Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvad er kreatin?
Kreatin er en aminosyre, der leverer energi til dine celler og hjælper med at opbygge muskelmasse. Af denne grund tager nogle mennesker oral kreatin for at forbedre deres atletiske præstationer og transformere deres krop.
Sammen med stigende muskelstørrelse kan kreatin imidlertid også forårsage uønsket vægtøgning, hvilket nogle mennesker fejler som fedt.
Før du tager kreatintilskud, er det vigtigt at forstå den type vægtøgning, du måtte opleve, samt hvad du kan gøre for at vende uønsket vægt.
Kan kreatin få dig til at gå i vægt?
Nogle mennesker er bekymrede over, at oral kreatin vil gøre dem fedt. Måske har du hørt andre klage over at se fyldige eller hævede ud lige efter påbegyndelsen af supplementet.
Det er sandt, at kreatin kan forårsage en vis vægtøgning, men vægtøgningen skyldes muligvis ikke fedt. Der er en anden grund til, at antallet på skalaen måske er steget.
1. Vandvægt
Vandvægt er en type vægtøgning, der kan forekomme med kreatin. Også kendt som væskeretention, kan kreatin forårsage hurtig vandvægt, fordi supplementet trækker vand ind i dine muskler.
Dine muskler holder fast i dette vand, hvilket resulterer i oppustethed eller hævelse omkring dine arme, ben eller mave. Dine muskler kan endda se større ud, selvom du lige er begyndt din træning.
I den første uge med indtagelse af oral kreatin får nogle mennesker omkring 2 til 4,5 pund, hovedsageligt på grund af vandopbevaring.
2. Muskelmasse
Trods at have forårsaget en vis vægtøgning i vandet, har forskningen fundet, at kreatin kan være et effektivt supplement til at øge udholdenhed og styrke. Over tid kan du muligvis se en stigning i din muskelstyrke og størrelse.
Forøget muskelmasse vil også vippe skalaen opad. Efterhånden som dine muskler bliver større, bliver vandets vægt mindre synlig, og du ser mindre hævet ud.
3. Vægtøgning uden muskel
Du kan også være bekymret for ikke-muskelvægtstigning, nemlig fedt. På trods af en tilsyneladende hurtig stigning i vægt, vil kreatin ikke gøre dig fed.
Du er nødt til at forbruge flere kalorier, end du bruger for at få fedt. Ét øl kreatin pr. Dag (ca. 5 gram) har ingen kalorier, eller i det mindste kun et par kalorier. Hvis du forbliver aktiv og spiser en sund kost, er det ikke sandsynligt, at du får fedt på, mens du bruger oral kreatin.
Hvad skal man gøre, hvis man går i vægt efter at have taget kreatin?
Vandvægtstigning med kreatin kan være midlertidig. Alligevel er her et par tip til at reducere væskeretention:
- Forøg dit vandindtag. Drikkevand stimulerer vandladning, hvilket hjælper med at fjerne overskydende vand fra din krop.
- Reducer dit natriumindtag. For meget natrium får kroppen til at beholde væske. Spis mere frisk frugt og grøntsager, og begræns forarbejdede fødevarer og fastfood. Hold dit natriumindtag på mindre end 2.300 milligram pr. Dag.
- Reducer dit kulhydratindtag. Du har brug for kulhydrater til energi, men alligevel får kulhydrater også din krop til at holde fast i vandet, så overdriv det ikke. Begræns dit kulhydratindtag til mellem 225 og 325 gram pr. Dag.
- Vær tålmodig. Træning kan reducere vandretention. Jo mere du træner og træner din krop, desto mindre vand beholder du.
Hvordan fungerer kreatin?
Kreatin hjælper dine muskler med at bruge energi. Det er naturligt produceret af leveren, nyrerne og bugspytkirtlen, men du kan også få kreatin fra skaldyr og rødt kød.
Hvis du tager oralt creatin, binder det sig med et fosfatmolekyle til dannelse af creatinphosphat (phosphocreatin), som giver din krop hurtig energi til højintensitetspræstation.
Kreatinphosphat hjælper dig med at producere mere adenosintrifosfat (ATP), en neurotransmitter, der er din krops primære energikilde.
Vægttræning og træning kræver en masse energi. Selvom din krop producerer kreatin naturligt, kan du have en lav reserve af naturlig kreatin i dine muskler.
Supplementering hjælper dog med at øge tilgængeligheden af ATP, hvilket giver din krop ekstra energi, styrke og udholdenhed.
Hvorfor tage kreatin?
Mange mennesker tager kreatin for at opbygge styrke, øge udholdenheden, forbedre deres atletiske præstationer og opbygge mager muskelmasse. Men det kan også tages af andre grunde.
Oral kreatin kan hjælpe med at forbedre hjernesygdomme som Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og epilepsi. Flere undersøgelser er nødvendige, da de fleste undersøgelser har været på dyremodeller.
Derudover kan det hjælpe med at forbedre nogle muskelsygdomme. I en undersøgelse af 2013 af undersøgelser fandt forskere, at mennesker, der lever med muskeldystrofi, havde øget muskelstyrken efter at have taget kreatintilskud.
En undersøgelse fra 2012 antydede, at kreatin også kan forbedre symptomer på større depression hos kvinder. 52 kvinder modtog 5 gram kreatin om dagen over en periode på 8 uger.
Forskere fandt, at de kvinder, der modtog kreatin, havde forbedringer i deres symptomer i så lidt som to uger, med symptomer, der fortsatte med at forbedre otte uger senere.
Er der andre risici ved at tage kreatin?
For det meste er kreatin sikkert og forårsager få bivirkninger. Der er dog bekymringer over muligheden for, at kreatin forårsager lever-, nyre- eller hjerteskade i høje doser.
Hvis du har lever-, nyre- eller hjerteproblemer, skal du kontakte din læge for at se, om kreatin er det rigtige for dig.
Nogle mindre bivirkninger af kreatin inkluderer muskelkramper, kvalme, diarré, varmeintolerance og svimmelhed. Stop med at tage oral kreatin, hvis bivirkningerne forværres eller ikke forbedres.
Tal også med din læge, hvis du har bipolar lidelse. Det menes, at kreatin kan øge mani hos mennesker med denne tilstand. Du bør også konsultere en læge, hvis du tager medicin for at undgå mulige lægemiddelinteraktioner.
Bundlinjen
Kreatin kan styrke dine energilagre og øge din atletiske præstation, men det kan medføre en vis vægtøgning i vandet.
Væskeretention kan være midlertidig, eller den kan fortsætte, så længe du bruger kreatin. Det kan dog blive mindre mærkbart, når du bygger muskelmasse.
Køb kreatintilskud online.
