Oversigt
Stress er din krops reaktion på en faktisk eller opfattet trussel. Noget stress er godt for dig og får dig til at gribe ind, som at lede efter et job, når du er blevet fyret. For meget stress kan imidlertid undertrykke dit immunsystem og få dig lettere til at blive syg.
Længere perioder med stress kan også øge din risiko for flere sygdomme, herunder hjertesygdomme og kræft. Ifølge en undersøgelse kan 60 til 80 procent af lægens kontorbesøg være stressrelateret.
Sygdomme forårsaget af stress
Stress kan forårsage en række fysiske symptomer og sygdomme. Symptomer kan komme på, så snart dit niveau af stress stiger og forværres, når stressen fortsætter. Disse symptomer forsvinder normalt, når dit stressniveau er nedsat.
Nogle af de symptomer, der ofte er forårsaget af stress, inkluderer:
- øget hjerterytme
- forhøjet blodtryk
- hurtig vejrtrækning
- stakåndet
- muskelspænding
- hovedpine
- kvalme
- svimmelhed
Hvis dine stressniveauer forbliver høje, eller du oplever hyppig stress, øges din risiko for at blive syg.
Feber
Kronisk stress og eksponering for følelsesmæssige begivenheder kan forårsage en psykogen feber. Dette betyder, at feberen er forårsaget af psykologiske faktorer i stedet for en virus eller anden type inflammatorisk årsag. Hos nogle mennesker forårsager kronisk stress en vedvarende lavgradsfeber mellem 99 og 100 ° F (37 til 38 ° C). Andre mennesker oplever en stigning i kropstemperatur, der kan nå op til 106 ° F (41 ° C), når de udsættes for en følelsesladet begivenhed.
Psykogen feber kan ske med alle, der er stresset, men det påvirker oftest unge kvinder.
Forkølelse
En undersøgelse fra 2012 fandt, at kronisk psykologisk stress forhindrer kroppen i at regulere den inflammatoriske respons korrekt. Betændelse er blevet knyttet til udviklingen og udviklingen af mange sygdomme. Mennesker, der udsættes for lange perioder med stress, er mere tilbøjelige til at udvikle forkølelse efter udsættelse for de forkølelsesfremmende bakterier.
Maveproblemer
Bevis viser, at stress forhindrer dit mave-tarmsystem i at fungere korrekt, hvilket påvirker din mave og tarmtarm. Stress kan forårsage en lang række gastrointestinale symptomer, herunder:
- mavesmerter
- kvalme
- dårlig fordøjelse
- diarré
- forstoppelse
Der er også vist, at stress forværrer symptomerne på irritabelt tarmsyndrom (IBS), og det kan være en af de vigtigste årsager til IBS. Hvis du lider af mavesyre-tilbagesvaling med halsbrand, kan stress forværre dine symptomer ved at øge din følsomhed over for mavesyre. Hvis det ikke er godt kontrolleret, øger betændelse fra mavesyre erosion din risiko for mavesår. Kronisk diarré eller forstoppelse kan føre til tilstande som hæmorroider.
Depression
Forskning har knyttet både kronisk stress og kortere perioder med akut stress til depression. Stress kaster flere af dine hjernekemikalier ud af balance, inklusive serotonin, dopamin og noradrenalin. Det hæver også dit cortisol-niveau. Alle disse er knyttet til depression. Når denne type kemisk ubalance forekommer, påvirker det negativt din:
- humør
- søvnmønster
- appetit
- sexlyst
Hovedpine og migræne
Stress er en almindelig udløser af hovedpine, herunder spændinger og migrænehovedpine. En undersøgelse fandt, at afslapning efter at have oplevet en periode med stress kan føre til en akut migrænepropisode inden for de næste 24 timer. Dette menes at være forårsaget af det, der er kendt som "svigt" -effekten. Undersøgelsen konkluderede, at medicinering eller adfærdsændring kunne hjælpe med at forhindre hovedpine for dem, der har migræne relateret til stressreduktion.
Allergier og astma
Livsstress har været forbundet med udbruddet og forværringen af mastcelle-associerede sygdomme, inklusive astma og allergier. Histamin forårsager allergisymptomer og frigives af din krops mastceller som et svar på stress. Langvarige eller forhøjede niveauer af stress kan forværres eller muligvis endda føre til en allergisk reaktion.
Dette kan forårsage hudsymptomer, såsom udslæt eller nældefeber, eller andre allergisymptomer, såsom løbende næse og vandige øjne. Stress kan også udløse et astmaanfald hos personer med astma.
Fedme
Stress menes at spille en stor rolle i fedme. Undersøgelser har fundet, at højere cortisolniveauer forårsaget af kronisk stress kan påvirke flere faktorer, der bidrager til vægtøgning, herunder dårlig søvn, hvilket øger dine cortisolniveauer yderligere og fører til stigninger i mavefedt. Det bidrager også til dårlig ernæring ved at øge din sugen på slik og raffinerede kulhydrater.
Høje stressniveauer har også vist sig at øge dine chancer for at få succes med vægttabsprogrammer. Fedme er en risikofaktor i flere sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes og kræft.
Hjerte sygdom
Forskning har fundet, at alle typer stress, herunder følelsesmæssig stress, arbejdsstress, økonomisk stress og større livshændelser øger risikoen for hjertesygdomme. Stress hæver dit blodtryk og kolesterol, som er direkte forbundet med hjertesygdomme. Stress øger også din risiko for at dø af et hjerteanfald markant.
Smerte
Stress kan få dig til at verke overalt. Stress får dine muskler til at stramme, hvilket kan forårsage eller forværre nakke-, skulder- og rygsmerter. Forskning viser, at stress også kan øge din følsomhed over for smerter. Mennesker med fibromyalgi, gigt og andre tilstande rapporterer ofte en stigning i smerter i stresstider.
Sådan håndteres stress
At lære at håndtere stress kan hjælpe med at lette dine symptomer og mindske risikoen for at blive syg.
Nogle ting, der har vist sig at hjælpe med at sænke stressniveauerne inkluderer:
- får regelmæssig træning
- lytter til musik
- yoga og meditation
- dyb vejrtrækningsøvelser
- nedskæring af forpligtelser
- kæle et kæledyr
- at få nok søvn
Hvis du har problemer med at håndtere stress, skal du tale med din læge om at få professionel hjælp. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at identificere kilderne til din stress og lære dig mestringsstrategier, der kan hjælpe dig til bedre at håndtere stress.
