Hvad er det store?
Det er almindeligt at høre, at vand er vigtigt for dit helbred. Men hvorfor?
Dette stof udgør et flertal af din kropsvægt og er involveret i mange vigtige funktioner, herunder:
- skylning af affald fra din krop
- regulering af kropstemperatur
- hjælper din hjerne med at fungere
Du får det meste af dit vand fra at drikke drikkevarer, men mad bidrager også en lille mængde til dit daglige vandindtag.
Læs videre for at lære flere måder, vand kan hjælpe med at forbedre dit velbefindende.
1. Det hjælper med at skabe spyt
Vand er en hovedkomponent i spyt. Spyt inkluderer også små mængder elektrolytter, slim og enzymer. Det er vigtigt for at nedbryde fast mad og holde munden sund.
Din krop producerer generelt nok spyt med regelmæssigt væskeindtagelse. Imidlertid kan din spytproduktion falde som følge af alder eller visse medicin eller terapier.
Hvis din mund er tørrere end normalt, og at øge dit vandindtag ikke hjælper, skal du kontakte din læge.
2. Det regulerer din kropstemperatur
Forbliver hydrat er afgørende for at opretholde din kropstemperatur. Din krop mister vand gennem sved under fysisk aktivitet og i varme miljøer.
Din sved holder din krop kølig, men din kropstemperatur stiger, hvis du ikke genopfylder det vand, du mister. Det er fordi din krop mister elektrolytter og plasma, når den er dehydreret.
Hvis du sveder mere end normalt, skal du sørge for at drikke meget vand for at undgå dehydrering.
3. Det beskytter dine væv, rygmarv og led
Vandforbrug hjælper med at smøre og dæmpe dine led, rygmarv og væv. Dette vil hjælpe dig med at nyde fysisk aktivitet og mindske ubehag forårsaget af tilstande som gigt.
4. Det hjælper med at udskille affald gennem sved, vandladning og afføring
Din krop bruger vand til at svede, urinere og have tarmbevægelser.
Sved regulerer kropstemperaturen, når du træner eller i varme temperaturer. Du har brug for vand for at genopfylde den mistede væske fra sved.
Du har også brug for nok vand i dit system til at have en sund afføring og undgå forstoppelse.
Dine nyrer er også vigtige for at filtrere affald gennem vandladning. Tilstrækkeligt vandindtag hjælper dine nyrer med at arbejde mere effektivt og hjælper med at forhindre nyresten.
5. Det hjælper med at maksimere fysisk ydeevne
Det er vigtigt at drikke masser af vand under fysisk aktivitet. Atleter kan svede op til 6 til 10 procent af kropsvægten under fysisk aktivitet.
Hydrering påvirker også din styrke, kraft og udholdenhed.
Du er muligvis mere modtagelig for virkningen af dehydrering, hvis du deltager i udholdenhedstræning eller højintensitetssport, såsom basketball.
Negative effekter af træning i varmen uden nok vand kan omfatte alvorlige medicinske tilstande, som faldet blodtryk og hypertermi. Ekstrem dehydrering kan forårsage anfald og endda død.
6. Det hjælper med at forhindre forstoppelse
At spise fiber er ikke den eneste måde at forhindre forstoppelse. Det er også vigtigt at opretholde dit vandindtag, så dine tarmbevægelser indeholder nok vand.
Hvis du ikke spiser nok vand, magnesium og fiber, kan det være sandsynligt, at du oplever forstoppelse.
Hvis du allerede er forstoppet, kan du opleve, at det at drikke kulsyreholdigt vand samt almindeligt vand kan hjælpe med at lette dine symptomer.
7. Det hjælper med fordøjelsen
I modsætning til hvad nogle mener, bekræfter eksperter, at drikkevand før, under og efter et måltid vil hjælpe din krop med at nedbryde den mad, du spiser lettere. Dette vil hjælpe dig med at fordøje mad mere effektivt og få mest muligt ud af dine måltider.
Forskning viser, at kroppen tilpasser sig ændringer i konsistensen af mad og maveindhold, hvad enten det er mere fast eller mere flydende.
8. Det hjælper med næringsstofabsorption
Ud over at hjælpe med nedbrydning af mad hjælper vand også med at opløse vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra din mad. Derefter leverer disse vitaminkomponenter til resten af din krop til brug.
