Hav en sund Halloween
Halloween er en af de mest forventede helligdage i året for mange børn og endda nogle voksne. Deltagelse i fester, indsamling af dør til dør og indbydelse af sukkerholdige godbidder er alt sammen en del af sjovet. At øge næringsindholdet i Halloween-godbidder kan stadig gøre lejligheden sjov uden risiko for hulrum, fedme og kroniske tilstande som diabetes. Tænk igen på din Halloween-menu for en unik måde at fejre på.
Halloween-festbehandlinger
At kaste en Halloween-fest er en ideel måde at holde dine børn i sikkerhed, lære dine børns venner at kende og kontrollere mængden af sukker, som dine små monstre spiser. Det er ikke at sige, at du ikke kan tilbyde en skål slik eller frost nogle cupcakes. Server disse slik med moderation, langs siden en overflødighedshorn af sunde snacks, såsom frugter, veggie bakker og air-popped popcorn. Andre sunde hjemmelavede Halloween-godbidder inkluderer:
- Skrællede drueøjneboller: Børn får et spark ud af disse klistrede stykker
- Helkornede spaghetti-tarme: Sæt en uhyggelig spin på et hverdagsmåltid. Du kan også tilberede din pasta til en ekstra klæbrig konsistens og skære skiver af spaghetti-hjerne.
- Spider web pizza: Få dine gæster til at lave deres egne med engelske muffins eller hele hvede tortillas, tomatsauce, fedtfattig ost og strimler rød eller grøn peber.
- Apple jack-lanterner: Lad tweens skære ansigter på siderne af hele æbler. Yngre børn kan kræve hjælp med skarpe knive.
- Mumiehunde: Pakk kalkun-hotdogs med dåse brøddej og bages, indtil de er gyldenbrune.
- Pretzel spøgelser: Dyp den øverste halvdel af en tyk kringle stang i smeltet hvid chokolade og dekorér med spiselige markører
- Heksebryg: Kombiner 100 procent frugtsaft med seltzervand. Serveres med en gummiorm, der er indpakket rundt halmen.
Butikskøbte snacks
Trick eller behandlere, der ankommer til din dør, er sandsynligvis blevet bedt om at acceptere kun færdigpakkede godbidder. Selvom slik er standardpris for de fleste kvarterer, er det ikke nødvendigt at føre en sundere vending på Halloween til at føre dit toiletpapir i dit hus! Mange sunde snacks, de samme godbidder, som du muligvis gemmer i dit barns madpakke, kan gøre dobbelt told på denne specielle nat. Individuelt indpakkede pakker med tørret frugt, kringler, sukkerfrit tyggegummi, ostepinde, saftkasser eller snackkiks er alternativer til fedtfattig, lavt kalorieindhold og lavere sukker til de typiske godbidder, dit barn trækker hjem ved skovlbelastningen hver Oktober. Disse snacks kan give spøgelser og nisser i pintstørrelse med en række næringsstoffer, herunder fiber, protein, calcium og vitamin C. Ikke-spiselige muligheder, der kan uddeles til børn, kan omfatte klistermærker, fyldtema-blyanter,og midlertidige tatoveringer.
Managementværktøjer
For at reducere fristelsen til at snacke med Halloween-slik under trick eller behandling foreslår University of Illinois at tilbyde dine børn et udvalg af sunde fødevarer, før de går ud i kvarteret. Børn, der er begejstrede for ferien, har muligvis ikke tålmodighed til at sætte sig ned til et fuldt måltid. I stedet for skal du erstatte skiver af frugt, ost med fedtfattig mad, magert frokostmad eller fedtfri yoghurt-proteinrige snacks, der giver dem næring hele natten. I dagene efter Halloween skal du sætte grænser for dine børn for mængden af slik, de kan konsumere hver dag. Sørg for, at de spiser frugt, grøntsager og fuldkorn inden godbidderne.
