Har de små derhjemme? Hvis du føler dig lidt ude af kontrol og har brug for lidt ekstra vejledning, er du ikke alene.
Alligevel skal vi være ærlige mellem alle de potteulykker, morgenvækninger, søskende spat og venter i børnehaven, så lad os være ærlige - du har sandsynligvis lidt energi tilbage til at læse bøger, der er fulde af råd.
Samtidig er mindfulness alt det bragende, og nogle mennesker indarbejder det i deres forældrefilosofi. Denne nyttige strategi er muligvis ikke sådan en dårlig idé - så vi giver dig en kort gennemgang af opmærksom forældreforhold, og hvorfor det kan være værd at tage et ekstra øjeblik at trække vejret næste gang du står over for en situation, der er over frustrerende.
Hvad det betyder at forældre med omhu
På sin egen måde er mindfulness en praksis i at leve i øjeblikket. Det betyder, at du er opmærksom på, hvor du er i verden, hvad du tænker, og hvordan du føler dig indefra og ud.
Ikke kun det, men opmærksomhed handler også om at se på verden - din verden - med mindre dømmekraft og mere accept. Ideen om at bringe bevidsthed til det nuværende øjeblik er kernen i buddhistisk meditation, og den er blevet praktiseret og studeret i århundreder.
Ideen om opmærksom forældrerollen har eksisteret siden 1997. I det væsentlige anvender den principperne om opmærksomhed på de mange situationer i din familie, der til tider kan føles lidt skøre.
Målet med at bringe mindfulness til forældrerollen er at reagere tankevækkende på dit barns opførsel eller handlinger kontra blot at reagere. Du arbejder for at have accept for dit barn og igen for dig selv. At pleje dit forhold på denne måde kan hjælpe med at styrke din bånd og føre til andre fordele.
Det betyder ikke, at det at være en opmærksom forælder altid betyder at tænke positivt.
Vi lader dig komme ind på en lille hemmelighed - forældreforhold bliver aldrig solskin og smil og børn, der spiser det, du fik til middag uden klage.
I stedet handler det om virkelig at engagere sig i det nuværende øjeblik og ikke lade følelser eller traumer fra fortiden eller fremtiden farve din oplevelse eller - endnu vigtigere - din reaktion. Du reagerer måske stadig med vrede eller frustration, men det er fra et mere informeret sted snarere end et, der er rent automatisk.
Nøglefaktorer ved opmærksom forældre
Meget af det, du måske finder skrevet om mindfult forældreskab, fokuserer på tre hovedkvaliteter:
- opmærksomhed og opmærksomhed på det aktuelle øjeblik
- intentionality og forståelse af adfærd
- holdning - ikke-dømmende, medfølende, accepterende - som svar
Alt dette lyder godt, men hvad betyder det nøjagtigt?
For at nedbryde det endnu mere involverer de fleste ideer om opmærksom forældre disse færdigheder:
- Hører efter. Dette betyder virkelig at lytte og observere med din fulde opmærksomhed. Dette kan kræve en enorm mængde tålmodighed og praksis. Og lytter strækker sig til miljøet. Tag alt i - seværdighederne, lugterne, lydene - omkring dig og dit barn.
- Ikke-dømmende accept. Det nærmer sig situationen uden vurdering af dine følelser eller dit barns følelser. Hvad der simpelthen er. Ikke-dommer involverer også at give slip på urealistiske forventninger til dit barn. Og i sidste ende er det denne accept af "hvad der er", der er målet.
- Følelsesmæssig opmærksomhed. At skabe opmærksomhed omkring forældreinteraktioner strækker sig fra forælderen til barnet og tilbage. Modellering af følelsesmæssig bevidsthed er nøglen til at lære dit barn at gøre det samme. Der er altid følelser, der påvirker situationer, hvad enten de blev dannet for længe siden eller er mere flygtige.
- Selvregulering. Dette betyder ikke at lade dine følelser udløse øjeblikkelige reaktioner, som råben eller anden automatisk opførsel. Kort sagt: Det tænker inden man handler for at undgå overreaktion.
- Medfølelse. Igen er du muligvis ikke enig med dit barns handlinger eller tanker, men opmærksom forældre tilskynder forældrene til at have medfølelse. Dette indebærer at være empatisk og forstå for barnets position i øjeblikket. Medfølelse strækker sig også over forælderen, da der i sidste ende er mindre selvskyld, hvis en situation ikke viser sig, som du havde håbet.
