Kesostdiæt: Fordele, Ulemper, Er Det Sundt Og Meget Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Tangy cottage cheese er en hæfteklam med mange kalorifattige diæter. Det er ikke overraskende, at det er blevet en moden diæt på egen hånd.

Sommerostdiet er en kaloribegrænset diæt med lavt kulhydrat. Det er beregnet til at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Her er et kig på fordele og ulemper ved denne crashdiæt.

Grundlæggende om cottage cheese-diæt

Der er ingen officiel version af cottage cheese-diet. Det er simpelthen en spiseplan, hvor du kun spiser cottage cheese ved hvert måltid i mindst tre dage. Nogle mennesker spiser også frisk frugt og grøntsager i moderation.

Alkohol, frugtsaft, sodavand og andre sødede drikkevarer undgås normalt.

Fordele ved cottage cheese-kosten

1. Du taber sandsynligvis hurtigt.
2. Diætet er let at følge og der kræves ingen madlavning.
3. Cottage cheese er høj med protein.

Fordele ved cottage cheese-kosten

Den største fordel ved cottage cheese-diet er hurtigt vægttab. Enhver diæt, der i høj grad begrænser kalorier, resulterer normalt i vægttab. Du kan dog miste for det meste vandvægt og ikke fedt.

Det er billigt

Cottage cheese er også billig og let at finde. Et stort karbad er normalt kun et par dollars i købmanden. Dette gør cottage cheese-diet tiltalende, hvis du har et stramt budget.

Det er praktisk

Sommerostdiet er praktisk. Der er ingen komplicerede opskrifter eller indkøbslister. Du behøver ikke at tælle kalorier eller point eller veje din mad.

Cottage cheese er bærbar og let at pakke, så du kan tage den med dig på arbejde eller skole.

Det er en proteinrik diæt

Cottage cheese er høj med protein. Én kop fedtfattig cottage cheese har hele 28 gram (g) og kun 163 kalorier.

Mad med højt proteinindhold fordøves langsomt. Dette hjælper dig med at føle dig fuld længere og gør dig mindre tilbøjelig til at overspise.

Protein hjælper også med at holde blodsukkerniveauet stabilt og hjælper med at opbygge muskler. Oplev flere fordele ved protein.

Bundlinjen

Hvis du kan lide smagen af cottage cheese, vil du sandsynligvis nyde denne diæt, i det mindste på kort sigt. Du kan ændre det ved at toppe dine cottage cheese måltider med krydderier, herunder:

• kanel
• muskatnød
• peber
• ingefær
• Indisk krydderiblandinger

Ulemper ved cottage cheese-kosten

1. Der er lidt variation i kosten, så du kan kede dig let, og du vil ikke imødekomme dine næringsstofbehov.
2. Diæten er kaloribegrænsende og kan få kroppen til at gå i sultetilstand.
3. Kesam indeholder ingen fiber.

Ulemper ved cottage cheese-kosten

Som enhver restriktiv spiseplan har cottage cheese-diet også sine ulemper.

Det mangler variation

Hvis du kun spiser cottage cheese hele dagen, kan du kede dig og opgive kosten. Dette kan føre til overstadig spisning og i sidste ende sabotere dine mål for vægttab.

Det kan udløse trang

Diætbegrænsninger kan udløse madtrang. Resultaterne af en 2017-undersøgelse fandt, at mennesker med begrænsede diæter oplevede mere madtrang og spiste større mængder af de fødevarer, de ønsket.

Det er en fiberfri diæt

Kesam indeholder ingen fiber. Det anbefalede daglige indtag (RDI) af fiber er 25 g for kvinder i alderen 19 til 50 og 38 g for mænd i alderen 19 til 50. Folk over 50 år har brug for lidt mindre.

En diæt med lavt fiberindhold er knyttet til forstoppelse, hæmorroider og divertikulær sygdom.

Fiber hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og sænke kolesterolet. Medmindre der er en medicinsk grund til, at du har brug for at begrænse fiber, er det vigtigt at spise så meget du kan hver dag.

Farerne ved en kaloribegrænsende diæt

Du har måske hørt, at din krop går i "sultetilstand", når du begrænser antallet af kalorier, du spiser. Dette kan være tilfældet for langvarige diæter, men det er usandsynligt, hvis du kun begrænser kalorier i et par dage.

