Praktiske Mentale Sundhedsstrategier For Mænd Under Isolering

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Sårbarhed er en ledelse, der er dybt støttende for andre.

Dette er Man 2.0, et opfordring til en udvikling i, hvad det betyder at identificere sig som en mand. Vi deler ressourcer og opmuntrer til sårbarhed, selvreflektion og empati fra os til vores medmenneske. I partnerskab med EVRYMAN.

I disse vanskelige tider er det muligt at se den direkte forbindelse mellem vores mentale helbred og vores generelle velvære.

I det meste af mit samfund opstår der en fælles oplevelse.

Vi er alle blevet sat på timeout - som om vi er blevet sendt til en meditation tilbagetog, vi ikke tilmeldte os, og det slutter ikke snart. Vores normale mønstre er blevet afbrudt, og for de fleste af os ved vi simpelthen ikke, hvad vi skal gøre ved det.

For mænd giver dette nogle unikke udfordringer.

Den overvældende reaktion, jeg hører fra mænd i mit lokale og globale samfund, er, at vi bliver sat i den unikke situation med at ønske at gribe ind, men ikke have en klar mulighed for at gøre det.

Begrænsningerne ved at være i vores eget hjem, når der opstår krise omkring os, efterlader os dybe følelser af frygt, angst og uro. Mange af vores normale kanaler til behandling er ikke tilgængelige.

Mændene i mit samfund kæmper, fordi vi ikke kan gå i gymnastiksalen, vi kan ikke gå med en burger og en øl med vores venner, og vi har ikke den normale distraktion af forretningen som sædvanligt.

Psykoterapeut George Faller taler veltalende om forskellen mellem posttraumatisk stress og posttraumatisk vækst. Faller var brandmand i New York og tjente ved jordnul og har undersøgt hvad der skal til for at samle omkring en udfordring og ikke blive knust af det.

Hvad han fandt, er, at de samme udfordrende omstændigheder kan være kimen til langvarig smerte, eller de kan stimulere handling og udvikling, der ændrer vores liv til det bedre.

For at skære til jagten, er den vigtigste faktor, der adskiller de to, forbindelsen. Kort sagt, når vi tager udfordrende øjeblikke sammen, er vi bedre i stand til at trives.

Dette er grunden til, at brandmænd, specialstyrkegrupper og atleter på sportshold naturligvis bygger så dybe og vigtige bånd med hinanden. De går sammen for at vende sig mod udfordringen.

Prioriter forbindelse

Del på Pinterest

Forslagene nedenfor er måske ikke”run-of-the-mill” -strategier for mænd - og det er netop derfor, de er så potent.

Vi kunne løbe nogle af de grundlæggende, ligesom få lidt træning og komme ud i naturen, men hvad der virkelig tæller lige nu er forbindelse.

Ligesom vitamin D om vinteren, higer vi alle efter den menneskelige forbindelse, der betyder noget, og dette er en mulighed for mænd til at ændre det paradigme for sig selv og måske endda verden som helhed.

1. Mærk dine følelser

Følelsesmæssig undertrykkelse er ikke en god strategi for mental sundhed. Mens der er tidspunkter i livet, hvor det er nødvendigt at kontrollere vores følelser, er det vigtigt at finde et rum og tid til fuldt ud at føle, hvad der foregår inde.

For mange mænd virker dette måske ikke som den naturlige ting at gøre. Men når vi ikke har et sted at behandle vores sande oplevelser, kan følelser komprimere og bygge oven på hinanden på en usund måde.

For at indstille dig til succes er det vigtigt at være proaktiv.

Onlineterapi og apps til mental sundhed er blomstrende og vidt tilgængelige. Både Talkspace og BetterHelp er værd at tjekke ud.

Ved at tage proaktive handlinger for din mentale sundhed får du ikke kun den støtte, du har brug for, det hjælper også med at nedbryde den kulturelle stigma, der kan være en barriere for, at andre mænd får hjælp.