Relateret: Generations-snap: Forældre som en professionel i den digitale tidsalder
Fordele ved opmærksom forældre
Der er en lang række undersøgelser, der har set på mulige fordele relateret til mindfulness og mindfulness forældre. For forældre kan disse fordele omfatte reduktion af stress og humørforstyrrelser, såsom depression og angst.
En lille undersøgelse fra 2008 undersøgte endda disse fordele for gravide kvinder i deres tredje trimester. (Ja! Du kan drage fordel, før forældremyndigheden virkelig begynder!) De kvinder, der engagerede sig i mindfulness, havde meget mindre ængstelse og rapporterede færre tilfælde af negative stemninger.
Endnu en undersøgelse viste, at denne fordel kan udvide sig til forældres og families generelle velbefindende. Hvordan? Tilføjelse af mindfulness-uddannelse til et eksisterende forældreprogram syntes at styrke forholdet mellem forældre og barn.
I denne undersøgelse var det i ungdomsårene, hvor tingene kan være særlig turbulente. Forskerne deler, at forbedringerne kan skyldes forældrenes evne til at "reagere konstruktivt" på stressfaktorer, når de opstår mod at reagere og potentielt fremmedgør deres barn.
For børn kan opmærksom forældre hjælpe med social beslutningstagning. Forskere afslørede for nylig et link til beslutningstagning og følelsesmæssig regulering. Så forståelse og accept af følelser, som denne form for forældre fremmer, kan hjælpe børnene med at arbejde på denne vigtige livsevne fra en meget ung alder.
Bevidst forældre kan endda reducere potentiel mishandling, som fysisk misbrug. En undersøgelse fra 2007 viste nogle reduktioner i overgreb blandt børn blandt forældre, der anvendte forskellige strategier for opmærksomhed. Ikke kun det, men også holdninger til forældre forbedrede sig. Det gjorde også barns adfærdsproblemer. Det er en win-win-win.
Andre potentielle fordele:
- forbedrer kommunikation mellem forældre og børn
- reducerer symptomer på hyperaktivitet
- forbedrer tilfredshed med forældrene
- mindsker aggression
- sænker følelser af depression
- mindsker stress og angst
- fremmer generelt mere forældremyndighed
- får forældrerollen til at føle sig som om det kræver mindre indsats
Relateret: Hvad vil du vide om forældre?
Eksempler på opmærksom forældre
Så hvad ser mindfult forældreskab ud i handling? Tjek disse eksempler på, hvordan det kan påvirke din tilgang til uddannelsesmæssige udfordringer.
Baby vil ikke sove?
Tag et øjeblik til at trække vejret. Du kan synes, at dine tanker vandrer til alle de foregående nætter, når din lille modståede søvn. Du kan bekymre dig om, at de aldrig sover igen - eller at du aldrig har voksen tid til dig selv. Dine følelser kan snebold. Men ånd igen. Du er i dette. Og du har det her.
Pause for at forstå dine følelser, som alle er normale. Føler du dig gal eller frustreret? Anerkende dette uden at dømme dig selv. Pause igen for at forstå og acceptere, at mange babyer har problemer med at sove gennem natten, og at denne nat ikke betyder hver nat resten af livet.
Børn kaster et raseri mod butikken?
Se dig omkring. Mens deres opførsel kan føles pinlig eller udløse nogle andre negative følelser, skal du være i øjeblikket.
Hvis du kigger dig rundt, vil du sandsynligvis se, at der sammen med de fremmede, hvis stirring kan få dig til at stresse (ignorere dem!), Der er mange fristelser for dit barn i butikken. Måske vil de have et bestemt legetøj eller slik. Måske er de trætte fra en dag med shopping eller mangler en lur.
Før du griber fat i din lille og stormer ud af butikken, skal du prøve at observere roden til, hvad der sker. Accepter, at børn kan komme ud af kontrol, når der er godbidder involveret, eller når de er udmattede. Accepter, at de sandsynligvis har at gøre med nogle temmelig store følelser af deres egen. Og accepter, at mens de fremmede måske stirrer, forsøger dit barn ikke at genere dig. (Men nej. Det betyder ikke, at du er nødt til at købe den $ 100 talende dukke.)
Barn, der nægter at spise?
Nyfødte har en tendens til ivrigt at sluge brystmælk eller formel som om det går ud af stil. Men på et tidspunkt - og det sker for alle til sidst - vil dit barn nægte at spise det lækre hjemmelavede måltid, du lavede. Og din fristelse vil være at tage det personligt og, ja, reagere.
