Mælkebøtte kan have mange fordele, herunder lindring af træthed.
Forskere i en dyreforsøg fra 2011 fandt signifikante beviser, der støtter dette. Efter indtagelse af mælkebøtteekstrakt kunne de studerede mus svømme længere uden at være trætte. Ekstrakten hjalp også med at opretholde blodsukkerniveauet.
Mælkebøtte kan også hjælpe med at øge immuniteten, reducere betændelse og rense leveren.
Du kan tage mælkebøtte i te, flydende tinktur eller pilleform. Tag kun en form ad gangen, og følg doseringsinstruktionerne nøje.
Hvis du er allergisk over for ragweed eller lignende planter, skal du ikke bruge dette middel. Du skal tale med din læge før brug, hvis du har problemer med galdeblæren eller tager en af følgende medicin:
- litium (litan)
- visse antibiotika
- diuretika, såsom spironolacton (Aldactone)
- diabetes medicin, såsom metformin (Riomet)
Du kan muligvis også behandle træthed og øge energiniveauet ved at tage:
- magnesium
- bipollen
- ginseng
- lakrids
Naturlige midler mod søvnløshed
Del på Pinterest
At få masser af søvn af høj kvalitet er afgørende for din daglige rutine. Tilstrækkelig søvn giver dig følelse af at du er udhvilet og i stand til at møde dagen.
Du kan synes, det er nyttigt at tage en blanding af valerian og citronmelisse. Forskere i en 2013-undersøgelse fandt, at kvinder i overgangsalderen oplevede en betydelig forbedring i søvnkvaliteten, når de tog dette supplement.
Valerian og citronmelisse kan også hjælpe med at øge hjernens funktion, roe dit sind og forbedre dit humør.
Du kan tage urtekombinationen som en kapsel, te eller tinktur. Følg de anbefalede doser, der følger med hvert produkt.
Tal med din læge før brug, hvis du tager alprazolam (Xanax) eller andre beroligende midler. Valerian og citronmelisse kan også interagere med alkohol.
Du kan også finde følgende kosttilskud fordelagtige:
- magnesium og calcium kombineret
- melatonin
- lavendel
Naturlige retsmidler mod hetetokter
Del på Pinterest
Ifølge en undersøgelse fra 2013 kan kvinder i overgangsalderen reducere mængden og sværhedsgraden af hetetokt ved at tage valeriaanske kapsler. Undersøgelsesdeltagere tog 255 milligram (mg) valerian tre gange om dagen i otte uger.
Du kan tage valerian som en kapsel, te eller tinktur. Følg altid de anbefalede doser.
Tal med din læge før brug, hvis du tager alprazolam (Xanax) eller andre beroligende midler. Valerian kan også interagere med alkohol.
Nogle naturlige midler mod menopausale symptomer indeholder østrogener og bør ikke tages, hvis brystkræft er østrogenpositiv (ER-positiv). Tal med din læge for at finde ud af, om dette ville være et problem for dig.
Følgende kosttilskud kan også mindske hyppigheden og sværhedsgraden af varme blinker:
- Omega 3
- soja
- sort cohosh
- Primrose olie om aftenen
- vitamin E
- rødkløver
- salvie te
- Johannesurt
Naturlige midler mod brystsmerter
Del på Pinterest
Resultaterne af en undersøgelse fra 2010 tyder på, at du tager vitamin E, aftenolie eller en kombination af de to kan reducere brystsmerter. I undersøgelsen tog kvinder med PMS-relateret brystsmerter 1.200 IE vitamin E og 3.000 mg aftenlysolie om dagen i seks måneder.
Du kan tage vitamin E og aftenolie i kapselform. Følg altid de anbefalede doser. Eller du kan også massere fortyndet aftenlysolie på dine bryster, når du oplever smerter.
Du bør ikke tage E-vitamin, hvis du har:
- angioplastik
- diabetes
- historie med hjerteanfald
- vitamin K-mangel
- retinitis pigmentosa
- blødningsforstyrrelser
- hoved- og halskræft
- historie med slagtilfælde
- planlagt operation
E-vitamin kan forårsage bivirkninger, så spørg din læge, hvis du tager:
- immunosuppressive medikamenter, såsom cyclosporin (Neoral)
- medicin, der bruges til at sænke kolesterol, såsom niacin (Niacor)
- medicin, der bremser blodkoagulation, såsom warfarin (Coumadin)
Brug ikke aftensmadroseolie, hvis du har:
- blødningsforstyrrelser
- epilepsi eller en anden anfaldsforstyrrelse
- skizofreni
- en planlagt operation
Primroseolie om aften interagerer med phenothiaziner, medicin, der bremser blodkoagulation, og medicin, der bruges under operationen.
Du kan også finde lindring af brystsmerter ved at tage et af følgende kosttilskud:
- ingefær
- gurkemeje
- magnesium
- sort cohosh
- ricinusolie
- mælkebøtte
- Omega 3
Naturlige midler mod muskelsmerter
Del på Pinterest
Forskere i en 2015-undersøgelse fandt, at ingefærekstrakt var i stand til at reducere muskelsmerter efter træning. Deltagerne i undersøgelsen tog 2 gram tørret pulver enten en time før træning eller umiddelbart efter.
Ingefær kan også hjælpe med at øge immunitet og hjernefunktion og lindre kvalme.