Online mænds grupper, ligesom dem, vi holder på EVRYMAN, er lette måder at komme i rillen af at være ærlige over det, du føler. Dette er peer support-grupper, der følger en meget enkel og tilgængelig metode.

Vi bremser ned og er opmærksomme på hvad vi føler.

I denne isolationstid rapporterer mange af de mænd, der deltager i vores grupper, at de føler store mængder af angst, frygt og endda panik. Andre mænd skammer sig, mistes og forvirres.

Ved at komme sammen for at dele, lærer vi, at det er normalt at føle disse ting, og det hele bliver meget mere håndterbart, når vi gør det sammen.

2. Ræk ud for at oprette forbindelse

Vi får en mulighed for at lære den sande værdi af forbindelse via teknologi. Et opkald med dine forældre, en videochat med dine medarbejdere eller en sms til en søskende kan være uvurderligt lige nu.

Vi lærer, hvor dybt vigtige disse kommunikationsmetoder virkelig er. Det er let at tage disse for givet i det normale liv, men når det er nødvendigt, kan virkningen af at nå ud virkelig være dybtgående.

For at få det bedste ud af disse øjeblikke af forbindelse kan du få dem til at tælle ved at være mere sårbare og gennemsigtige.

Vi har alle ondt, bange og kæmper på vores egne måder. Når vi bliver ærlige om det, får vi alle op med reel støtte af hinanden.

I denne henseende er sårbarhed en handling, der er dybt støttende for andre.

3. Gå ind (dig selv)

Det er virkelig en god tid til introspektion og refleksion.

Du behøver ikke at blive en stor meditator eller yogi i verdensklasse, men vi kan alle drage fordel af de fantastiske meditationsapps der er derude.

Min personlige favorit er rolig, og et stort, tilgængeligt udgangspunkt er den 30-dages meditationsudfordring med lærer Jeff Warren. Der er en oversvømmelse af gratis og tilgængelige muligheder tilgængelige dagligt, og de gør virkelig en forskel.

En papirpude og en pen (eller en digital version) kan også være et godt sted at dreje. Tænk ikke på det - prøv en øvelse med at indstille en timer og skrive i 10 minutter uden at stoppe. Slip og skriv alt og hvad der vil komme ud.

4. Gør handling

Det kan måske føles meget vanskeligt at gribe ind lige nu, men en nyttig strategi er at bremse og finde små, håndterbare måder at komme videre og orientere os til enkle, praktiske handlinger.

Hvad der ved første øjekast kan virke dagligdags, kan bringe en luft af fremskridt og fremadrettet fart.

En deltager i vores mænds grupper følte sig ude af kontrol og besluttede at rense sit køleskab - en opgave, han havde udsat i uger. En anden mand fandt nogle frø i sin garage og plantede en lille have på siden af hans hus.

Personligt har min kone og jeg benyttet denne lejlighed til at organisere vores families daglige plan på en ny og elegant måde, og at tage denne handling har ført til utallige fordele.

At give tilladelse til at føle sig

Hos EVRYMAN definerer vi ledelse som viljen til at være sårbar først.

Vi tror, at det at give en mand åbent at føle og dele disse følelser automatisk giver andre tilladelse og sikkerhed til at gøre det samme.

Vi tilbyder gratis support til mænd over hele verden via samfundsopkald og daglige drop-in grupper. Det er et fantastisk sted at slutte sig til mænd fra alle samfundslag, når vi går sammen om støtte og solidaritet.

Dan Doty er medstifter af EVRYMAN og vært for EVRYMAN-podcasten. EVRYMAN hjælper mænd med at oprette forbindelse og hjælpe hinanden med at føre mere succesfulde og opfylde liv gennem grupper og retræter. Dan har viet sit liv til at støtte mænds mentale sundhed, og som far til to drenge er det en meget personlig mission. Dan udnytter sin stemme for at hjælpe med at støtte et paradigmeskifte i, hvordan mænd tager sig af sig selv, andre og planeten.