Bedste Angst Apps I

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Angstværktøjer lige i lommen

Angst er en ekstremt almindelig, men ikke desto mindre ekstremt forstyrrende oplevelse. Håndtering af angst kan betyde søvnløse nætter, ubesvarede muligheder, at være syg og fuldblæst panikanfald, der kan forhindre dig i at føle dig som dit fulde selv.

Terapi med en professionel er ofte en enorm hjælp, men at vide, at du er bevæbnet med værktøjerne til at konfrontere, opløse eller omfavne dine ængstelige tanker og følelser, kan være den bit af empowerment, du har brug for mellem sessionerne.

For at komme i gang med at håndtere din angst skal du tjekke vores top apps til 2019:

headspace

iPhone-vurdering: 4,9 stjerner

Android-vurdering: 4,5 stjerner

Pris: Gratis ved køb i appen

Headspace er en nydeligt designet guidet meditationsapp og så meget mere. Med målrettede meditationer ledet af en tidligere munk om søvn, lykke, produktivitet, opmærksom brug af teknologi og snesevis af andre emner, kan Headspace hjælpe med at skabe balance og fred på tværs af alle aspekter af dagligdagen. En konsekvent mindfulness-praksis med Headspace kan hjælpe dig med at udvikle bedre fokus, mindske din stress og blive mindre reaktiv overfor din angstudløsere. Brug appen til at spore din tid i mindfulness-træning og inviter venner til at deltage med dig.

Rootd

iPhone-vurdering: 4,6 stjerner

Android-vurdering: 4,1 stjerner

Pris: Gratis ved køb i appen

Download af Rootd betyder, at du kan arbejde på at forbedre din panik og ængstelig stemning, mens du understøtter en kvindeledet app. Ud over mindfulness-øvelser og trin-for-trin-guider til taktikker som dyb vejrtrækning har appen en nødkontaktknap, der gør det nemt at ringe til en elsket eller hotline, når du er i nød. Siden med personlige statistikker er en anden kilde til opmuntring, da den sporer antallet af panikanfald, du har overvundet, og antallet af lektioner i appen, du har afsluttet.

Akupressur: Hel dig selv

iPhone-vurdering: 3,3 stjerner

Android-vurdering: 4,3 stjerner

Pris: $ 1,99

Akupressur er kunsten at lindre smerter og spænding gennem trykpunktmassage, en praksis med rødder i kinesisk medicin, der går tilbage over 2.000 år. Fordi det bruger dine fingerspidser, er det sikkert at gøre på dig selv eller andre. Denne app er en illustreret guide til lokalisering af de trykpunkter, der kan hjælpe med at lindre mange symptomer på angst, såsom muskelspænding, hovedpine og fordøjelsesbesvær. Søg efter dit symptom og appen leder dig til de trykpunkter, du kan målrette mod lettelse.

Stop selvhjælps panik og angst

Android-vurdering: 4,4 stjerner

Pris: Gratis

Panikanfald kan være intense. Denne selvhjælpsapp minder dig om dine styrker og evner til at klare, når panik udløses. En dagbog i appen er bygget til at hjælpe dig med at bemærke og udfordre den tænkning, der fører til panik. Appen indeholder også lydindhold og læsning, der giver dig mulighed for de kognitive adfærdsterapibaserede teknikker, der kan hjælpe med at lukke panikanfald. Panikassistance-lyd er din fornuftstemme midt i panikanfald, mens følelsesuddannelsesporet hjælper dig med at konfigurere dine tanker og foreninger for at bringe mere ro ind i dit liv.

Sengetid

iPhone-vurdering: 4,7 stjerner

Android-vurdering: 4,1 stjerner

Pris: Gratis ved køb i appen

Søvn har en enorm indflydelse på dit humør og følelsesmæssige regulering. Få mest muligt ud af det med Sleep Time-appen, en søvnanalyseapparat komplet med en værktøjskasse fuld af blide lydbilleder, et vækkeur og vågningsalgoritme. Bare ved at placere din telefon på din seng, kan du spore din søvntid og -cyklus. Når den bruges konsekvent, gør appens automatiske analysediagrammer det let at bemærke tendenser i, når du får den mest afslappende søvn, og hvad der har tendens til at holde dig op.

