Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Når du er gravid, er det at spise en sund, afbalanceret diæt en af de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv og din fremtidige baby.
Den mad, du spiser, er den vigtigste næringskilde til din baby, så det er vigtigt at konsumere fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Korrekt ernæring kan hjælpe med at fremme din baby's vækst og udvikling.
Hvad du skal spise i dit andet trimester
En sund diæt består af:
- kulhydrater
- fedtstoffer
- proteiner
- vitaminer
- mineraler
- masser af vand
Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) anbefaler, at gravide kvinder vælger mad ud fra det, de anser for at være de fem essentielle fødevaregrupper. Disse fem madgrupper er:
- grøntsager
- frugter
- mejeri
- korn
- proteiner
USDA har en MyPlate-plan for mødre, der giver dig mulighed for at beregne, hvor meget af hver fødegruppe du skal spise for at få de anbefalede niveauer af vitaminer og mineraler.
Væsentlige næringsstoffer
I løbet af dit andet trimester er det især vigtigt at spise mad, der er rig på calcium, magnesium og D-vitamin. Disse næringsstoffer hjælper din baby med at vokse stærke knogler og tænder.
Det er også fordelagtigt at spise fødevarer, der indeholder omega-3-olier, som er vigtige for din babys hjerneudvikling.
Mad der indeholder et eller flere af disse næringsstoffer inkluderer:
- avocado
- broccoli
- grønne bønner
- kål
- gulerødder
- græsk yoghurt
- pasteuriseret ost
- tørret frugt
- jordnøddesmør
- græskarfrø
- solsikkefrø
Tip til sund kost
Det er nyttigt at tilberede og tilberede måltider derhjemme for at sikre, at du opretholder en afbalanceret, sund kost. Hvis det er for svært eller tidskrævende at tilberede et måltid hver nat, skal du overveje at lave en eller to store retter hver uge og fryse portioner til hurtige måltider på hver uge.
Frisk mad er altid den foretrukne mulighed, men der er også nogle relativt sunde frosne middagsindstillinger, som du kan købe i butikken. Sørg for at læse etiketterne, og vælg kun retter, der er lavt fedtindhold og natrium.
Frosne grøntsager er en anden mulighed. Hvis du opsamler disse, kan du spare tid, når du ønsker et hurtigt, sundt måltid.
Hvad man ikke spiser i andet trimester
Der er et par fødevarer, som du bør begrænse eller undgå at spise, mens du er gravid, herunder rått kød, æg og visse typer fisk.
Seafood
Undgå at spise store fisk, såsom sværdfisk, haj og kongemakrel. Disse fisk er kendt for at indeholde store mængder kviksølv, et kemisk element, der kan skade din baby.
Forsøg at begrænse dit indtag af anden skaldyr til 8-12 ounces pr. Uge, hvilket betragtes som to til tre gennemsnitlige måltider om ugen. Dette inkluderer skaldyr, der er relativt lave i kviksølv, såsom:
- reje
- laks
- malle
- konserves let tun
- sardiner
Upasteuriserede produkter
Undgå at indtage upasteuriserede produkter under graviditet, da disse kan have bakterier, der kan forårsage infektioner. Dette inkluderer upasteuriseret mælk, mælkeprodukter og juice.
Visse bløde oste fremstilles ofte med upasteuriseret mælk og undgås bedst, medmindre etiketten tydeligt angiver, at de er blevet pasteuriseret eller fremstillet med pasteuriseret mælk. Disse inkluderer:
- Brie
- feta
- blå ost
- queso fresco
Koffein
Det er okay at drikke kaffe eller andre drikkevarer med koffein, mens du er gravid, men prøv at begrænse dit forbrug til en eller to kopper om dagen.
Kunstige sødestoffer
Du kan bruge kunstige sødestoffer, såsom aspartam og sucralose, så længe du spiser dem moderat.
Alkohol
Undgå alkohol helt, mens du er gravid. Drikker alkohol under graviditet kan forårsage fødselsdefekter og andre komplikationer, herunder føtal alkoholsyndrom.
Daglige krav
Nu hvor du er mere end halvvejs gennem din graviditet, er det især vigtigt at revurdere din diæt.
Cleveland Clinic anbefaler:
- 2 eller 3 portioner magert protein pr. Dag eller mindst 75 gram pr. Dag
- 3 eller flere portioner fuldkorn pr. Dag
- 4 eller 5 portioner frugt og grønt om dagen
- 4 portioner mejeriprodukter eller fødevarer rig på calcium
Du skal også sikre dig, at du er:
- spiser mad med essentielt fedt
- begrænser dit indtag af mad med højt fedtindhold, højt sukker og natrium
- tager dine prenatal vitaminer hver dag
Din læge kan hjælpe dig med at oprette en mere specifik måltidsplan baseret på din alder og vægt før graviditet.
Handle efter: prænatal vitaminer.
Madtrang og madaversioner
Mange gravide kvinder oplever suget efter mindst en type mad eller modvilje mod bestemte fødevarer. Det er uklart, hvorfor kvinder udvikler madtrang eller aversioner under graviditet, men læger og forskere mener, at hormoner kan spille en rolle.
Madtrang
Gravide længes ofte efter:
- chokolade
- krydret mad
- frugter
- komfort mad såsom mos kartofler og korn
Det er okay at give efter for disse trang nogle gange, især hvis du beder om fødevarer, der er en del af en sund kost.
Madaversioner
I andre tilfælde kan gravide kvinder have en aversion mod bestemte fødevarer. Dette betyder, at de aldrig vil spise disse bestemte fødevarer.
Dette kan kun være problematisk, hvis kvinder har en aversion mod fødevarer såsom grøntsager eller mejeriprodukter, der er vigtige for babyens vækst og udvikling.
Tal med din læge, hvis du får bivirkninger på fødevarer, der er nødvendige for en sund anden trimester-diæt. Din læge kan foreslå andre fødevarer at spise eller kosttilskud at tage for at kompensere for manglen på visse næringsstoffer i din diæt.
Vægtøgning i andet trimester
Kvinder, der har en gennemsnitlig vægt, bør få 25 til 35 pund under graviditet, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det er normalt at få mindre vægt, hvis du begynder at blive tyngre, eller hvis du får mere vægt, hvis du var undervægt før graviditeten.
Den ekstra vægt, du får under graviditeten, giver din baby næring og opbevares også til amning, når du har fået din baby.
Mange kvinder bliver selvbevidste om deres vægt under graviditet, men antallet på skalaen er mindre vigtigt end sund kost. Prøv at fokusere på at spise en række næringsrige fødevarer i modsætning til din vægt.
Slankekure for at tabe sig eller forhindre vægtøgning under graviditet er skadelig for både dig og din baby. Prøv at købe nyt tøj, der smigrer din figur, hvis du føler dig selvbevidst om den vægt, du har fået.
Forbliver aktiv
Træning under graviditet kan også hjælpe dig med at styre din vægt. Svømning og gåture er især gode valg. Du bør undgå ekstremsport eller kontaktsport, såsom vandski, basketball eller fodbold.
Hvis du ikke træner før graviditeten, skal du starte langsomt og ikke overdriv. Det er også vigtigt at drikke masser af vand under træningen, så du ikke bliver dehydreret.
Sørg for at tale med din læge, inden du starter en ny træningsrutine.
Tag væk
Arbejd med din læge for at udvikle en spiseplan, der holder dig næret og tændt i dit andet trimester. Diskuter også dine muligheder for at holde dig i form.
Det meste af din babys organudvikling vil ske i løbet af disse uger, så det er vigtigt, at du er så sund som du kan være i denne afgørende fase.
