Indholdsfortegnelse:
- Oversigt
- Almindelige fordøjelsesproblemer
- Spis hyppigere måltider
- Spis mere fiber
- Drik masser af vand
- Når fordøjelsesproblemer kræver et læges besøg
- Udsigterne
![Forebyggelse Af Fordøjelsesproblemer: Fiber, Vand Og Mere Forebyggelse Af Fordøjelsesproblemer: Fiber, Vand Og Mere](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-163-52-j.webp)
Video: Forebyggelse Af Fordøjelsesproblemer: Fiber, Vand Og Mere
![Video: Forebyggelse Af Fordøjelsesproblemer: Fiber, Vand Og Mere Video: Forebyggelse Af Fordøjelsesproblemer: Fiber, Vand Og Mere](https://i.ytimg.com/vi/j0ZhI8QXbrw/hqdefault.jpg)
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Oversigt
Fordøjelsessystemet er vigtigt for at hjælpe din krop med at nedbryde mad, så den kan tilstrækkeligt hente næringsstoffer og vitaminer og samtidig slippe af med affald. Det består af følgende organer:
- mund
- spiserør
- lever
- mave
- galdeblæren
- små og store tarme
- bugspytkirtel
- anus og endetarm
Når noget forstyrres i fordøjelsessystemet, kan du opleve ubehagelige symptomer.
Nogle problemer er alvorlige nok til at garantere et besøg hos en gastroenterolog, en specialist, der arbejder med fordøjelsesproblemer. Andre er simpelthen relateret til livsstilsvaner.
Almindelige fordøjelsesproblemer
De mest almindelige fordøjelsesproblemer inkluderer:
- forstoppelse
- diarré
- gas
- halsbrand (acid reflux)
- kvalme og opkast
- tarmkramper
Fortsæt med at læse for at lære om nogle af de mest effektive måder, du kan hjælpe med at forhindre almindelige fordøjelsesproblemer, og hvordan man ved, hvornår man skal ringe til lægen.
Spis hyppigere måltider
Mange talsmænd for vægttab går ind for at spise mindre, hyppigere måltider for at hjælpe med at øge stofskiftet og forhindre dig i at overspise. Denne tommelfingerregel kan også hjælpe med at forhindre fordøjelsesproblemer.
Når du spiser et stort måltid, er dit fordøjelsessystem overbelastet, og det er muligvis ikke i stand til at håndtere mad så godt som det burde. Dette kan forårsage halsbrand fra syrer, der går tilbage fra maven ind i spiserøret. En sådan overbelastning af maven kan endda fremkalde gas, kvalme eller opkast.
Målet med at forbruge fem til seks mini-måltider om dagen kan hjælpe med at fremme det generelle gode fordøjelsessundhed. Sørg for at du spiser en blanding af kulhydrater, protein og hjertesundt fedt ved hvert måltid. Eksempler inkluderer jordnøddesmør på hele hvedekiks, en tunasandwich eller yoghurt med frugt.
Du skal også undgå at ligge efter at have spist. Dette øger risikoen for halsbrand og kvalme.
Spis mere fiber
Du har muligvis hørt meget om fiber til vægttab og hjertesundhed. Når det kommer til fordøjelsessundheden, er fiber også en vigtig komponent.
Fiber er hovedparten af plantemad, der ikke kan fordøjes. Opløselig fiber skaber en gel i fordøjelseskanalen for at holde dig fuld, mens uopløselig fiber tilføjer bulk til afføring.
Mayo Clinic anbefaler et samlet dagligt fiberindtag på 38 gram for mænd under 50 år og 25 gram for kvinder i samme aldersgruppe. Voksne over 50 har brug for lidt mindre fiber med 30 gram om dagen for mænd og 21 gram for kvinder.
At få nok fiber hjælper med at forhindre fordøjelsesproblemer ved at regulere systemet. Hvis du ikke er sikker på, om du får nok fiber, er alt hvad du skal gøre at kigge i dit køkken. Fiber findes naturligvis i:
- frugter
- grøntsager
- bønner
- bælgfrugter
- fuldkorn
Drik masser af vand
Vand hjælper dit fordøjelsessundhed ved at hjælpe med at rense hele systemet. Det er især nyttigt til at forhindre forstoppelse, fordi vand hjælper med at blødgøre din afføring. Desuden kan vand hjælpe dit fordøjelsessystem med at absorbere næringsstoffer mere effektivt ved at hjælpe kroppen med at nedbryde mad.
