GERD: Sådan Forbedres Din Søvn

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en kronisk tilstand, hvor mavesyre strømmer op i spiserøret. Dette fører til irritation. Mens de fleste oplever halsbrand eller sur refluks på et tidspunkt i deres liv, kan du have GERD, hvis dine syre reflukssymptomer er kroniske, og du lider af dem mere end to gange om ugen. Hvis GERD ikke behandles, kan det føre til mere alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom søvnforstyrrelser.

Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er GERD en af de førende årsager til forstyrret søvn blandt voksne mellem 45 og 64 år. En undersøgelse foretaget af NSF fandt, at voksne i USA, der oplever halsbrand i natten er mere sandsynlige end dem uden nat halsbrand for at rapportere følgende søvnrelaterede symptomer:

• søvnløshed
• søvnighed om dagen
• rastløst bensyndrom
• søvnapnø

Det er almindeligt, at personer med søvnapnø også har GERD. Søvnapnø er, når du oplever enten lav vejrtrækning eller en eller flere pauser i vejrtrækningen under søvn. Disse pauser varer et par sekunder til et par minutter. Pauser kan også forekomme 30 gange eller mere i timen. Efter disse pauser genoptages typisk vejrtrækning, men ofte med en høj snort eller kvælningslyd.

Søvnapnø kan få dig til at føle dig træt og sløv i løbet af dagen, fordi det forstyrrer søvnen. Det er normalt en kronisk tilstand. Som et resultat kan det hindre funktionen om dagen og gøre det svært at koncentrere sig om daglige aktiviteter. NSF anbefaler, at personer med GERD-symptomer om natten får screening for søvnapnø.

Symptomerne på GERD, såsom hoste og kvælning, har en tendens til at forværres, når du ligger eller forsøger at sove. Tilstrømningen af syre fra maven ind i spiserøret kan nå lige så høj som din hals og strubehoved, hvilket får dig til at hoste eller kvæle. Dette kan få dig til at vågne op fra søvnen.

Selvom disse symptomer kan vedrøre, er der mange måder, du kan forbedre din søvn på. Livsstil og adfærdsændringer kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at få den kvalitetssøvn, du har brug for - selv med GERD.

Brug en søvnkile

Sove på en stor, specielt designet kileformet pude kan være effektivt til at håndtere GERD-relaterede søvnproblemer. Den kileformede pude holder dig delvist lodret og skaber mere modstand mod syrestrømmen. Det kan også begrænse søvnpositioner, der kan lægge pres på dit mave og forværre halsbrand og symptomer på tilbagesvaling.

Hvis du ikke kan finde en søvnkile i en almindelig sengetøjsbutik, kan du tjekke barselbutikker. Disse butikker har ofte kilepuder, fordi GERD er almindelig under graviditeten. Du kan også kontrollere medicinske forsyningsforretninger, apoteker og specialforretninger med søvn.

Hæld din seng

Vipning af hovedet på din seng opad hæver dit hoved, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for, at din mavesyre refluxer ind i din hals i løbet af natten. Cleveland Clinic anbefaler at bruge sengestiger. Dette er små søjlelignende platforme placeret under benene på din seng. Folk bruger dem ofte til at skabe plads til opbevaring. Du kan finde dem i de fleste hjemmetilbehørsbutikker.

Til GERD-behandling skal du kun placere stigerørene under de to ben øverst på din seng (hovedgavlen), ikke under benene ved foden af din seng. Målet er at sikre, at dit hoved er højere end dine fødder. At hæve hovedet på din seng med 6 tommer kan ofte have nyttige resultater.

Vent med at lægge dig

At gå i seng for tidligt efter at have spist kan få GERD-symptomer til at blusse op og påvirke din søvn. Cleveland Clinic anbefaler at færdigbehandle måltider mindst tre til fire timer, før de ligger. Du bør også undgå snacks før sengetid.

Gå med din hund eller tag en afslappende tur gennem dit kvarter efter middagen. Hvis en gåtur ikke er praktisk om natten, vil det at give opvaskene eller lægge tøj ofte give dit fordøjelsessystem nok tid til at begynde at behandle dit måltid.

Forskning har fundet, at regelmæssig træning kan forbedre og regulere søvn. Det har den ekstra fordel at hjælpe med vægttab, hvilket også mindsker GERD-symptomer. Men det er vigtigt at bemærke, at træning naturligt øger adrenalin. Dette betyder, at træning lige før du går i seng kan gøre det sværere at falde i søvn eller forblive i søvn.

Vægttab er også en effektiv måde at reducere tilbagesvaling. Tab af vægt reducerer det intra-abdominale tryk, hvilket mindsker sandsynligheden for tilbagesvaling.

Spis også mindre, hyppigere måltider og undgå fødevarer og drikkevarer, der forværrer symptomerne. Ifølge Mayo Clinic inkluderer nogle fødevarer og drikkevarer, der skal undgås:

• stegt mad
• tomater
• alkohol
• kaffe
• chokolade
• hvidløg

Hvad er afhentningen?

GERD-symptomer kan have betydelig indflydelse på kvaliteten af din søvn, men der er foranstaltninger, du kan tage for at reducere disse symptomer. Langsigtede livsstilsændringer som at tabe sig er muligheder at overveje, hvis du har problemer med at sove på grund af GERD.

Mens livsstilsændringer ofte kan forbedre din søvnkvalitet, har nogle mennesker med GERD også brug for medicinsk behandling. Din læge kan hjælpe med at skabe en samlet behandlingsmetode, der fungerer bedst for dig.