Du har muligvis hørt udtrykket “qi” før, hvis du har prøvet akupunktur eller har set en læge, der praktiserer traditionel kinesisk medicin (TCM). Qi (udtales "chee") er uden tvivl den vigtigste komponent i TCM.
Nedenfor finder du alt hvad du har brug for at vide om qi, herunder hvordan du ved, om du er mangelfuld i det, og hvordan du regulerer det.
Hvad er qi?
De fleste store kulturelle traditioner identificerer en "vital energi", der styrer nogens fysiske og mentale processer, siger Dr. Jill Blakeway, en læge i akupunktur og kinesisk medicin. I indisk kultur kaldes det prana. I græsk kultur kaldes det pneuma. I kinesisk kultur kaldes det qi.
"Kinesisk filosofi kalder denne vital energi qi og beskriver den som kroppens medfødte intelligens - den immaterielle, men alligevel målbare måde, hvorpå vi opretholder det, der er kendt som homeostase, eller kroppens evne til at regulere sit indre miljø for at skabe godt helbred," siger Blakeway.
Qi er en integreret komponent i TCM.
”Alt er baseret på qi,” siger Dr. Greg Sperber, læge i akupunktur og orientalsk medicin.”Blokeringer af qi, mangler ved qi, [og] for meget qi er det, der forårsager sygdom. Hvad vi gør med akupunktur, urter og al kinesisk medicin er vi forsøger at sammensætte qi.”
Hvad er en Qi-mangel?
Hvordan kan du se, om du har nok qi? Blakeway siger, at en person med nok qi i hans eller hendes krop typisk ses som ydre sund og energisk. Mennesker med afbalanceret qi kan hurtigt bekæmpe en virus, for eksempel eller hoppe tilbage efter en skade. De har typisk god udholdenhed, fordøjelse og immunitet samt en klar sindstilstand.
”Mennesker med en sund mængde qi føler sig som om de har nok energi til at imødekomme deres krops behov,” siger Blakeway.”De sover godt, vågner udhvilet og er i stand til at udføre deres daglige opgaver.”
Mennesker, der ikke har nok qi, vil sandsynligvis blive trætte og kan føles som om nogle af deres krops systemer ikke fungerer korrekt, siger Blakeway. Dette kan betyde alt fra vanskeligheder med at fordøje mad, ingen appetit og let at få forkølelse til allergier, anæmi og depression. En qi-mangel kan også være følelsesladet. For eksempel, siger Sperber, kan skræk sprede qi, og vrede kan stagnere qi.
Det er også muligt at have overskydende qi. Mennesker med overskydende qi kan virke irritable, stressede eller anspændte. Og når som helst du oplever smerter, har du sandsynligvis "fast" qi, siger Sperber. Det er her akupunktur kommer i spil, da målet med nåle er at flytte din fastklemte qi rundt.
Kort sagt, når som helst du behandler et medicinsk problem, er din qi sandsynligvis ude af balance.
Hvordan kan nogen regulere deres qi?
Da qi er involveret i alle kroppens processer, er der mange forskellige måder, du kan regulere det på.
Sperber siger, at hvis du indånder godt, spiser godt og sover godt, vil din qi-prognose sandsynligvis være god. Hvis du ikke gør disse tre ting, siger han, kan din qi ikke flyde effektivt, og du vil sandsynligvis fortsætte med at kæmpe med det medicinske problem, du har.
Sperber tilføjer, at det er vigtigt at undgå giftige forhold, når det kommer til at regulere din qi.
”Vi har alle disse mennesker i vores liv, som jeg siger drain qi,” siger han.”Du føler dig fysisk drænet efter at have talt med dem, fordi de har suget din qi væk fra dig. Og du har de venner, der virkelig virkelig bygger dig op og giver dig energi, når du taler med dem. Det er en god, sund udveksling af qi.”
Hvis du tror, at du mangler qi, kan du begynde at regulere det ved:
- at få tilstrækkelig afslappende søvn
- træner regelmæssigt, herunder en praksis, der fokuserer på dit åndedrag, som yoga
- opretholdelse af sunde spisevaner
- tage sig af din mentale sundhed
Det er også klogt at konsultere en vestlig medicilæge, hvis dine symptomer har brug for en anden behandlingsform.