Formål at drikke otte glas vand om dagen og springe over de sukkerholdige drikkevarer. Tilføjet sukker kan gøre fordøjelsesproblemerne værre.
Når fordøjelsesproblemer kræver et læges besøg
Når fordøjelsesproblemerne ikke løses med justeringer af din livsstil, kan det være tid til at planlægge en aftale med en gastroenterolog. Kroniske (løbende) problemer kan indikere sundhedsmæssige problemer, der muligvis kræver lægehjælp. Disse kan omfatte:
- sure opstød
- cøliaki
- colitis
- Crohns sygdom
- ulcerøs colitis
- galdesten
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- alvorlige virale eller parasitære infektioner
Disse problemer kan ikke løses uden lægebehandling.
Du skal straks kontakte en læge, hvis du oplever alvorlige mavesmerter, blodig afføring eller utilsigtet vægttab.
Udsigterne
Problemer med fordøjelse er ofte en forlegenhed, og mange mennesker forsøger forståeligt nok at skjule deres problemer. Det er dog vigtigt at vide, at du bestemt ikke er alene.
Faktisk anslår Centers for Disease Control and Prevention, at klager over fordøjelsessygdomme udgør cirka 51 millioner besøg på hospitalet årligt.
Ændring af din kost og træningsvaner er ofte de første anbefalede trin for bedre fordøjelsessundhed. Hvis du fortsat oplever fordøjelsesproblemer, er det tid til at se en læge.
Anbefalet:
Diæt Med Lav Fiber: Mad, Planer Og Meget Mere
![Diæt Med Lav Fiber: Mad, Planer Og Meget Mere Diæt Med Lav Fiber: Mad, Planer Og Meget Mere](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-106-j.webp)
Lægen kan anbefale en diæt med lavt fiberindhold for at hjælpe med at behandle visse fordøjelsesproblemer, eller før eller efter operationen. Læs videre for at lære om fødevarer at spise og undgå ved en kost med lavt fiberindhold
Hårdt Vand Og Blødt Vand: Forskelle, Fordele Og Ulemper
![Hårdt Vand Og Blødt Vand: Forskelle, Fordele Og Ulemper Hårdt Vand Og Blødt Vand: Forskelle, Fordele Og Ulemper](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-165-16-j.webp)
Hårdt vand og blødt vand indeholder mange egenskaber, herunder mineraler og kemikalier. Koncentrationen af visse mineraler er det, der skaber hårdheden af vand. Hvilken af dem er bedre og sikrere at drikke?
Lækholdige Tarmtilskud: Zink, Probiotika, Fiber Og Mere
![Lækholdige Tarmtilskud: Zink, Probiotika, Fiber Og Mere Lækholdige Tarmtilskud: Zink, Probiotika, Fiber Og Mere](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-194-28-j.webp)
Der er mange lækkende tarmsyndromtilskud til rådighed. Her er de øverste otte videnskabsunderstøttede muligheder, der hjælper dig med at føle dig bedre sammen med andre behandlingsmuligheder at prøve
Blemmer Med Vand: Årsager, Behandling, Dræning, Forebyggelse
![Blemmer Med Vand: Årsager, Behandling, Dræning, Forebyggelse Blemmer Med Vand: Årsager, Behandling, Dræning, Forebyggelse](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-01-52-j.webp)
Vandblister er almindelige og vil typisk heles på egen hånd, hvis de forlades alene. Hvis en blister bliver større, bliver smertefuld eller sandsynligvis bliver irriteret, skal du overveje at tømme den ved hjælp af passende steriliseringstrin og bandage. Lær, hvornår du skal se en læge
Forståelse Af Fordøjelsesproblemer: GERD, IBD Og Mere
![Forståelse Af Fordøjelsesproblemer: GERD, IBD Og Mere Forståelse Af Fordøjelsesproblemer: GERD, IBD Og Mere](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-140-67-j.webp)
Problemer med fordøjelse kan være ubehagelige og kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Lær om almindelige fordøjelsesproblemer såsom fødevareintolerancer, Crohns sygdom, GERD, kronisk forstoppelse og IBD. Lær også om de mindre almindelige årsager til fordøjelsesproblemer som kræft og hepatitis