Angst er en mental helbredstilstand, der har en lang række symptomer. Det kan involvere langsigtede mønstre af betydelig bekymring, nervøsitet eller ængstelse. For mange mennesker kan det også forårsage fysiske symptomer.
Hvis du har tendens til at få diarré omkring stressende eller angstproducerende situationer og begivenheder, er du ikke alene. Det er ret almindeligt at opleve maveproblemer med angst. For nogle er det at bekymre sig om at have diarré offentligt eller en ukendt placering, der øger den eksisterende angst.
Men det er muligt at håndtere dette symptom og reducere dets indflydelse på dit liv. Læs videre for at lære mere.
Hvorfor det sker
Diarré sammen med andre fordøjelsesproblemer, der ofte ledsager angst, kan opstå på grund af forbindelsen mellem din tarm og din hjerne, kendt som tarm-hjerne-aksen.
Aksen forbinder dit centrale nervesystem med dit enteriske nervesystem (ENS), der fungerer som din tarms nervesystem. ENS hjælper med at regulere processer i din mave-tarmkanal (GI). Men det har også en effekt på dine følelser og adfærd gennem dets link til din hjerne.
Når du er nød, bærer kemiske budbringere signaler fra din hjerne til din tarm. Din tarm reagerer undertiden på disse signaler med fysiske symptomer, herunder diarré, kvalme eller forstoppelse.
Dette link fungerer begge veje. Hvis du har fordøjelsesproblemer eller andre GI-problemer, kan du opleve psykologiske symptomer. Og at have irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller relaterede tilstande er forbundet med en øget risiko for angst og andre humørsymptomer.
Anerkender IBS
Hvis du regelmæssigt får diarré, mens du er i nød, kan det være værd at udelukke IBS. Denne almindelige tilstand kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve diarré, når du føler dig ængstelig.
Eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager det. Men angst og stress er kendte triggere til IBS-opblussen.
Nogle eksperter mener, at mennesker, der udvikler IBS, kan have en alt for følsom tyktarm. Denne følsomhed kan øge chancen for, at du får GI-symptomer, når du spiser specifikke fødevarer eller oplever angst eller anden følelsesmæssig lidelse.
Mange mennesker har både angst og IBS. Faktisk antyder forskning konsekvent, at IBS ofte forekommer sammen med angst og depression. At leve med begge tilstande kan øge din risiko for den anden og påvirke de symptomer, du allerede har.
Med andre ord, ligesom du måske oplever øget GI-lidelse som følge af angst, kan det at leve med IBS forværre humør og følelsesmæssige symptomer.
Sådan styres det
At få hjælp til angst kan gøre en stor forskel i både mentale og fysiske symptomer. At tale med en professionel inden for mental sundhed er et godt første skridt.
En terapeut kan hjælpe dig med at finde den behandling, der bedst passer til dine behov, hvad enten det er terapi eller en kombination af terapi og medicin. Nogle mennesker, der oplever GI-symptomer og angst eller depression, finder, at antidepressiva hjælper med begge sæt symptomer.
Visse livsstilsændringer kan også hjælpe dig med at håndtere symptomer på angst. Nogle tip, der kan være specielt nyttige ved diarré og andre maveproblemer, inkluderer:
- undgå alkohol og tobak
- faldende koffeinindtag
- forbliver hydreret
- spiser en afbalanceret diæt, der inkluderer fuldkorn, magert protein og frugt og grøntsager
- får regelmæssig træning
Det er også vigtigt at vide, hvordan man takler angst og stress, når man oplever det. Hvis du arbejder med en terapeut, kan de hjælpe dig med at udforske mestringsmetoder.
I større skala kan det også hjælpe med at tage en oversigt over dine daglige opgaver, både hjemme og på arbejdet. Hvis de føler sig overvældende, skal du afsætte tid til at gå over dit ansvar. Spørg dig selv, om de er vigtige, eller om der er noget, der tilføjer unødvendigt stress i dit liv.
Kan øget egenpleje eller ansvarsfordeling reducere din belastning? Nogle gange kan du kigge nøje på alt, hvad du har at gøre med, hjælpe dig med at finde nye måder at tackle udfordringer på. Hvis det er muligt, involver en betroet medarbejder eller en elsket i processen.
Hvornår skal man læge
At tale med en læge kan hjælpe, hvis du oplever både angst og fordøjelsesproblemer, men det er en god ide at se din sundhedsudbyder, hvis livsstilsændringer ikke ser ud til at forbedre dine symptomer.
Du ønsker måske også en aftale, hvis:
- symptomerne bliver værre eller går ikke væk efter flere uger
- du får diarré i løbet af natten
- du har blodig afføring
- tarmbevægelser og gas lindrer ikke din smerte eller kramper
- det er svært at sluge
- du oplever vægttab
- du kaster op uden klar grund
En medicinsk professionel kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager dine symptomer og give forslag til behandling, herunder eventuelle diæterændringer, der kan hjælpe med at lindre symptomerne.
Det anbefales at tale med en terapeut, hvis symptomer påvirker din livskvalitet negativt. For eksempel kan følelser af frygt og bekymring påvirke dine forhold, arbejde og skole. De kan også gøre det svært at sove eller gøre de ting, du normalt ville gøre.
Bekymret for omkostningerne ved terapi? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.