Du tager ingefær i kapsel, tinktur eller te form. Følg altid de anbefalede doser. Tag ikke ingefær, hvis du har diabetes, en blødningsforstyrrelse eller en hjertesygdom.
Ingefær interagerer med:
- medicin, der bruges til at sænke kolesterol, såsom niacin (Niacor)
- medicin, der bremser blodkoagulation, såsom warfarin (Coumadin)
- medicin, der behandler hjertesygdomme, herunder nifedipin (Adalat)
Hvis du oplever vaginal smerte, kan du også finde lettelse ved at tage cayenne, fiskeolie eller gurkemeje-tilskud.
Naturlige midler mod stress og angst
Del på Pinterest
Du kan bruge lavendel- eller kamille-te eller æteriske olier for at få følelser af ro og sindsro.
At tage et madtilskud med probiotika, magnesium, vitaminer og mineraler kan også hjælpe med stresslindring. Ifølge en undersøgelse fra 2016 oplevede mennesker, der tog et sådant supplement, nedsatte niveauer af psykologisk stress og træthed. Disse fordele varede op til en måned efter, at de stoppede med at tage supplementet.
Før du tilføjer et vitamin- eller probiotisk supplement til dit regime, skal du tale med din læge.
Vitaminer og mineraler har nogle mulige bivirkninger og interaktioner.
Hvis du tilføjer et supplement til din rutine, skal du følge den instruerede dosering.
Naturlige lægemidler til kognitiv funktion
Del på Pinterest
Resultaterne af et 2013-studie viste positive resultater i forholdet mellem forbrug af Panax ginseng og kognitiv funktion. Ginseng forbedrer muligvis intellektuel arbejdsevne. Det er også en naturlig kilde til aktoprotectors, der øger mental og fysisk ydeevne.
Ginseng kan også hjælpe med at lindre betændelse, øge dit immunsystem og reducere træthed.
Du kan tage ginseng i form af tinktur, te eller kapsel. Følg altid de anbefalede doser og må ikke bruges i mere end seks måneder ad gangen.
Brug ikke Panax ginseng, hvis du har:
- søvnløshed
- en autoimmun sygdom
- en blødningsforstyrrelse
- en hjertesygdom
- diabetes
- havde en organtransplantation
- enhver hormonfølsom tilstand
- skizofreni
Panax ginseng kan interagere med:
- medicin mod depression, såsom sertralin (Zoloft)
- medicin, der bremser blodkoagulation, såsom warfarin (Coumadin)
- immunosuppressive medikamenter, såsom cyclosporin (Neoral)
- diabetes medicin, såsom metformin (Riomet)
- diuretika, såsom furosemid (Lasix)
Du bør også undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer, mens du tager Panax ginseng.
Du kan også overveje at tage et af følgende kosttilskud for at forbedre koncentrationen og hukommelsen:
- vitamin B
- vitamin E
- salvie
- basilikum
- rosmarin
- ginkgo biloba
- Omega 3
Naturlige retsmidler mod immunitet
Del på Pinterest
Hvidløg ekstrakt kan hjælpe med at afgifte kroppen. En undersøgelse fra 2016 antyder, at ældet hvidløgsekstrakt har en positiv effekt på immunsystemet og kan øge immuncellefunktionen. Under undersøgelsen oplevede raske mennesker, der tog alderen hvidløgstilskud dagligt i tre måneder, færre sygdomssymptomer.
Hvidløg ekstrakt kan også reducere betændelse i kroppen og bekæmpe træthed.
Du kan tage hvidløgsekstrakt i kapselform. Sørg for at følge doseringsinstruktionerne.
Hvidløg kan forårsage:
- mave eller fordøjelsesproblemer
- allergiske reaktioner
- øget blødning
- lavt blodtryk
Hvidløg kan interagere med:
- visse antibiotika, såsom isoniazid
- nogle HIV- eller AIDS-medicin, såsom saquinavir (Invirase)
- immunosuppressive medikamenter, såsom cyclosporin (Neoral)
- medicin, der bremser blodkoagulation, såsom warfarin (Coumadin)
Du kan også tage et af følgende kosttilskud for at styrke dit immunsystem og forbedre dit generelle helbred:
- echinacea
- hyldebær
- zink
- probiotika
- ekstrakt af olivenblad
- gurkemeje
- grøn te
Bundlinjen
Naturlige midler kan hjælpe med at lette symptomerne, men nogle kan interagere med anden medicin eller behandling. Hvis du vil tilføje et naturligt middel til dit regime, skal du tale med din læge. De kan lede dig gennem de potentielle fordele og risici ved hvert middel, du er interesseret i.
Husk, at disse retsmidler ikke erstatter din læge-ordinerede behandlingsplan. Disse behandlinger er kun beregnet til at hjælpe med at lindre dine bivirkninger og ikke behandle kræft. Hvis du tilføjer kosttilskud til din rutine, er der et par ting, du skal huske:
- Køb altid kosttilskud af høj kvalitet fra velrenommerede producenter for at sikre sikkerheden og effektiviteten.
- De fleste kosttilskud optages bedre, når de tages sammen med mad.
- Tag ikke kosttilskud i mere end tre måneder ad gangen. Tag en pause på cirka en måned mellem at afslutte en ordning og starte en anden.
Det kan være en del forsøg og fejl, indtil du finder en holistisk behandlingsplan. Sørg for at holde kontakten med din læge under hele denne proces, så de kan støtte dig og hjælpe på enhver måde, de kan.
