At forstå ferie blues
Feriesæsonen kan udløse depression af en række årsager. Du er muligvis ikke i stand til at gøre det hjemme til ferien, eller du kan være i en hård økonomisk situation. Hvis du går gennem en vanskelig tid, kan det være svært at se andre med ekstra glæde i deres liv.
Sæsonåben depression er mere almindelig, end du måske tror. Cirka 14 procent af amerikanerne oplever”vinterblåen”.
Disse blues kan være specielt overvældende i en tid med forandring. Jul og nytårsaften stiller ofte udfordrende krav, fra uendelige parter til familieforpligtelser. Disse begivenheder kan komme med højere niveauer af stress.
Hvis du har at gøre med følelser af stress eller depression, skal du vide, at du ikke er alene. Der er måder at håndtere dine symptomer på og få den hjælp, du har brug for.
Lær mere: Feriens blues psykologi »
Hvad er symptomerne?
Det mest almindelige symptom på ferieblåerne er forstærket depression. Dette gælder for mennesker, der måske eller måske ikke har at gøre med depression allerede.
Du oplever måske en anledning af sæsonbetonet depression, hvis du har lyst til, at enkle aktiviteter er vanskeligere end normalt. Dette inkluderer at komme ud af sengen, lave middag og tage en tur.
Andre symptomer på blues inkluderer:
- føler sig mere træt end normalt
- mister interessen for ting, der plejede at give dig glæde
- har svært ved at koncentrere sig
9 måder at styre ferieblåerne på
Der er mange ting, der kan bidrage til ferieblusen. Uanset om det er noget så enkelt som at overskrive dig selv eller et dybere følelsesmæssigt behov, er det muligt at arbejde igennem dine følelser og begynde på ny.
Her er ni måder at håndtere ferieblusen på:
- Begræns alkohol - Begræns dit alkoholindtag, og prøv ikke at holde det let tilgængeligt i dit hus. Hvis du deltager i en fest, og du ved, at alkohol er tilgængelig, skal du begrænse dig til en eller to drinks. At drikke for meget kan påvirke dit humør og forstærke eventuelle negative følelser.
- Få masser af søvn - Prøv at gå i seng på et bestemt tidspunkt hver nat. At være godt udhvilet kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig klar til at tage på dagen.
- Lær at sige “nej” - Overskuling og ikke tid til dig selv kan føre til følelsesmæssige sammenbrud. Lær hvordan du siger “nej”, og hold dig fast i din beslutning.
- Vær åben for nye traditioner - Du har muligvis et billede af, hvad du synes, ferien skal bestå af, og det er måske ikke det, der rent faktisk sker. I stedet for at holde fast ved, hvad ferien skulle have været, skal du lade nye traditioner udfolde sig.
- Få støtte, når du sørger over en elsket - Hvis du har oplevet tabet af en elsket, kan ferien være særlig hård. Selvom det kan være fristende at isolere dig selv og sørge, kan det være fordelagtigt at tilbringe tid med dine venner og familie. De kan støtte dig gennem denne svære tid.
- Tilbring tid med dine kære - I stedet for at tilbringe ferien alene derhjemme, få dine venner eller familie sammen til en middagsselskab hjemme hos dig. Jo flere jo bedre! Du kan granse ting op med livlige dekorationer og tilføje indbydende blomsterarrangementer til dine opholdsrum.
- Træning regelmæssigt - Sæt dine hovedtelefoner i, og pop en tur rundt om blokken et par gange om dagen. En hurtig 10-minutters gåtur får din hjerterytme op og frigiver stemningsfremmende endorfiner.
- Gør noget sjovt for at komme over en nylig sammenbrud - Det kan være svært at være alene, når du ammer et ømt hjerte. I stedet for at sidde hjemme, skal du udfylde din kalender med aktiviteter. Websteder som meetup.com tilbyder gruppeudflugter, såsom middage og dans, næsten hver aften i ugen.
- Undgå overspisning - Fyld på veggies, før du går ud på sociale begivenheder. Du kan endda fylde en lille sandwichpose og snack i bilen. Ferieudflugter kan ofte føre til overspisning, hvilket kan påvirke dit humør og det generelle velvære.
Ferien kan være en særlig vanskelig tid for ældre voksne. Hvis du ikke er i stand til at være sammen med venner eller familie denne ferie, skal du kigge efter frivillige muligheder, der giver dig mulighed for at være sammen med andre. Nogle non-profit vil endda komme dig, hvis du ikke er i stand til at køre.
Håndtering af depression efter ferie
Hvis du stadig føler dig deprimeret efter ferien er forbi, har du måske at gøre med mere end bare et tilfælde af ferieblåsen. Du skal tale med din læge om dine symptomer. De kan hjælpe dig med at bestemme årsagen og udvikle en behandlingsplan.
Hvad du kan gøre nu
Feriens blues er ægte og kan forstyrre dit liv på en seriøs måde. Du kan muligvis lette dine symptomer ved at foretage et par livsstilsændringer, såsom at begrænse dit alkoholindtag og planlægge tid med venner og familie. Hvis livsstilsændringer ikke lindrer dine symptomer, skal du tale med din læge.
Du kan også drage fordel af ordineret antidepressiv medicin. Bivirkningerne af disse medikamenter kan variere, og det kan være nødvendigt at du prøver et par forskellige mærker, inden du sætter dig sammen med et, der fungerer godt for dig. Hvis du finder ud af, at medicin ikke mindsker din depression, kan din læge arbejde sammen med dig på andre behandlingsmuligheder.
