Nyresundhed: 8 Måder At Holde Dine Nyrer Sunde På

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Dine nyrer er organer med knytnævestørrelse placeret i bunden af dit ribben, på begge sider af din rygsøjle. De udfører flere funktioner.

Vigtigst er det, at de filtrerer affaldsprodukter, overskydende vand og andre urenheder fra dit blod. Disse affaldsprodukter opbevares i din blære og udvises senere gennem urin.

Derudover regulerer dine nyrer pH, salt og kaliumniveauer i din krop. De producerer også hormoner, der regulerer blodtrykket og kontrollerer produktionen af røde blodlegemer.

Dine nyrer er også ansvarlige for at aktivere en form for D-vitamin, der hjælper din krop med at absorbere calcium til at opbygge knogler og regulere muskelfunktion.

Opretholdelse af nyresundhed er vigtig for dit generelle helbred og generelle velvære. Ved at holde dine nyrer sunde, vil din krop filtrere og udvise affald korrekt og producere hormoner, der hjælper din krop med at fungere korrekt.

Her er nogle tip, der hjælper med at holde dine nyrer sunde.

1. Hold dig aktiv og i form

Regelmæssig træning er god til mere end bare din talje. Det kan sænke risikoen for kronisk nyresygdom. Det kan også reducere dit blodtryk og øge dit hjertesundhed, som begge er vigtige for at forhindre nyreskade.

Du behøver ikke at løbe maraton for at høste belønningen for motion. Gåture, løb, cykling og endda dans er fantastisk til dit helbred. Find en aktivitet, der holder dig travlt og have det sjovt. Det bliver lettere at holde sig til det og få gode resultater.

2. Kontroller dit blodsukker

Personer med diabetes eller en tilstand, der forårsager højt blodsukker, kan udvikle nyreskade. Når din krops celler ikke kan bruge glukosen (sukker) i blodet, tvinges dine nyrer til at arbejde ekstra hårdt for at filtrere dit blod. Over år med anstrengelse kan dette føre til livstruende skader.

Hvis du imidlertid kan kontrollere dit blodsukker, reducerer du risikoen for skader. Hvis skaden bliver fanget tidligt, kan din læge også tage skridt til at reducere eller forhindre yderligere skader.

3. Overvåg blodtrykket

Højt blodtryk kan forårsage nyreskade. Hvis der opstår højt blodtryk med andre sundhedsmæssige problemer som diabetes, hjertesygdom eller højt kolesteroltal, kan indvirkningen på din krop være betydelig.

En sund blodtryksmåling er 120/80. Prehypertension er mellem dette punkt og 139/89. Livsstil og diætændringer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk på dette tidspunkt.

Hvis din blodtryksmåling konsekvent er over 140/90, kan du have højt blodtryk. Du skal tale med din læge om at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt, foretage ændringer i din livsstil og muligvis tage medicin.

4. Overvåg vægten og spis en sund kost

Mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, udsættes for en række sundhedsmæssige tilstande, der kan skade nyrerne. Disse inkluderer diabetes, hjertesygdom og nyresygdom.

En sund diæt, der har lavt natrium, forarbejdet kød og andre nyreskadelige fødevarer kan hjælpe med at reducere risikoen for nyreskade. Fokuser på at spise friske ingredienser, der er naturligt lavt natriumindhold, såsom blomkål, blåbær, fisk, fuldkorn og mere.

5. Drik masser af væsker

Der er ingen magi bag klichéens råd om at drikke otte glas vand om dagen, men det er et godt mål netop fordi det tilskynder dig til at forblive hydreret. Regelmæssigt, konsistent vandindtag er sundt for dine nyrer.

Vand hjælper med at fjerne natrium og toksiner fra dine nyrer. Det sænker også din risiko for kronisk nyresygdom.

Sigt på mindst 1,5 til 2 liter om dagen. Præcis hvor meget vand du har brug for afhænger i vid udstrækning af dit helbred og din livsstil. Faktorer som klima, motion, køn, generel sundhed og om du er gravid eller ammer er vigtigt at overveje, når du planlægger dit daglige vandindtag.

Mennesker, der tidligere har haft nyresten, bør drikke lidt mere vand for at forhindre stenaflejringer i fremtiden.

6. Ryg ikke

Rygning skader kroppens blodkar. Dette fører til langsommere blodgennemstrømning gennem din krop og til dine nyrer.

Rygning sætter også dine nyrer i en øget risiko for kræft. Hvis du holder op med at ryge, falder din risiko. Det vil dog tage mange år at vende tilbage til risikoniveauet for en person, der aldrig har røget.

7. Vær opmærksom på den mængde OTC-piller, du tager

Hvis du regelmæssigt tager over-the-counter (OTC) smertestillende medicin, kan du forårsage nyreskade. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), herunder ibuprofen og naproxen, kan beskadige dine nyrer, hvis du regelmæssigt tager dem mod kronisk smerte, hovedpine eller gigt.

