Selvom det er sandt, at enhver persons oplevelse af overgangsalderen er forskellig, har det at vide, hvordan man med succes styrer de kropslige ændringer, der ledsager dette livsfase, potentialet til at være både frustrerende og isolerende. Det er af denne grund, at selvpleje i denne periode er så vigtig.
For bedre at forstå, hvordan egenpleje kan hjælpe dig med at navigere i denne overgang og for at finde ud af, hvad der fungerer for nogle, bad vi fem kvinder, der har oplevet overgangsalderen om at dele deres tip. Her er hvad de havde at sige.
Sundhed og velvære berører alles liv forskelligt. Vi bad et par mennesker om at dele deres personlige historier. Dette er deres oplevelser.
Hvad betyder egenpleje for dig, og hvorfor er det så vigtigt i overgangsalderen?
Del på Pinterest
Jennifer Connolly: Selvpleje betyder at sikre, at jeg får tid til at opfylde mine fysiske, følelsesmæssige og spirituelle behov. Så ofte er kvinder omsorgspersoner for deres børn eller ægtefælle, kun for at finde sig selv ved at tage sig af deres aldrende forældre, mens de gennemgår overgangsalderen.
I overgangsalderen ændrer vores kroppe sig, og det er meget vigtigt, at vi flytter noget af det fokus på pleje over på os selv. Det kan betyde endda 10 minutter om dagen for en meditation eller journalisering, et dejligt bad eller at tage tid at mødes med en kæreste.
Karen Robinson: For mig betyder selvpleje at være ærlig med mig selv, håndtere stress i mit liv, skabe nye vaner for at få mig tilbage til den person, jeg var før overgangsalderen, prioritere noget "mig tid" til at forfølge hobbyer og engagere mig i beroligende aktiviteter såsom meditation.
Selvpleje har et positivt tankesæt, sover godt, træner, kigger efter min fysiske og mentale sundhed og spiser sundt for at give min krop en chance for at håndtere midtvejsforandringer.
Maryon Stewart: Kvinder bliver så berømt trukket til at hjælpe alle andre i deres liv, ofte ved at forsømme deres egne behov. Overgangsalderen er et tidspunkt, hvor de for en gangs skyld har brug for at fokusere på at lære at imødekomme deres egne behov, hvis en jævn rejse gennem overgangsalderen er det, de har i tankerne.
Tilstrækkelig viden om selvhjælpsværktøjer, understøttet af forskning, er lige så vigtig som anvendelse. At lære at imødekomme vores behov og passe os selv i midlife er nøglen til at genvinde vores velvære og”fremtidssikre” vores helbred.
Hvad er nogle af tingene, du gjorde for selvpleje i overgangsalderen?
Del på Pinterest
Magnolia Miller: For mig omfattede selvpleje i overgangsalderen kostændringer og gjorde alt, hvad jeg kunne for at sikre, at jeg fik nok søvn om natten. Jeg forstod også værdien af motion for at hjælpe med at ryste stresset ud af, hvad der skete i min krop. Jeg gjorde alle disse ting i spar.
Men måske var det mest hjælpsomme, jeg gjorde for mig selv under banneret "selvpleje", at tale op for mig selv og mine behov uden undskyldning. Hvis jeg for eksempel havde brug for tid alene væk fra mine børn og mand, bragte jeg ikke nogen skyld med mig ind i den tid.
Jeg blev også selvsikker på min evne til at sige nej, hvis jeg følte krav til min tid og liv skabte unødvendig stress. Jeg begyndte at indse, at jeg ikke behøvede at dukke op til enhver anmodning fra mig, og jeg følte mig ikke længere forpligtet til at hjælpe en anden til at føle mig godt tilpas med min beslutning.
Ellen Dolgen: Min daglige rutine for egenpleje inkluderer træning (gå- og modstandstræning), følge et rent og sundt spiseprogram, meditere to gange om dagen og lære at sige nej, så jeg bider ikke mere, end jeg kan tygge. Jeg prøver også at tilbringe så meget tid som muligt med mine børnebørn, og frokost sammen med mine veninder er et must!
Jeg er også en stor fan af forebyggende medicin, så min anden selvplejeforløb involverer et årligt besøg hos min overgangsalgspecialist og udfylder min menopausesymptom. Jeg holder mig også opdateret med andre prøver, såsom mammogrammer, koloskopi, knogletæthedsscanning og endda øjeundersøgelser.
Stewart: Min overgangsalder begyndte, da jeg var 47, hvilket jeg overhovedet ikke forventede. Da jeg begyndte at føle mig varm, børstede jeg den af som stressrelateret, da jeg gennemgik en skilsmisse på det tidspunkt. Til sidst måtte jeg indrømme, at det var mine hormoner, der spillede.
Jeg gjorde mig ansvarlig ved at føre en diæt og supplere dagbogen sammen med symptom score hver dag. Jeg trænede allerede, men jeg var forfærdelig ved at slappe af. På grund af nogle af de undersøgelser, jeg havde læst om formel afslapning, hvilket reducerer varme blink, besluttede jeg at prøve guidet meditation med Pzizz-appen. Dette fik mig til at føle mig opladet og køligere.
Tilskuddene, jeg valgte, hjalp også med at kontrollere de termiske overspændinger og normalisere min hormonfunktion. Det lykkedes mig at få mine symptomer under kontrol inden for et par måneder.
