Oversigt
Hvis du har sur tilbagesvaling eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), kan du bruge måltider på at undgå visse fødevarer og drikkevarer. Disse forhold får mavesyre til at lækker tilbage i spiserøret.
GERD-symptomer påvirkes af, hvad du spiser. Symptomerne kan omfatte hoste, kvalme og hæshed. Burping, ondt i halsen og regurgitation er også ofte forbundet med GERD. Hvad du beslutter at indarbejde eller undgå i din diæt kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer.
Drikkevarer som kaffe, colas og sure juice er ofte på listen over "don'ts". Disse drikkevarer kan øge risikoen for GERD-symptomer. I stedet er her, hvad du skal drikke for at reducere symptomerne.
Urtete
Urtete hjælper med at forbedre fordøjelsen og lindre mange maveproblemer, såsom gas og kvalme. Prøv koffeinfri urtete til sur tilbagesvaling, men undgå spearmint eller pebermynte-te. Mint udløser sur tilbagesvaling for mange.
Kamille, lakrids, glat alm og skumfidus kan give bedre urtemidler til at berolige GERD-symptomer.
Lakrits hjælper med at øge slimbelægningen af spiserørets foring, hvilket hjælper med at berolige virkningen af mavesyre. Der er dog ikke tilstrækkelig dokumentation for at bekræfte effektiviteten af fennikel, marshmallow rod eller papaya te.
Når du bruger tørrede urter som ekstrakter i te, skal du bruge en teskefuld urt pr. Kop kop varmt vand. Stejle blade eller blomster, dækket, i 5 til 10 minutter. Hvis du bruger rødder, skal du stejle i 10 til 20 minutter. For at få det bedste resultat, drik to til fire kopper om dagen.
Handle kamille, lakrids og glat alm te på Amazon.
Vær opmærksom på, at nogle urter kan forstyrre bestemte receptpligtige medicin, så tal med din læge, før du prøver et urtemedicin.
Lavt fedtindhold eller skummet mælk
Komælk er svært for nogle mennesker at fordøje og kan indeholde en betydelig mængde fedt. Som alle fedtholdige fødevarer kan fuldfedt komælk slappe af den nedre øsofagus sfinkter, hvilket kan forårsage eller forværre reflukssymptomer.
Hvis du skal gå sammen med komælkeprodukter, skal du vælge dem, der har lavest fedtindhold.
Plantebaseret mælk
For mennesker, der er laktoseintolerante eller bare oplever en stigning i syre reflukssymptomer fra mejeri, er plantebaserede mælk en god løsning. I dag er der en række af disse produkter tilgængelige, herunder:
- sojamælk
- mandelmælk
- hørmælk
- cashewemælk
- kokosmælk
Mandelmælk har for eksempel en alkalisk sammensætning, som kan hjælpe med at neutralisere maveens syre og lindre syre reflukssymptomer. Sojamælk indeholder mindre fedt end de fleste mejeriprodukter, hvilket gør det til et mere sikkert valg for mennesker med GERD.
Carrageenan er et almindeligt tilsætningsstof i drikkevarer, der ikke er mejeriprodukter, og kan bidrage til fordøjelsessymptomer. Kontroller dine etiketter, og undgå dette tilsætningsstof, hvis du har GERD.
Frugtjuice
Citrus drikkevarer og andre drikkevarer såsom ananasjuice og æblejuice er meget sure og kan forårsage sur tilbagesvaling. Andre typer juice er mindre sure og er derfor mindre tilbøjelige til at udløse GERD-symptomer hos de fleste mennesker. Gode muligheder inkluderer:
- gulerodsaft
- aloe vera juice
- kål juice
- frisk juice, drikke fremstillet med mindre sure fødevarer, såsom roer, vandmelon, spinat, agurk eller pære
Da tomatbaserede fødevarer kan udløse reflukssymptomer, kan undgåelse af tomatsaft også reducere GERD-symptomer.
Smoothies
Smoothies er en fantastisk måde for næsten alle at inkorporere flere vitaminer og mineraler i deres kost. De er en usædvanlig god (og velsmagende!) Mulighed for mennesker med GERD.
Når du laver en smoothie, skal du kigge efter de samme lavsyrede frugter, som du ville gøre for juice, såsom pære eller vandmelon. Prøv også at tilføje grønne grøntsager såsom spinat eller grønnkål.
Prøv denne enkle, low-carb smoothie, der indeholder spinat og avocado. En anden mulighed er denne veganske grøn te smoothie med grønne druer.
Vand
Nogle gange giver de enkleste løsninger mest mening. PH-værdien i de fleste vand er neutral eller 7,0, hvilket kan hjælpe med at hæve pH i et surt måltid.
Selvom dette er meget ualmindeligt, skal du huske, at for meget vand kan forstyrre mineralbalancen i din krop, hvilket ville øge sandsynligheden for sur tilbagesvaling.