Mennesker uden nyreproblemer, der tager medicinen lejlighedsvist, er sandsynligvis i klar retning. Hvis du bruger disse lægemidler dagligt, kan du dog risikere dine nyres helbred. Tal med din læge om nyresikre behandlinger, hvis du klarer smerter.

8. Få din nyrefunktion testet, hvis du er i høj risiko

Hvis du har en høj risiko for nyreskade eller nyresygdom, er det en god ide at have regelmæssige nyrefunktionstest. Følgende personer kan drage fordel af regelmæssig screening:

• mennesker over 60 år
• mennesker, der blev født med en lav fødselsvægt
• mennesker, der har hjerte-kar-sygdom eller har familie med det
• mennesker, der har eller har en familiehistorie med højt blodtryk
• mennesker, der er overvægtige
• folk, der tror, de kan have nyreskade

En regelmæssig nyrefunktionstest er en fantastisk måde at kende din nyres helbred og kontrollere for mulige ændringer. At komme foran enhver skade kan hjælpe med at bremse eller forhindre fremtidig skade.

Når ting går galt

Lidt mere end 1 ud af 10 amerikanere over 20 år viser tegn på nyresygdom. Nogle former for nyresygdom er progressive, hvilket betyder, at sygdommen bliver værre med tiden. Når dine nyrer ikke længere kan fjerne affald fra blod, mislykkes de.

Affaldsopbygning i din krop kan forårsage alvorlige problemer og føre til død. For at afhjælpe dette skal dit blod filtreres kunstigt gennem dialyse, eller du har brug for en nyretransplantation.

Typer af nyresygdom

Kronisk nyresygdom

Den mest almindelige form for nyresygdom er kronisk nyresygdom. En væsentlig årsag til kronisk nyresygdom er højt blodtryk. Da dine nyrer konstant behandler din krops blod, udsættes de for cirka 20 procent af dit samlede blodvolumen hvert minut.

Højt blodtryk er farligt for dine nyrer, fordi det kan føre til øget pres på glomeruli, de funktionelle enheder i din nyre. Med tiden kompromitterer dette høje tryk dine nyres filtreringsapparat, og deres funktion falder.

Til sidst vil nyrefunktionen blive dårligere til det punkt, hvor de ikke længere kan udføre deres job korrekt, og du bliver nødt til at gå i dialyse. Dialyse filtrerer væske og spilder ud af dit blod, men det er ikke en langvarig løsning. Til sidst har du muligvis brug for en nyretransplantation, men det afhænger af din særlige situation.

Diabetes er en anden væsentlig årsag til kronisk nyresygdom. Over tid vil ukontrolleret blodsukkerniveau skade de funktionelle enheder i din nyre, hvilket også fører til nyresvigt.

Nyresten

Et andet almindeligt nyreproblem er nyresten. Mineraler og andre stoffer i dit blod kan krystallisere i nyrerne og danne faste partikler eller sten, der normalt passerer ud af din krop i urin.

At passere nyresten kan være ekstremt smertefuldt, men medfører sjældent betydelige problemer.

glomerulonefritis

Glomerulonephritis er en betændelse i glomeruli, mikroskopiske strukturer inde i dine nyrer, der udfører filtrering af blod. Glomerulonephritis kan være forårsaget af infektioner, medikamenter, medfødte abnormaliteter og autoimmune sygdomme.

Denne tilstand kan blive bedre af sig selv eller kræve immunsuppressiv medicin.

Polycystisk nyresygdom

Individuelle nyrecyster er ret almindelige og normalt ufarlige, men polycystisk nyresygdom er en separat, mere alvorlig tilstand.

Polycystisk nyresygdom er en genetisk lidelse, der får mange cyster, runde væskesække til at vokse inden i og på overfladerne af dine nyrer, hvilket påvirker nyrefunktionen.

Urinvejsinfektioner

Urinvejsinfektioner er bakterielle infektioner i nogen af delene af dit urinsystem. Infektioner i blæren og urinrøret er mest almindelige. De er generelt let at behandle og har få, hvis nogen, langsigtede konsekvenser.

Hvis disse infektioner dog ikke behandles, kan de sprede sig til nyrerne og føre til nyresvigt.

Hvad du kan gøre for at forbedre nyresundheden

Dine nyrer er afgørende for dit generelle helbred. Disse organer er ansvarlige for mange funktioner, fra behandling af kropsaffald til fremstilling af hormoner. Det er derfor, det er vigtigt at tage sig af dine nyrer.

At opretholde en aktiv, sundhedsbevidst livsstil er det bedste, du kan gøre for at sikre, at dine nyrer forbliver sunde.

Hvis du har en kronisk helbredstilstand, der øger din risiko for nyreskade eller nyresygdom, skal du også arbejde tæt sammen med din læge for at se efter tegn på tab af nyrefunktion.