Slap af og hvil guidede meditationer

iPhone-vurdering: 4,8 stjerner

Android-vurdering: 4,5 stjerner

Pris: $ 1,99

Meditation er en praksis, der anbefales af mange terapeuter for dens stress-lindrende fordele. Denne app leder dig gennem meditationer, der fokuserer på ånden, kroppen og dyb afslapning. Afhængig af din praksis kan du vælge mellem en 5-, 13- eller 24-minutters session. Ingen forudgående erfaring er nødvendig, da lydmeditationerne leder dig gennem trin for trin. Derudover vil ekstra læsning lære dig mere om meditation og hvordan du får de bedste resultater.

Berolige

iPhone-vurdering: 4,8 stjerner

Android-vurdering: 4,5 stjerner

Pris: Gratis ved køb i appen

Søvn, meditation og afslapning er i dine hænder med Calm, en anden populær mindfulness-app. Disse guidede meditationer er perfekte til komplette begyndere gennem erfarne udøvere, og du har dit valg, når det gælder hvor længe du kan dedikere til appen hver dag. Søvn er vigtig for at håndtere stress, men det er også en af de første ting, der bliver problematisk, når du er ængstelig. Ud over et udvalg af daglige meditationer har Calm naturlyde og søvnhistorier - ja, et effektivt koncept hentet fra barndommen - for at hjælpe dig med at slappe af i afslappet søvn.

Stop, træk vejret og tænk

iPhone-vurdering: 4,8 stjerner

Android-vurdering: 4,4 stjerner

Pris: Gratis ved køb i appen

Stop, ånde og tænk er din daglige mindfulness-app, der også beder dig om at indtaste, hvordan du har det. Vælg dit humør, når du åbner appen, og den vil foreslå de meditationer, yogasekvenser eller akupressur, der kan tjene dig bedst i det øjeblik, fra dybe vejrtrækningsøvelser til kropsskanninger til visualiseringer. Indtjekningsfunktionen giver dig også mulighed for at spore dine stemninger og fremskridt, så du kan undersøge, hvad du føler mest og fokusere på at temme eller forstå disse ængstelser bedre.

Colorfy

iPhone-vurdering: 4,8 stjerner

Android-vurdering: 4,5 stjerner

Pris: Gratis ved køb i appen

Colorfy er en voksen farvelægning bog bragt ind i den digitale verden. Med et udvalg af billeder og mandalas at vælge imellem, eller muligheden for at uploade dine egne skitser til farve, kan du tilbringe timer i en flowtilstand eller fokuseret meditation gennem denne app. At hælde din opmærksomhed i de smukke mønstre kan distrahere dine ængstelige tanker og hjælpe med at berolige dig. Selvkritik er også ud af vinduet, da appens enkle klik-til-udfyldningsfunktion betyder, at du aldrig forvildes uden for linjerne.

Våge - bryde fri fra angst

iPhone-vurdering: 4,8 stjerner

Android-vurdering: 4,7 stjerner

Pris: Gratis ved køb i appen

Våg at møde din frygt, uanset om du har at gøre med angst, panik, bekymring eller søvnløshed. Dare-appen kan lede dig gennem lydoptagelser for at hjælpe dig med at sidde behageligt med din angst snarere end at undgå den, en taktik, der bare kan forværre angsten. Guider på skærmen giver dig noget at fokusere på, mens du indånder dybt, og der er masser af ekstra nyttigt indhold tilgængeligt bag abonnementet.

Naturen lyder slappe af og sove

Android-vurdering: 4,3 stjerner

Pris: Gratis ved køb i appen

Racingtanker og drøvtyggelser er kendetegnende for angst, men du kan bremse, trække vejret dybt og rydde dine tanker med de blide lyde og seværdigheder i denne app. Fra torden og regn til knitrende ild til fuglelyde og mere, der er noget for enhver smag. Indstil app-timeren til at lytte, mens du forsigtigt går i dvale, eller indstil et af sporene som din morgenalarm, så du kan starte din dag med noget mindre angstfremkaldende end standard bip.

Hvis du vil nominere en app til denne liste, e-mail os på [email protected].

Amanda Doyle er en Boston-baseret sundhedsredaktør, tidligere dansefitnessinstruktør og tidligere neurovidenskelig forsker. Hun brænder for retfærdighed, venlighed, bevidst sprog og destigmatiserer den menneskelige oplevelse.