Tag i stedet en dyb indånding, mind dig selv om, at du er en god kok, og overvej, hvad dit barn måtte føle. Måske føler de sig engstelige over en ny smag eller tekstur. Måske husker de en gang en mad med en bestemt farve gjorde dem syge og nu forbinder alle fødevarer af den farve med sygdom. Latterlig? Ikke til en ny eater.
Når du er trådt ind i deres sko og tænkt over situationen empatisk, skal du tale med dem om, hvad de føler, og hvorfor de har brug for at spise. Sæt en rutine, hvor de har madvalg (mellem sunde muligheder - fordi lad os være ærlige, mellem spinat og kage, hvem ville ikke vælge kage?) Og model prøve nye ting, så de ser dig spise sindigt - snarere end at reagere før du tænker.
Relateret: Hvorfor er det tid til at knuse myten om den perfekte mor
Forskelle med andre forældremåde
Så hvad adskiller mindful forældre fra andre former for forældre? Det handler ikke så meget om at gøre noget specielt, da det handler om at tage tid til blot at være det. Hvis det lyder lidt underligt for dig, skal du ikke bekymre dig. Det er bestemt et tankeskift, der kan tage nogen tid at forstå.
Andre forældremodeller har en tendens til at fokusere på, hvordan man nærmer sig dette eller det, eller strategier til at håndtere bestemte opførsler eller handlinger. Mindful forældre i sin kerne handler om at træde tilbage og bremse.
Det handler om at fylde forældrens kop op og genkende interne følelser eller stimuleringer udefra, der kan have indflydelse på øjeblikket. Og det handler om at acceptere positive og negative følelser, når de kommer mod at gå imod strømmen for at opnå et bestemt resultat.
I hjertet hæder opmærksom forældrerollen oplevelsen af barndommen og tager tid at se verden gennem dit barns øjne. Børn, især yngre, lever naturligvis i øjeblikket.
Mens andre forældremodeller måske handler mere om at lære børn struktur og rutine eller rigtigt og forkert, er det at være opmærksom at tale med deres medfødte evne til at være til stede. Slutmålet er at give dit barn værktøjer til at håndtere deres egne stressorer på en mere opmærksom måde.
Relateret: De bedste morblogger i 2019
Sådan omhyggeligt forælder
Du behøver ikke at ændre hele din livsstil for at begynde at øve opmærksomhedsstrategier i dag.
- Åbn dine øjne, bogstaveligt og billedligt. Vær opmærksom på dine omgivelser, og hvordan du føler dig indvendigt og udvendigt. Tag ting ind med alle dine sanser - berøring, hørelse, syn, lugt og smag.
- Vær i øjeblikket. Modstå at leve i fortiden eller planlægge for intenst for fremtiden. Find det gode i det, der sker lige nu lige foran dig.
- Øv accept. Prøv dit bedste for at acceptere dit barns følelser og handlinger, selv når de frustrerer dig. (Og udvid denne accept til dig selv.)
- Træk vejret. Har du et krisemoment? Fokuser på dit åndedrag. Tag en dyb indånding, fyld lungerne med luft og hold dit sind i vejret. Udånder og føl din åndedrag, når den kommer ind og ud af din krop. Også opmuntre dit barn til at trække vejret i hårde tider.
- Meditere. Fokus på ånden er en stor del af meditation. Du behøver kun at skære ud et par minutter hver dag for virkelig at få forbindelse til dig selv. Tjek YouTube for gratis mindfulnessøvelser. Denne 10-minutters guidede meditation fra The Honest Guys har mere end 7,5 millioner synspunkter og masser af positive kommentarer. Du kan endda finde praksis for børn. New Horizon tilbyder hundreder af mindfulness og afslapningsøvelser for børn i alle aldre.
Takeaway
Næste gang du er i en forældresituation, hvor du føler, at du kan blæse din top, skal du tage et øjeblik på at pause. Tag en dyb indånding og udånder den derefter fuldstændigt. Nyd også dine følelser, dine omgivelser og dit barns oplevelse ind. Og arbejd derefter mod accept i dette øjeblik uden at vandre til tanker om fortiden eller fremtiden.
Du lykkes muligvis ikke med at være lykkelig opmærksom de første par gange, du prøver denne nye metode til forældremåde. Og det er OK at være skeptisk. Men efter et stykke tid kan du opleve, at det at tage et øjeblik at pause, før du reagerer, mindsker din egen stress og påvirker dit barn positivt.
