hvis du har symptomer på lavt blodsukker, kan du prøve at spise eller drikke noget, der indeholder 15 gram kulhydrater med det samme, såsom et glas frugtsaft eller et lille stykke frugt. Dette er en hurtig løsning, der skal holde dig inde i et par minutter.
Sørg for at følge op med nogle komplekse kulhydrater, f.eks. Et stykke fuldkornsbrød, for at undgå endnu et nedbrud.
Sådan forhindres det
Prøv at spise et nærende, afbalanceret måltid eller snack inden for to timer efter træning. Sigt efter noget med protein, komplekse kulhydrater og fiber for at hjælpe med at balancere blodsukkeret. Undgå sukker eller forarbejdede, raffinerede kulhydrater.
Er du ikke sikker på, hvad du skal spise? Her er alt hvad du har brug for at vide om at spise før en træning.
5. Din form er slået fra
Træning med dårlig form kan føre til muskelspænding, som hurtigt kan blive hovedpine, især hvis du bruger dine nakke- og skuldermuskler. Vægtløftning, pushups, crunches og løbning kan alle føre til spænding i halsen, hvis de ikke gøres ordentligt.
Sådan behandles det
Hvis din træning involverer ting, der kan anstrenge din hals, kan du prøve at udføre nogle blide strækninger bagefter. Her er 12 for at komme i gang. Hvis frigivelse af spænding ikke helt klarer det, kan du også tage noget ibuprofen til lindring.
Sådan forhindres det
Afsæt tid til at udføre din sædvanlige træning foran et spejl. Du kan også konfigurere din telefon til at registrere dit træning. Se en gentagelse for at se, om du bemærker problemer med din form.
Hvis du ikke er sikker på, om den rigtige måde at træne på, skal du overveje at tage en session eller to med en personlig træner. De kan lede dig gennem, hvordan du korrekt udfører nogle af dine sædvanlige øvelser. Lokale motionscentre kan henvise dig til en velrenommeret træner.
Hvornår skal man læge
Mens du får hovedpine efter træning normalt ikke er noget at bekymre dig om, kan du overveje at aftale en læge, hvis de ser ud til at begynde at ske ud af det blå.
For eksempel, hvis du har gjort den samme træningsrutine i flere måneder uden problemer, men pludselig begynder at få hovedpine, skal du se en læge. Der kan være noget andet, der sker.
Det er også bedst at se en læge, hvis din hovedpine ikke reagerer på nogen behandlinger, inklusive medicin, der ikke er købt.
Bundlinjen
De fleste øvelsesrelaterede hovedpine kan let behandles derhjemme, men nogle gange kan de være et tegn på en underliggende tilstand. Enkle forebyggelses- og hjemmebehandlingsmetoder skal hjælpe med at lindre din hovedpine. Men hvis de ikke gør det, kan det være tid til at tale med en læge.