9. Det hjælper dig med at tabe dig
Undersøgelser har knyttet kropsfedt og vægttab med drikkevand hos både overvægtige piger og kvinder. At drikke mere vand under diæt og træning kan bare hjælpe dig med at miste ekstra pund.
10. Det forbedrer iltcirkulationen i blodet
Vand bærer nyttige næringsstoffer og ilt til hele din krop. At nå dit daglige vandindtag vil forbedre din cirkulation og have en positiv indvirkning på dit generelle helbred.
11. Det hjælper med at bekæmpe sygdom
At drikke nok vand kan hjælpe med at forhindre visse medicinske tilstande. Disse inkluderer:
- forstoppelse
- nyresten
- træningsinduceret astma
- urinvejsinfektion
- forhøjet blodtryk
Vand hjælper dig også med at absorbere vigtige vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra din mad, hvilket øger dine chancer for at blive sund.
12. Det hjælper med at øge energien
Drikkevand kan muligvis aktivere dit stofskifte. Et boost i stofskiftet har været forbundet med en positiv indvirkning på energiniveauet.
En undersøgelse fandt, at drikke af 500 ml vand øgede stofskiftet med 30 procent hos både mænd og kvinder. Disse effekter så ud til at vare over en time.
13. Det hjælper med kognitiv funktion
Korrekt hydrering er nøglen til at forblive i tip-top kognitiv form. Undersøgelser viser, at ikke at drikke nok vand kan have negativ indflydelse på dit fokus, opmærksomhed og kortvarig hukommelse.
14. Det hjælper med at forbedre humøret
At ikke få nok vand kan også påvirke dit humør. Dehydrering kan resultere i træthed og forvirring samt angst.
15. Det hjælper med at holde huden lys
Tilstrækkeligt vandindtag hjælper med at holde din hud hydreret og kan fremme kollagenproduktion. Vandindtag alene er imidlertid ikke nok til at reducere virkningerne af aldring. Denne proces er også forbundet med dine gener og den generelle solbeskyttelse.
16. Det forhindrer generel dehydrering
Dehydrering er resultatet af, at din krop ikke har nok vand. Og fordi vand er afgørende for så mange kropslige funktioner, kan dehydrering være meget farlig.
Svær dehydrering kan resultere i en række alvorlige komplikationer, herunder:
- hævelse i din hjerne
- nyresvigt
- anfald
Sørg for, at du drikker nok vand til at kompensere for det, der går tabt gennem sved, vandladning og tarmbevægelser for at undgå dehydrering.
Hvor meget skal du drikke?
At være opmærksom på den mængde vand, du drikker hver dag, er vigtig for et optimalt helbred. De fleste drikker, når de er tørstige, hvilket hjælper med at regulere det daglige vandindtag.
I henhold til National Academies of Sciences, Engineering og Medicine er det generelle vandindtag (fra alle drikkevarer og fødevarer), der imødekommer de fleste menneskers behov:
- ca. 15,5 kopper vand (125 ounces) hver dag for mænd
- ca. 11,5 kopper (91 ounces) dagligt for kvinder
Folk får omkring 20 procent af deres daglige vandindtag fra mad. Resten er afhængig af drikkevand og vandbaserede drikkevarer. Så ideelt set ville mænd forbruge omkring 100 ounces (3,0 liter) vand fra drikkevarer, og kvinder, omkring 73 ounces (2,12 liter) fra drikkevarer.
Du bliver nødt til at øge dit vandindtag, hvis du træner eller bor i et varmere område for at undgå dehydrering.
Andre måder at vurdere hydrering inkluderer din tørst og farven på din urin. At føle tørstig indikerer, at din krop ikke får tilstrækkelig fugt. Urin, der er mørk eller farvet, indikerer dehydrering. Bleg eller ikke-farvet urin indikerer typisk korrekt hydrering.
Bundlinjen
Vand er vigtigt for næsten alle dele af din krop. Ikke kun vil ramme dit daglige anbefalede indtag hjælpe dig med at bevare din nuværende tilstand, det kan endda forbedre dit generelle helbred.
Her er nogle ideer til, hvordan du kan være sikker på, at du drikker nok:
- Bær en vandflaske med dig, uanset hvor du går. På denne måde kan du drikke, når behovet rammer.
- Hold styr på dit indtag. Formålet er at optage de optimale mængder hver dag, mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces.
- Fremfør dig selv for at nærme dig halvdelen af dit anbefalede forbrug om middag. Du kan altid afslutte cirka en time, før du planlægger at sove.