Men hvis du spiser begrænsede kalorier regelmæssigt og ikke træner, kan din stofskifte sænke og forårsage dit vægttab til platået.

En 2015-undersøgelse fandt, at mennesker, der var overvægtige og fulgte en kalorifattig diæt uden træning, tabte vægt. De oplevede også et fald i deres stofskifte og reducerede deres fysiske aktivitet over tid.

Undersøgelsesdeltagere, der udøvede og spiste en kalorifattig diæt, tabte også vægt, men deres stofskifte langsomme ikke.

Er cottage cheese-kosten sund?

Cottage cheese er en god kilde til nogle vitaminer og mineraler, men den indeholder kun små mængder af andre, eller slet ingen.

Hvis du kun spiser cottage cheese hele dagen, får du ikke RDI for alle de næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere godt. Du kan miste energi hele dagen, især hvis du træner.

Kesam og natrium

En kop fedtfattig cottage cheese indeholder over 900 mg natrium. Dette er tæt på 40 procent af RDI. Hvis du spiser flere portioner i løbet af dagen, går du hurtigt over natrium RDI.

For meget natrium kan føre til:

• vandopbevaring
• oppustethed
• hævelser
• vægtøgning

Dette besejrer det hurtige vægttabsmål for en nedbrudsdiæt.

Bivirkningerne kan være midlertidige, men hvis du ofte går på cottage cheese-diæt og konsekvent spiser for meget natrium, kan der opstå alvorlige problemer, såsom:

• højt blodtryk
• øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
• hjertefejl
• nyreskade
• osteoporose

Sunde måder at nyde cottage cheese på

Du kan skære kalorier og fedt fra din diæt og fremme sundt vægttab ved at erstatte cottage cheese med andre fødevarer. Her er nogle forslag:

• Tilføj cottage cheese til din morgen smoothie.
• Top cottage cheese med friske bær, mango eller ananas til en sund snack.
• Erstat cottage cheese til mayo i kyllingesalat og æggesalat.
• Erstat cottage cheese til sandwich-opslag som mayo eller til smør på toast.
• Erstat cottage cheese til ricottaost i lasagne.
• Drys hytteost med fiberrig hvedekim, hørfrø, chiafrø eller hampfrø.

Prøv dieten

Hvis du prøver at passe ind i din favorit lille sorte kjole i weekenden, kan hytteost-dieten hjælpe dig med at miste et par hurtige pund. Det er dog ikke sundt på lang sigt.

Hvis du vil prøve kosten, skal du gøre det i den kortest mulige tidsperiode og spise lavnatriumvarianter af cottage cheese.

For maksimal næringsstof, top din cottage cheese med frisk frugt eller hakkede nødder eller frø. Spis også et par sunde, fiberrige snacks hver dag.

Det er også vigtigt at drikke masser af vand hele dagen.

Tag væk

Hvis du er sund, vil det at spise cottage cottage udelukkende i et par dage sandsynligvis ikke skade dig.

Hvis du gør det regelmæssigt, er alle væddemål slået fra. Du kan blive næringsfattig og starte en cyklus med yo-yo slankekure, der gør det vanskeligt at opretholde en sund vægt på lang sigt.

I stedet for at bruge hytteost som basis for en nedbrudsfedt, skal du indarbejde den i en sund spiseplan, der fremmer langvarigt vægttab og vedligeholdelse.

Artikel kilder

• Grundlæggende rapport: 01016, ost, hytte, lavt fedtindhold, 1% mælkefedt. (Nd). Hentet fra
• Gidus, T. (2008, 8. juni). Protein for at holde dig fuld. Hentet fra
• Sundhedsrisici og sygdomme relateret til salt og natrium. (Nd). Hentet fra
• Mayo klinik personale. (2015, 22. september). Kostfiber: Vigtigt for en sund kost. Hentet fra
• Polivy, J., Coleman, J., & Herman, CP (2005, december). Effekten af berøvelse på madtrang og spiseadfærd på spændte og uhindrede spisere. Spiseforstyrrelser, 38 (4), 301-309. Hentet fra
• Redman, LM, Heilbronn, LK, Martin, CK, de Jonge, L., Williamson, DA, Delany, JP, & Ravussin, E. (2009). Metabolsk og adfærdsmæssig kompensation som reaktion på kaloribegrænsning: Implikationer for opretholdelse af vægttab. PLoS ONE, 4 (2), e4377. Hentet fra