Connolly: I overgangsalderen tog jeg dagligt meditation og begyndte at fokusere på at spise økologiske fødevarer. Jeg begyndte at påføre fugtighedscreme på hele kroppen efter hver bruser for at modvirke min tørre hud. Jeg havde problemer med at sove om natten, så jeg gav mig tilladelse til at lægge mig med en bog om eftermiddagen for at hvile og havde ofte en kort lur.
Jeg skammer mig heller ikke over at sige, at jeg talte med min læge og begyndte at tage et antidepressivt middel for at tackle den depression, der blev forårsaget af et hormonforskyvning.
Hvad er et råd, du vil give til en person, der i øjeblikket gennemgår overgangsalderen med hensyn til egenpleje?
Del på Pinterest
Connolly: Vær blid med dig selv, og lyt til hvad din skiftende krop har brug for. Hvis du føler dig stresset, skal du finde nogen at tale med. Hvis du er bekymret for at lægge vægt på, skal du øve din træning og være opmærksom på de ekstra kalorier, du måske spiser ubevidst. Men sørg for, at du er tålmodig med dig selv og din krop. Åh, og sov i bomuld! Disse nattesved kan være vilde!
Miller: Jeg ville først fortælle hende, at overgangsalderen er en overgang og ikke en livstid. Ændringerne i overgangsalderen kan være så intense og synes uendelige. Dette kan få det til at føles som om du aldrig føler dig "normal" igen. Men det gør du.
Faktisk, når den faktiske overgangsalder er nået, vil [nogle kvinder] ikke kun føle sig "normal" igen, men [for nogle] er der en vidunderlig, fornyet følelse af selv- og livsenergi. Selv om det er sandt, at vores ungdom er bag os, og dette kan være en grund til sorg og tab for nogle kvinder, er det også sandt, at friheden fra menstruationscyklusser og alle de ledsagende fysiske vanskeligheder er lige så spændende.
For mange kvinder er deres postmenopausale år nogle af deres lykkeligste og mest produktive, og jeg vil opfordre kvinder til at omfavne disse år med lidenskab og mål.
Robinson: Stop ikke med at passe dig selv på det nøjagtige tidspunkt i dit liv, som du har brug for at pleje mest.
Dolgen: Opret en liste over realistiske og opnåelige selvplejepraksis for dig selv. Derefter skal du finde en god specialist i overgangsalderen, der er i gang med de nyeste videnskaber og studier. Denne specialist er din overgangspartner forretningspartner, så sørg for at vælge med omhu.
Det er muligt at føle sig godt i perimenopause, overgangsalder og postmenopause, hvis du får den hjælp, du har brug for og fortjener!
Jennifer Connolly hjælper kvinder over 50 med at blive deres selvsikre, stilfulde og bedste selv gennem hendes blog, A Well Styled Life. Hun er en certificeret personlig stylist og billedkonsulent og tror helhjertet på, at kvinder kan være smukke og selvsikre i alle aldre. Jennifer's dybt personlige historier og indsigter har gjort hende til en betroet ven for tusinder af kvinder i hele Nordamerika og verden. Jennifer har søgt efter den perfekte fundamentskygge siden 1973.
Ellen Dolgen er grundlægger og præsident for Menopause mandage og er en rektor for Dolgen Ventures. Hun er forfatter, blogger, taler og talsmand for sundheds-, wellness- og menopausebevidsthed. For Dolgen er uddannelse i overgangsalderen en mission. Inspireret af sin egen oplevelse, der kæmper med symptomer på overgangsalderen, har Dolgen viet de sidste 10 år af sit liv til at dele nøglerne til menopauseriget på sin hjemmeside.
I løbet af de sidste 27 år har Maryon Stewart hjulpet titusinder af kvinder over hele verden med at genvinde deres velbefindende og overvinde PMS og menopausesymptomer. Stewart har skrevet 27 populære selvhjælpsbøger, medforfatter til en række medicinske papirer, skrevet regelmæssige søjler til adskillige daglige aviser og magasiner og haft sit eget tv- og radioprogram. Hun modtog også den britiske imperiummedalje i 2018 for tjenester til stofuddannelse efter sin vellykkede syv-årige kampagne ved Angelus Foundation, som hun etablerede til minde om sin datter, Hester.
Karen Robinson bor i det nordøstlige England og blogger om overgangsalderen på sin hjemmeside MenopauseOnline, gæsteblogs på sundhedswebsteder, gennemgår menopauserelaterede produkter og er blevet interviewet på tv. Robinson er fast besluttet på, at ingen kvinde skal overlades alene til at klare sig under perimenopause, overgangsalderen og årene bagefter.
Magnolia Miller er kvindes sundheds- og wellnessforfatter, talsmand og underviser. Hun har en lidenskab for kvinders midtlivsmedicinske problemer i forbindelse med overgangen til overgangsalderen. Hun har en kandidatgrad i sundhedskommunikation og er certificeret inden for forbrugernes advokatvirksomhed. Magnolia har skrevet og offentliggjort onlineindhold for adskillige websteder rundt om i verden og fortsætter med at gå ind for kvinder på sin hjemmeside, The Perimenopause Blog. Der skriver hun og udgiver indhold om spørgsmål, der vedrører kvinders hormonsundhed.