Kokosmælk
Usødet kokosnødevand kan være en anden stor mulighed for mennesker med sur refluks. Denne drik er en god kilde til nyttige elektrolytter såsom kalium. Disse elektrolytter fremmer pH-balancen i kroppen, hvilket er afgørende for at kontrollere acid reflux.
Få en hel sag online for at slukke din tørst!
Drikkevarer, der skal undgås
Nogle drikkevarer kan forværre reflukssymptomer og bør undgås. Eksempler inkluderer frugtsaft, koffeinholdige drikkevarer og kulsyreholdige drikkevarer.
Citrusjuice
Citrusjuicer er naturligvis meget sure og kan således forværre tilbagesvaling af syre. Eksempler på citrusjuice inkluderer:
- citronsaft
- Appelsinjuice
- mandarin juice
- Limesaft
- Grapefrugtjuice
Den citronsyre, der naturligt findes i citrusfrugter, kan irritere spiserøret. Mens maven er lavet til at modstå mere sure fødevarer, er spiserøret ikke.
Når du køber juice, skal du kontrollere for og undgå citronsyre. Det bruges undertiden som en smag.
Kaffe
Morgenkaffe er en daglig vane for mange, men folk med sur tilbagesvaling bør undgå det, når det er muligt. Kaffe kan stimulere overskydende gastrisk syresekretion, der kan stige op til din spiserør, især når du drikker meget af det. Dette resulterer i øgede syre reflukssymptomer.
Andre koffeinholdige drikkevarer, såsom sodavand eller te, kan have lignende virkninger og bør undgås så meget som muligt.
Alkohol
Alkohol kan have negativ indflydelse på sur refluks, uanset om du drikker et glas vin eller drikker en margarita. Hårdlut er mere tilbøjelige til at forværre tilbagesvalingsforholdene hurtigt, selvom et glas vin med et stort eller surt måltid også kan forårsage ubehag.
Tunge alkoholforbrug kan være en risikofaktor for udvikling af GERD, og det kan forårsage slimhinder i maven og spiserøret.
Syre tilbagesvaling under graviditet
Nogle kvinder, der aldrig har haft sur tilbagesvaling før, udvikler syre refluks eller halsbrandssymptomer i løbet af deres graviditet. Dette er normalt, og mange kvinder er faldet eller ingen symptomer, efter at graviditeten er forbi.
Udover at følge de ovenfor beskrevne retningslinjer, kan du prøve at sænke væsker i stedet for hurtigt at drikke dem for at hjælpe med at forhindre syre reflukssymptomer. At holde en maddagbog for at hjælpe med at spore, hvad der forværrer dine symptomer, kan hjælpe dig med at forhindre symptomer i hele din graviditet.
Behandling mod sur tilbagesvaling
Hvis din GERD eller acid reflux ikke har reageret på rent diætændringer, kan andre lægemidler og medicin muligvis give lettelse.
OTC-behandlinger inkluderer:
- midlertidig brug af OTC-antacida, såsom calciumcarbonat (Tums)
- protonpumpehæmmere, såsom omeprazol (Prilosec) eller lansoprazol (Prevacid)
- H2-receptorblokkere, såsom famotidin (Pepcid AC)
- deglycyrrhizineret lakrids
Receptpligtige medicin inkluderer:
- protonpumpeinhibitorer med receptpligtig styrke
- receptpligtig H2-receptorblokkere
I ekstreme tilfælde kan kirurgi være en mulighed. Kirurgi kan forstærke eller styrke den nedre øsofageale sfinkter.
Bedste drikkevaner til GERD og acid reflux
Som med at spise, hvornår og hvordan du drikker drikkevarer kan gøre en forskel i GERD-symptomer. Følgende tip kan hjælpe med at holde symptomer i skak:
- Undgå at springe morgenmad eller frokost over, hvilket kan føre til overspisning - og overdrikning - sent på dagen.
- Giv op om snacks sent om aftenen, inklusive drikkevarer, der kan forårsage halsbrand. Dette inkluderer kulsyreholdige og koffeinholdige drikkevarer.
- Hold en opretstående position under og efter at have spist og drukket. Spis ikke i mindst tre timer før sengetid.
- Moderat dit alkoholforbrug. At drikke for meget alkohol kan forårsage reflukssymptomer hos nogle mennesker.
- Reducer eller fjern krydret mad og stegt mad.
- Løft hovedet på din seng, så tyngdekraften kan hjælpe med at forhindre syre i at krybe ind i spiserøret.
Ved at praktisere sunde drikkevaner og notere, hvordan dine symptomer reagerer på specifikke fødevarer og drikkevarer, kan du reducere dine reflukssymptomer og forbedre din livskvalitet.