Der er utallige måder, du kan afbalancere din qi på, hvis du synes, du er mangelfuld. Nedenfor finder du nogle af de mest almindelige metoder:
1. Få nok søvn
At være træt er et kendetegn tegn på en qi-mangel. At få tilstrækkelig afslappende søvn, hvilket betyder syv til ni timer om natten, er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at afbalancere din qi.
Derudover kan det at tage livet langsommere være en vigtig del af afbalanceringen af din qi. Hvis du konstant har travlt og altid er på flugt, kan din qi være ude af balance. Forsøg at undgå multitasking, og husk at pause, når det er nødvendigt.
2. Arbejd med din vejrtrækning
En måde at forbedre en qi-mangel på er gennem målrettet vejrtrækning. Hvis du kæmper for at tage dyb indånding, oplever du muligvis angst, hvilket kan bidrage til en qi-mangel.
Der er flere forskellige åndedrætsøvelser, du kan gøre for at afbalancere din qi. En metode er maveindånding, også kaldet abdominal vejrtrækning eller mellemgul vejrtrækning. Det kan gøres ved at stå op eller ligge. Sådan fungerer det:
- Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen.
- Når du indånder, skal du tænke på, at din mave udvides.
- Lad det åndedræt komme ind i din mave og gør din mave fuld. Slap af dine magemuskler. (Hvis du hviler din hånd på din mave, skal du føle den udvides.)
- Udånder gennem munden.
3. Prøv tai chi eller qi gong
Blid træning er en vigtig komponent i styringen af ens qi. Ikke kun hjælper det med stress, men det kan også give din krop den lette bevægelse, den har brug for. To almindelige former for kampsport, der bruges til at afbalancere ens qi, er tai chi og qi gong.
Disse to øvelser kan hjælpe med vejrtrækning, knæ- og rygsmerter, balance, afslapning, mental sundhed og mere.
4. Giv akupunktur en tur
Målet med akupunktur er at bevæge sig rundt i ens faste qi og balancere kroppens samlede energi. Hvis du har fysisk smerte som et resultat af fast eller mangelfuld qi, såsom migrænehovedpine, lændesmerter eller slidgigt, kan akupunktur være værd at prøve.
Derudover har nogle undersøgelser vist, at akupunktur kan have en positiv indflydelse på dit sexlyst. En lille undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, fandt, at nogle mennesker, der havde seksuel dysfunktion som en bivirkning af at tage antidepressiva, havde en øget libido efter akupunktur.
5. Balance din kost
En sund, ernæringsmæssig diæt er en vigtig komponent i at have en afbalanceret qi. De fleste af kroppens qi kommer fra mad, så næring af din krop med sunde fødevarer, der heles og fremmer et godt fordøjelsessundhed er afgørende.
Ernæringsbehandlinger til balancering af ens qi involverer typisk at man undgår kolde fødevarer, rå mad, stegt mad, mejeriprodukter og junkfood. Det anbefales, at man koger mad gennem dampende, grillet og stegt, som man indtager”opvarmende” madvarer som kylling, ingefær, fuldkorn, bambus og svampe.
6. Pas på din mentale helbred
Sind-kropsforbindelsen er en vigtig komponent i qi. Hvis din mentale sundhed er ude af balance, vil din krop også være det. At passe på din mentale helbred er lige så vigtigt som at passe på dit fysiske helbred. Overvej at konsultere en mental sundhedsperson for rådgivning, hvis du har - eller tror, du kan have - angst eller depression.
Derudover kan nogle af de ovennævnte strategier, såsom akupunktur, træning og få tilstrækkelig afslappende søvn hjælpe dig med at styre din mentale sundhed. Sørg for, at du også opretholder stærke, positive sociale forbindelser, da ensomhed kan forårsage en række negative fysiske symptomer, såsom øget betændelse og højere niveauer af stresshormoner.
Tag væk
Hvis du ikke føler dig bedst, uanset om det er mentalt eller fysisk, kan en ubalance i din qi være på arbejde. Pas på at spise godt, sove godt, og ånde godt for at øge din "vitale energi" og holde din qi flyder effektivt.
Jamie Friedlander er freelance forfatter og redaktør med en lidenskab for sundhed. Hendes arbejde er vist i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt findes på rejse, drikke rigelige mængder grøn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på hendes hjemmeside. Følg hende på Twitter.
